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太ももの筋肉が痙攣する原因は?その予防法は?

   

太ももの筋肉が痙攣する原因は?その予防法は?

突然の太もも筋肉の痙攣…

経験したことがある方も多いのではないでしょうか?

痛みを伴うときもありますし、そこから動けなくなったりすることもあります。

いったい何が原因なのでしょうか…

予防できるなら予防したいですよね。

痙攣が起きたときどのように対処するのが正しいのでしょうか?

ここでは痙攣について、まとめていきたいと思います。

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太ももが痙攣する原因と効果的な予防法は?

太ももがつる原因は?

冬の寒い日や、朝起きて身体を動かそうとしたときに太ももがつってしまうことがあります。

この原因はさまざまですが、良くあるケースとして大腿骨が外側にずれてしまい太ももがつってしまうことがことがあります。

大腿骨がずれてしまう原因は姿勢が悪かったり、骨盤にゆがみがある場合は大腿骨が外れてしまって太ももがつってしまうことがあります。

また、水泳や走っている際に太ももがつってしまう場合は足の筋肉が縮んでしまって、太ももの筋肉がのびなくなってしまったことが原因だとされています。

この場合は、筋肉の酵素とグリコーゲンと呼ばれる筋肉を動かす成分が足りなくなってしまったケースと、

汗で体内の水分が不足してしまうことが原因で引き起こされてしまうことがあります。

太ももがつると激痛?

寒い冬に目が覚めると太ももがつっていた、ということがあるかと思いますが。

急に予期せぬ激痛が襲うことで、びっくりしてしまう方も少なくないでしょう。

その激痛を抑えるためにはゆっくりと伸ばすことが重要です。

太ももがつっている場合は、筋肉が水分不足などで収縮してしまいのびなくなってしまい痛みを伴うのですが、

ゆっくり伸ばすことで筋肉が伸びて痛みを軽減させることができます。

また、太ももの場合は筋肉をほぐすために、丹念にマッサージすることも大切です。

太ももをマッサージすることで、筋肉がほぐれ、血行もよくなり太ももの筋肉に足りなかったグリコーゲンや

水分が行き渡りやすくなるので痛みが引き、太ももの激痛が緩和されるのです。

引用元-コナトキ

運動不足でも運動過多でも太ももの部分的な痙攣の原因に

人間をはじめ動物の運動器官は重力に逆らいさらにには生存を賭けてえさを獲るために発達してきました。使うように出来ています。

運動過多で適応力を超える使い過ぎでもトラブルがおこりますが、運動不足でも血流障害を伴った筋疲労がおきます。

覚えておいて欲しいのは全身の血流が悪くなって筋力が衰えてるということです。

ですからことは全身症状なのですが、あなたにとって弱い箇所である大腿部に分かりやすくそれが現れているだけです。

日頃あまり使わないでいると筋肉は疲労しますが、弱った筋肉を使うとさらに疲労が重なり血管はますます収縮してしまいます。

そのままでは生体は破綻してしまいます。

ですから、実は筋肉の痙攣や震えは体が自ら筋肉を動かして血管を拡張、発熱(筋肉は熱エネルギーの発生場所)させるいわば治癒反応だと思います。

今は大腿部に留まっていますが、いつ他にトラブルが起きるとも限りません。

無理をすることはありませんが、日頃からもっと体を動かして筋肉を強くし血流を確保しておいたほうが良いでしょう。

引用元- OKWAVE

ストレスなどによる痙攣の原因〜太もも・まぶたなど〜

一時的な症状「局所性けいれん」であることが多い

まぶたの筋肉のピクピクをはじめ、健康な人でも筋肉の痙攣が一時的に起こることは特に珍しくないようです。

研究所長の場合は背中や上腕部、大腿部などがピクピクしたことがありますが、長くて1週間程度で治まりました。

このような一時的な痙攣で他に病的な症状が無い場合、原因の特定が難しいのですが、ストレスや疲労による神経過敏と判断されることが多いようです。

この場合、まずはゆっくり休むこと、ピクピクを気にしないことが重要でしょう。

私の様に鏡に映して「気持ち悪い!」なんて気にしていると、症状を悪化させかねません(笑)

病院に行っても、「大丈夫、そのうち治るから」なんてあしらわれてしまうパターンですね。

とはいえ、顔面の筋肉がピクピクしていたりしたらすごく気になると思うので、症状がひどい場合は心療内科などで診察を受けた方が良いでしょう。

こういった症状を抑えてくれる薬も存在しているようです。

引用元-肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

局所性の痙攣を避けるために心がける事は

局所性けいれんは顔や手足などへ部分的に現れるもので血中の電解質の低下時や運動の後、または運動の不足、局部的な筋肉の疲労のときによく診られます。
足などに起こるこむら返りなども強い局所性けいれんの一例です。
対して全身性けいれんと呼ばれるものがありますが、これは真性てんかんや糖尿病による低血糖の発作、薬物中毒症状、ヒステリー、
そしてALSの前駆症状等が有ります。

引用元-「遠赤外線療法への招待」

局所性けいれんが起こらないようにするには身体を冷やさぬように心掛け、ゆっくりとお風呂にはいりリラックスできるようにして下さい。
また、局所性けいれんが起きても心配せず、一過性のものと安心するようにして下さい。
私の場合も時々、同様のピクピクが腹部や脇、足などに起こる事があります。
そのような時は起こるなりの原因としてその時の身体の使い方や前日などの運動が思い出されます。また、思いつかない時もありますが心配する事はありません。なぜなら、症状は身体の使用状況によって現れるもので、けして病気があるからではないからです。
心配は不安となり、不安は恐怖へと発展します。
やがて恐怖はご自身の健康を蝕むものへとなりかねません。
心理的に不安定な状態は自律神経やホルモンのバランスを不調にして身体に不調を引き起こしてしまうからです。

引用元-「遠赤外線療法への招待」

太ももがつる原因と対処法!

