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サウナの効果で自律神経が鍛えられる!?効果的な入り方とは

   

サウナの効果で自律神経が鍛えられる!?効果的な入り方とは

サウナに入ることで自律神経を鍛える効果があるというのをご存知ですか?

実はサウナに入ることで、自律神経を鍛え、精神的な安定を図れるようになるのです。

そこで自律神経を鍛える為のサウナの入り方や知っておきたい注意点などをまとめてみました。

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サウナが自律神経に効果的な理由

サウナはなぜ効果的?

自律神経失調症を改善するには、交感神経と副交感神経という2つバランスを良い状態にすることが大切。そしてサウナには、この2つのバランスを整える効果があるのです。

その秘密は、サウナが持つ『温かさ』。

サウナは、入った瞬間に ムワッ とするほどの熱気。この温かさ、熱さが、じわじわと体の内側に浸透して、体内に刺激を与えます。熱が体の中に入ってくると、自律神経は反射的に、

「まずい、体温が上昇してきた。体温を調節しなくちゃ!」

と感じて行動を起こします。つまり、体温調節機能をはたらかせて、大量の汗を流して、体温を下げようとするのです。

自律神経失調症だと、暑い部屋にいるとのぼせたようにボーッとしてしまったり、寒い部屋にいると手足の感覚がなくなるくらい冷えてしまうことがあります。これらはすべて、交感神経と副交感神経のバランスが良くないために、体温調節機能が正しくはたらけていないから。

でも・・・

体温調節しないわけにはいかない

でも、サウナのように非常に強い温かさ(熱さ)がある場所にいると、否が応にも交感神経と副交感神経がたがいに連携を取りあって、体温調節をおこなわなければならなくなる。体温調節をおこなわないと、体温が上がりすぎて倒れてしまう危険があるからですね。

こうして、今までちゃんとはたらけていなかった体温調節機能、すなわち、自律神経が、しっかりとはたらき始めるようになるのです。

引用元-サウナは自律神経失調症に効果的?- その理由と入り方

自律神経を鍛えるための効果的なサウナの入り方

◯サウナに入る前には十分、水分を摂る
健康的に流した汗には保湿効果があります。そのためにもたっぷり水分を体内に溜め込んでサウナに挑みましょう。水分がカラカラになってしまうと、血液がドロドロになり、身体にとってよくありません。

◯無理せずサウナを利用する
長く入れば入るほど効果が上がる、というわけではありません。長く入りすぎると逆に健康を害します。10〜15分程度サウナに入ることで十分な効果が出ます。男性は我慢比べのような感じでサウナに入ると聞いたことがありますが、身体を壊してしまったら元も子もないですから要注意してくださいね。

◯サウナから出たら水分補給
サウナで大量の汗を流したら、失った分の水分をしっかり補給しておきましょう。これだけで美肌効果がアップします。とっても冷たい水を飲みたくなる気持ちは分かりますが、冷たすぎると身体によくないです。せっかく温めた身体を冷やしてしまうことになるので、サウナの効果が減少してしまいます。そのため、常温程度の水を飲むようにしましょう。

引用元-サウナの効果が素晴らしい!自律神経の安定や疲労回復も! | 生活図書館

自律神経を鍛えるにはサウナと水風呂を交互に入ると更に効果的!

サウナに入ると、交感神経を刺激します。
また、水風呂は副交感神経を刺激する事になります。
 
サウナと水風呂に交互に入ることによって自律神経の機能が身体の新陳代謝を高めていきます。
 
同時に、肌がツヤツヤになったりしますが、これはヒートショックプロテインが要因といわれていて、さらに肌への効果的な刺激からアンチエイジング効果が髪や爪がいつもより早くのびたりするなどに結び付くようです。このように血行が良くなることで、ホルモンの分泌が活発になり、身体が若返ります。
 
