管理人が気になった色んな情報をまとめています。

リキュラ – 暮らしを彩るライフキュレーションサイト

夜食べ過ぎて翌朝後悔しないためにできること

   

夜食べ過ぎて翌朝後悔しないためにできること

夜ついつい食べ過ぎて、翌日朝目が覚めてから後悔や自己嫌悪やらでブルーな気持ちになったことはありませんか?

ダイエットしていたらよりいっそう後悔してしまいますよね。

でも、もし、食べ過ぎても無かったことにできる方法があったら…。

食べ過ぎないように自分をコントロールできる方法があったら…。

今回は、食べ過ぎに悩める男女必見の後悔しない方法をご紹介いたします!

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

理系女子の職業で人気が高いのはどんな仕事?

理系女子はどんな職業に就いていて、どんな職業が人気なんでしょ...

部活の後輩を彼女にしたい! 部活内恋愛に必要な心構えとは


学生時代、クラスメイト以上に深く付き合う部活の面...

婚姻届を提出しに行ったら戸籍謄本を忘れた!どうする?

今日は二人の記念日と、決めた日付で婚姻届を提出。

精神的に不安定な彼女との恋愛は危険が一杯!


少し影のある女性に惹かれる男性は少なからず存在し...

仕事とプライベート、あなたはキッチリ分ける人?

仕事は仕事、プライベートはプライベート。

婚姻届の手続きは判らない事が一杯。戸籍謄本や除籍って何?

婚姻届を提出したら二人は夫婦になる。

仕事にプライベート、優先度が高いのはどっち?

社会人はどうしても仕事とプライベートの両立が難しく、仕事に傾...

休日に仕事のメール、これで楽しい休日も台無しに…

24時間働けますか?

今やモバイル...

職場の後輩がストレス! 悩まなくてすむ先輩としての心構え


日常のほとんどを過ごす職場に気が合わない後輩がい...

既婚男性が私を食事に誘う…、行くべき?止めるべき?

職場の既婚男性か食事に誘う心理とは?

既婚男性から食事に誘われたけど、これってどういう意味?

職場の感じのいい人だけど、既婚者。そんな人から食事に誘われた...

彼氏と夜中に電話したがる彼女にどんな対応をしますか

眠れないのか、寂しいのか、夜中に彼女から電話がかかってくる。...

仕事での能力不足を改善したい!辛い立場を克服できる方法

仕事がはかどらない、残業ばかりしている・・・
...

生理前の彼女は精神が不安定! 彼氏として知っておきたいPMS


女性は男性に比べて感情的だと言われますが、

職場の後輩と恋愛したい… 効果的な接し方のポイントは?


一日の大半、言い換えれば人生で多くの時間を過ごす...

赤ちゃんの性別が判明する時期はいつ?性別に関するあれこれ

妊娠して、悪阻も落ち着いてきたころ、気になるのは赤ちゃんの性...

既婚者との恋愛!既婚女性を好きになってしまった時の心得

既婚女性を好きになってしまった男性も少なくないと思います。 ...

恋愛に失敗する原因?めんどくさい彼氏だと思われてしまう行動

いつも最初はラブラブなのに、だんだんと彼女が冷たくなってきた...

職場で後輩から好意を寄せられたら〜あなたならどうする?

職場の後輩が何かしら話しかけてきたり、

大学の授業時間〜90分は長い?短い?あなたはどう思う?

大学に入学して講義を受けると、90分の授業時間が長く感じませ...

スポンサーリンク

食べ過ぎてしまう理由と予防・次の日の対策とは?

食べ過ぎてしまう理由はよく噛まない早食い、それと視覚的効果があります。
いずれも自分でコントロールすることで食べ過ぎを予防できますので、太らないようにするには食べすぎには注意しましょう。

引用元-Diet Book

食べ過ぎの予防法は?

食べ過ぎの予防法は、炭水化物を食べる事です。

お酒を飲む時は、お腹がペコペコに空いていたらまずはご飯を食べてからお酒を飲みますよね?そして、お酒を飲む時は炭水化物のおつまみは食べません。

お酒を飲みながらも1食分のカロリーは摂取しているのに、お酒を飲んだらシメとしてうどんやラーメンなどの炭水化物を食べます。

だから食べ過ぎになってしまうんです。

だから、お酒を飲みながら炭水化物を食べれば食べ過ぎは防げます。
しかし、どうしても炭水化物を食べながらお酒を飲むのができなければ、お酒を飲む前のご飯をゆっくり食べて食べ過ぎを防ぐといいです。

ゆっくりと食べると満腹感を感じます。そのため、お酒を飲んだ時におつまみのカロリーを抑える事ができます。
しかしポテトチップスなどのおかしは、お腹が空いていなくても食べれてしまうため、注意しましょう。

引用元-Diet Book

次の日の対策法は?