足の攣りの原因には、上記の運動不足や骨盤の歪みの他に、激しい運動による筋肉疲労、水分やミネラル不足、冷えによる血行不良などがありますが、

多くの場合が一過性すなわち一度や二度程度で治まるのが通常です。

しかし、慢性的に足が攣る場合には病気が原因となっている可能性があります。

頻繁に太ももが攣る場合に考えられる病気としては、下肢静脈瘤、閉塞性動脈硬化症、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などがあります。

この時、太ももの攣りと共に下半身(下肢)のむくみがある場合は特に注意が必要です。すぐにお医者さんに診てもらいましょう。

引用元-元気な美的ライフ

太ももが攣って痛い時は、太ももの裏を伸ばしてあげることでその痛みをやわらげることができます。

方法は、膝を伸ばした状態で体を前に倒します。いわゆる前屈の状態ですね。

準備運動などですでに経験があると思いますが、前屈をすると太ももの裏の筋肉は伸びますので、

太ももが攣った場合はまずこの対処をするのがよいと思います。

また、その場合、勢いをつけて前屈をしたり何度も強く筋肉を伸ばすようなことはせず、ゆっくりと優しく伸ばすのを心掛けましょう。

無理に負担を掛けると、肉離れを起こす原因となってしまいます。

引用元-元気な美的ライフ

 

足がつる、こむら返りの原因や病気との関係

足がつる原因

  • 筋肉の疲労 (激しい運動後など)
  • 十分に準備運動をしていない
  • 普段使っていない筋肉に急に力を入れる
  • 運動不足
  • 水分不足
  • 水泳などで冷たい水に長く浸かる
  • マグネシウム・ビタミンEの不足
  • アルコールの飲みすぎ
  • 嘔吐・下痢・過度な発汗などによる脱水
  • 妊娠
  • 黄砂
  • 硫酸塩エアロゾル
  • PM2.5の有毒成分PAHによる人体のAhRの乱れ
  • 毎日の食生活が乱れがち
  • 生活が不規則
  • ダイエット中
  • 代謝産物の異常
  • 水分バランスの異常
  • 血漿電解質濃度の異常
  • 冬の寒さや夏の暑さなどの過酷な環境条件
  • 神経系の反射異常

引用元-鍼灸院からの情報 > 治療と東洋医学 >

足がつる可能性のある病気

  • 糖尿病
  • 下肢の静脈瘤
  • 肝臓の病気(肝炎による肝硬変など)
  • 甲状腺機能低下症
  • 副甲状腺機能亢進症
  • 低ナトリウム血症
  • 尿毒症
  • 動脈硬化症
  • 神経系の病気
  • 椎間板ヘルニア

引用元-鍼灸院からの情報 > 治療と東洋医学 >

頻繁に足がつる場合は検査を

足がつるのが、たびたびの場合は、病気が原因となっている場合もあるので、診断能力の高い医師の診察を受けてください。
足がつるのは、心筋梗塞になりそうだというサインの時もあります。
高齢者で、整形外科的に多いのは、脊椎疾患、特に腰部脊柱管狭窄症などです。
腰の骨、椎間板、靭帯の老化現象の可能性があります。腰痛のほか、臀部痛、下肢痛、しびれなどを生じ、進行すると間欠性跛行(少し歩いては歩けなくなり、休むとまた歩ける)も出てきます。
MRIで診断することもあります。

引用元-鍼灸院からの情報 > 治療と東洋医学 >

痙攣にならない為の日常生活でできる予防法

1.準備運動やマッサージを行い、ミネラルを補給する

急に運動を開始したときや、立ち仕事の場合には足がつりやすくなります。
スポーツなどを始める前にはウォーミングアップをして筋肉を温め、終了後や帰宅後はマッサージ、ストレッチ、入浴などで筋肉の疲労を取り除きましょう。また、カルシウムの多い牛乳や緑黄色野菜、マグネシウムの多いアーモンドや大豆、貝類などを積極的にとりましょう。

2.目を休め,室内の乾燥を防ぐ

長時間にわたって目を酷使するときは、1時間ごとに約15分は目を休めましょう。
目の疲れをとるマッサージをしたり、蒸しタオルをまぶたにのせて目の周りの筋肉を温めると効果的です。
また、目が乾燥しないように、加湿器などで室内の湿度を調節しましょう。目の健康に良いとされる、ビタミンA、C、E、B群をとることも大切です。

3.ストレスを溜めない、生活習慣を見直す

痙攣の多くはストレスが引き金になったり、悪化の要因になったりすると考えられるため、趣味を見つけるなどストレスを上手に発散することが大切です。
また、動脈硬化を防ぐことが片側顔面痙攣の予防に繋がります。脂っぽい食事を避ける適度な運動を習慣づけるなど、生活習慣を見直しましょう。

引用元-武田薬品工業株式会社 タケダ健康サイト

twitterの反応


https://twitter.com/624732/status/696877412320030720
https://twitter.com/BVPnvjkB1u8SRlv/status/696342947697025024


https://twitter.com/r16_kino/status/694130658814218240

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