こうした体への適当な刺激から白血球が増して、病気になりにくくなることも確認されています。

サウナで温め、水風呂で冷やす

冷水に皮膚が触れることにより、皮膚のしたの血管が収縮して血液が身体の中心に集まり、効率よく大量の酸素を全身に運ぶことができることで、温冷差が肌のヒートショックプロテインを作ることで肌の色つやも整うことになります。つまり、身体の新陳代謝が活性化するわけです。

水風呂の入り方

サウナにある水風呂の水温は、概ね18℃から19℃位が多いと思われます。井戸水は夏にはかなり冷えて感じますから、それよりもちょっぴり高めで18℃、季節値もあるかもしれませんがせいぜい21℃程度までではないでしょうか。
 
◎急に水風呂に入らず、足から徐々に入り身体を慣らします。
◎入浴時間は10分から20分位、浸かるのがいいのですが、サウナでは次に入りたい方がいらっしゃることが多いので、そのようなときはタイミングをみて何度か浸かりましょう。

引用元-水風呂の入り方とメリット、デメリット

自律神経を鍛えるだけじゃない!サウナの嬉しい効果とは…

◎ お肌や髪や爪がきれいになる

サウナに入ると血液の循環がよくなり、血液や皮膚の老廃物を流しだしてくれます。それによりプルプルのお肌やツヤのいい髪や爪になるのです。サウナを愛用している人はご年配でもお肌がきれいですよね。

◎ 寝つきがよくなる

サウナは80〜100度の空間で過ごすためカロリー消費が大きく、入浴後には運動をしたときと同じくらい疲れています。心地よい疲労感は体を睡眠へと誘ってくれるので、スッと眠りにつくことができます。

◎ 健康効果も

サウナには、傷ついたタンパク質を修復し、脳梗塞・心筋梗塞や貧血などの細胞異常に効果的な物質を増やすという効果もあります。これは初耳という人も多いのでは。ここまでの体へ好影響があるとは驚きですね。ただ脳卒中も貧血も一歩間違えると危険な症状なので、持病がある人は医師に相談してからの入浴がよさそうです。

◎ リラックス効果がある

サウナ室には常に水気がありますし、目に見えるくらいの蒸気が漂っています。人はマイナスイオンがあるところにいるとリラックスできるので、高温な室内とはいえリラックスできるのです。

引用元-美も健康も手に入る!いまさら聞けないサウナの効能と効果的な入り方 | マイナビニュース

サウナに入る時の注意点

汗をかくことは、水分だけではなく老廃物や毒物を身体の外に出す働きがあります。これがサウナ入浴の一番の目的なのですが、サウナに入る前には注意が必要。以下の場合は入浴してはいけません。

飲酒した後、または二日酔いの時
発熱している時
極度に満腹の時、または極度に空腹の時
血圧や心臓、循環器系の病気を持っている場合
妊娠中、生理中、出産や手術の直後

以上に当てはまらない場合でも、少しでもめまいなどの違和感を抱いたら、すぐに中断しましょう。

引用元-老廃物を出すために効果的な「サウナ」の入り方|KamiMado(かみまど)

○体がぬれたままでサウナルームに入ると、発汗効率が落ちますので、体を拭いてから入るのがベターです。

○ネックレスやアクセサリー等、金属製の物をつけたままサウナルームに入るとヤケドをする可能性がありますので、絶対にやめましょう。

引用元-サウナ利用上の注意点

○サウナでは大量の汗をかきますので、サウナから出た後で水分補給をしなければいけません。水分補給は入浴中には行われず、サウナを出てから行うのがいいそうです。

発汗では水分だけでなくミネラルも失われます。従って、できればミネラルも一緒に補給できるスポーツドリンク等がいいと思います。アルコールは、体内で加水分解されるために更に水分を必要としますので逆効果です。

引用元-サウナ利用上の注意点

twitterの反応


https://twitter.com/aichang444/status/595642109841022976


https://twitter.com/noseis/status/685727710715379712

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