食べ過ぎてしまった次の日の対策法は、リセットご飯を食べる事です。
これは、あるモデルさんがテレビで教えてくれた方法です。

モデルさんは体重をキープしなきゃいけない職業です。

しかしモデルさんでも付き合いなどで外食をし、食べ過ぎてしまう時だってあります。そういう時は、リセットご飯という名の質素な食事をするそうです。

質素な食事でオススメなのは、雑炊です。

雑炊は炭水化物であるお米と、ビタミンなどの健康や美容にいい野菜が1皿に入っています。

引用元-Diet Book

教えて!夜食べすぎたら翌日の朝ご飯はどうしたらいい?

夜ご飯を食べ過ぎた翌日の食事はどうされてますか?
特に朝ごはんなんですけど、食べない方がいいのか野菜スープなど体に優しい物を食べた方がいいのか。
一応ダイエット中なんですけど、とてもとても久しぶりに昨日深夜にお酒を飲んで、おつまみ食べてアイスをたくさん食べました。
今朝はお腹すいてたけど、なんとなくお茶だけで過ごしています。

引用元-ゆる〜いQ&ATellme

軽く野菜とヨーグルトぐらい食べたほうが、いいんじゃない

引用元-ゆる〜いQ&ATellme

午前中は身体が排泄をするじかんなので、水分補給さえしておけば大丈夫。
夕べは楽しくていっぱい食べたから、一食お休み みたいな気持ちで、夕べの事は、ヤバイなあと思わないのも太りやすくならないコツ *(^o^)/*

引用元-ゆる〜いQ&ATellme

過ぎてしまった日のことは仕方ないので関係なく朝食を食べた方がいいですよ。
結局我慢できなくなって夜ご飯また食べ過ぎてそれが癖になるなんてことが起こりかねません。
朝多少お腹いっぱいでもしっかり食べて昼食もたべて夜ご飯を減らしましょう。

引用元-ゆる〜いQ&ATellme

逆に朝をしっかり食べて、 しっかり動き、昼を軽めにして夜を抜くもしくはサラダと野菜スープとかにします。
朝は一日の活動の原動力なので、しっかり食べた方がいいですよ!
夜は寝るだけなので基本控えめで大丈夫ですが。

引用元-ゆる〜いQ&ATellme

食べ過ぎた翌朝は水分補給のみです。 朝からカロリー消費をするのならいいでしょうね。
お昼も少なめに、夜は基本炭水化物抜き
食べ過ぎた夕食と朝食のカロリー恐い!

引用元-ゆる〜いQ&ATellme

夜食べ過ぎたら…翌日が勝負!朝食や昼食で調節?

夜の食べ過ぎで残ったカロリーは翌日に使い切ろう

夜ご飯食べ過ぎることってよくありますよね。
夜ご飯の後はお風呂や眠るだけでカロリーをあまり消費しないので、朝ご飯や昼ご飯に比べて低カロリーの物を食べるのがダイエット面でも理想と知られています。

しかし!
1日くたくたに疲れるまで働いた後のご飯は美味しいですし、ご褒美にスイーツやスナック菓子を食べるのも貴重な息抜きです。
それに夜に友人とお酒や食事に行くことも多いですよね。
夜食べ過ぎる、いけないいけないとわかっていても夜だからこそ、なかなか止めるのは大変。
できれば食べ過ぎた分をなかったことにできればどんなにいいか……。

余分な炭水化物や脂質は放っておくとどんどん脂肪として体に蓄えられてしまいます。
しかし体に入ったばかりの余分な栄養素は、もともとある脂肪よりも体はエネルギーとして積極的に消費しようとします。
夜食べ過ぎてもきちんと対応して、摂りすぎたカロリーを溜め込まないようにしましょう。

体に入ったばかりのカロリーを含む栄養は、運動や新陳代謝などに積極的に使用されます。
しかし、使用されずに余ったカロリーは遅くても2、3日、早ければ12時間で脂肪として体に蓄えられてしまいます。
つまり食べ過ぎた場合でもできるだけ早く対処すれば、体の中で素早く使われて脂肪として蓄えられずにすみます。

夜食べ過ぎた場合には翌日の朝やお昼の食事を半分程減らせば、足りない分のカロリーを夜の食事で余ったカロリーから消費されるのです。
夜の分はこの段階では脂肪として蓄えられていないので、体が飢餓状態とは判断されず筋肉が壊されて脂肪となることもありません。

引用元-夜食べ過ぎる なかったことに

夜食べすぎても後悔しない朝と夜2つのルール

食べ過ぎをリセットするためには2つのポイントがあって、消化と燃焼という2つをクリアしなければいけません。

寝る前に消化と燃焼をやっておかないと、睡眠中にインシュリンというホルモンが食べた物をどんどん脂肪に変えてしまう働きをするからです。

そもそも食べないためにはどうすればよいか、そのポイントは自律神経をコントロールすることです。

夜中に近づくほど、レプチンというホルモンが減っていきます。レプチンは意志や我慢に関係したホルモンなので、夜になると日中であれば我慢できたはずの空腹感が我慢できなくなります。

さらに悪いことは、これまで夜中に食べる癖があると後悔や罪悪感が、食べる癖を習慣にしてしまうのです。

引用元-食欲抑制マニュアル

食べない、食べてもリセットする、という2段階で準備しておくことが食べ過ぎて後悔して、また食べ過ぎる繰り返し、というスパイラルから抜け出すのに必要なステップだと思っています。

大切なのは、まず食べないようにすることですが、同時に食べてもしっかりリセットできる準備をしておくことです。

太る人は太る習慣を持っています。一度食べたくらいでは太りませんし、ちゃんとリセットできれば太りません。

夜、食べないために大切なのは、すぐに食べられる食材を置いておかないことです。チョコレートやお菓子はすぐに食べれて、しかもカロリーも高いので最悪です。

同じ食品でも、一度レンジでチンしないと食べられないようなものであれば、それだけでも、ついつい食べてしまう可能性は減ります。

次に、食べてしまった後、翌日の朝ご飯を軽めに済ませるか、フルーツだけなど、消化とカロリーの両方で体に負担の少ない物に変えることです。

引用元-食欲抑制マニュアル

食べすぎを無かったことにする裏技!

食べ過ぎをリセットする裏ワザ①カリウム

食べ過ぎると、体内には余分な水分が蓄えられ体がむくんでしまいます。
体がむくむと老廃物が溜まり、セルライトができやすくなってしまいます。
水分はしっかり摂り、水分の代謝を促すカリウム豊富な食品を食べることで、余分な水分や老廃物をしっかり排出しましょう。

<カリウムを多く含む食品>
納豆、わかめ、芋類、アボカド、大豆、ほうれん草、にんじん、パイナップル、キウイ、グレープフルーツ、など

食べ過ぎをリセットする裏ワザ②野菜

食物繊維を多く含む野菜をたくさん食べるようにしましょう。
食物繊維には体内の余分な脂肪や糖、老廃物を排出する作用があります。

<食物繊維を多く含む食品>
豆、穀類、野菜、きのこ、海藻、など

食べ過ぎをリセットする裏ワザ③青魚

青魚を中心に、魚類には脂肪の燃焼を促進し、体脂肪を燃やすというEPA(エイコサペンタエン酸)が含まれています。
肉ではなく、ダイエットに最適な青魚をメイン料理の食材として食べるようにしましょう。

<EPAを多く含む食品>
さば、まぐろ、さけ、さんま、ぶり、いわし、はまち、にしん、など

食べ過ぎをリセットする裏ワザ④カロリー調整

1日の成人女性の摂取カロリーは、年代や職業、ライフスタイルによっても異なりますが、およそ1,800〜2,200kcal程度。
食べ過ぎた翌日は、前日摂り過ぎた分の脂質や糖質を出来るだけエネルギーとして使用するため、摂取カロリー自体を1/3程度減らすように調整しましょう。

<翌日のカロリー調整例>
朝……0.5食分、昼……いつも通り、夜……0.5食分

引用元-ハッピー女子のワザサイトBEAUTY

食べ過ぎた翌日もこれでOK!管理栄養士が教えるリセット術

翌日は3食バランスよく食べるのがポイント

通常1800kcal食べている人が2500kcalくらい食べてしまった場合、翌日は1400kcal〜1600kcalに抑えるような食事内容に。
断食や○○だけ、という食事では栄養バランスが悪くなり、免疫が下がることもあるので、量を減らしつつきちんとバランスよく食べるのがポイント。
特に、体の構成成分であるたんぱく質は欠かさずに、主食である糖質をいつもより減らすと○。

例)
朝食:ヨーグルト入りのフルーツ、または野菜のスムージー
昼食:焼き魚定食
夕食:湯豆腐(冷奴)、野菜炒め、ほうれん草のお浸し、かきたま汁

コンビニ食を組み合わせてリセット!

コンビニ食でリセットするなら、たんぱく質源になるものを主菜で1品、副菜で野菜系、海藻系の惣菜を1〜2品(スープ類も含む)、120〜180kcal程度の炭水化物を組み合わせて。

<たんぱく質源になるもの>
焼き魚、煮魚、焼き鳥、卵焼き、ゆで卵、蒸し鶏、豆腐サラダ、豆のミネストローネなど

<野菜系の惣菜>
ほうれんそうのお浸し、ごま和え、野菜炒め、海藻サラダ、野菜スープなど

<120〜180kcal程度の炭水化物>
おにぎり1個、ロールパン1個、肉まん1/2個、ゆでそば1/2玉など

食べ過ぎリセットのコツを覚えて、ダイエットに役立てていきましょう!

引用元-FYTTEweb

twitterの反応


https://twitter.com/Spera_2125/status/708426634211123200
https://twitter.com/miiicoco___/status/708151193130774528


https://twitter.com/____diet_48/status/702090401826508800

関連記事はこちら

理系女子の職業で人気が高いのはどんな仕事?

理系女子はどんな職業に就いていて、どんな職業が人気なんでしょ...

部活の後輩を彼女にしたい! 部活内恋愛に必要な心構えとは


学生時代、クラスメイト以上に深く付き合う部活の面...

婚姻届を提出しに行ったら戸籍謄本を忘れた!どうする?

今日は二人の記念日と、決めた日付で婚姻届を提出。

精神的に不安定な彼女との恋愛は危険が一杯!


少し影のある女性に惹かれる男性は少なからず存在し...

仕事とプライベート、あなたはキッチリ分ける人?

仕事は仕事、プライベートはプライベート。

婚姻届の手続きは判らない事が一杯。戸籍謄本や除籍って何?

婚姻届を提出したら二人は夫婦になる。

仕事にプライベート、優先度が高いのはどっち?

社会人はどうしても仕事とプライベートの両立が難しく、仕事に傾...

休日に仕事のメール、これで楽しい休日も台無しに…

24時間働けますか?

今やモバイル...

職場の後輩がストレス! 悩まなくてすむ先輩としての心構え


日常のほとんどを過ごす職場に気が合わない後輩がい...

既婚男性が私を食事に誘う…、行くべき?止めるべき?

職場の既婚男性か食事に誘う心理とは?

既婚男性から食事に誘われたけど、これってどういう意味?

職場の感じのいい人だけど、既婚者。そんな人から食事に誘われた...

彼氏と夜中に電話したがる彼女にどんな対応をしますか

眠れないのか、寂しいのか、夜中に彼女から電話がかかってくる。...

仕事での能力不足を改善したい!辛い立場を克服できる方法

仕事がはかどらない、残業ばかりしている・・・
...

生理前の彼女は精神が不安定! 彼氏として知っておきたいPMS


女性は男性に比べて感情的だと言われますが、

職場の後輩と恋愛したい… 効果的な接し方のポイントは?


一日の大半、言い換えれば人生で多くの時間を過ごす...

赤ちゃんの性別が判明する時期はいつ?性別に関するあれこれ

妊娠して、悪阻も落ち着いてきたころ、気になるのは赤ちゃんの性...

既婚者との恋愛!既婚女性を好きになってしまった時の心得

既婚女性を好きになってしまった男性も少なくないと思います。 ...

恋愛に失敗する原因?めんどくさい彼氏だと思われてしまう行動

いつも最初はラブラブなのに、だんだんと彼女が冷たくなってきた...

職場で後輩から好意を寄せられたら〜あなたならどうする?

職場の後輩が何かしら話しかけてきたり、

大学の授業時間〜90分は長い?短い?あなたはどう思う?

大学に入学して講義を受けると、90分の授業時間が長く感じませ...

 - 美容・健康・ダイエット

ページ
上部へ