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寝不足で基礎体温が下がる!?睡眠不足と体温の関係とは…

   

寝不足で基礎体温が下がる!?睡眠不足と体温の関係とは…

妊娠や健康管理の為に基礎体温を付けている女性も多いことでしょう。

その基礎体温は寝不足状態で測定すると、体温が下がることをご存知ですか?

寝不足状態での測定は、正しい測定結果にならず、体調管理もうまくいきません。正しく測定するためにも、睡眠と基礎体温の関係をしっかり理解しておきましょう!

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寝不足と基礎体温が下がる関係性

基礎体温というと、女性が測ることが多いと思いますが、あまり神経質にならずに、目安と考えないと、基礎体温を測ること自体がストレスになってしまいます。

寝不足だから・・・、ちょっと心配事があったから・・・と、基礎体温を記録する物にコメントを残しておかれると、基礎体温のばらつきの原因が分かり、自分の体調も推測できるかも知れませんね。

寝不足と基礎体温の関係ですが、寝不足だと基礎体温は高くなってしまいがちになります。

ちなみに、寝すぎでも基礎体温は高くなるようです。ただ、人によっては、寝不足だと基礎体温が下がるという人もいるので、個人差があります。

ささいな変化なら、それほど気にしなくてもいいでしょう。
基礎体温は、できれば、毎日同じくらいの睡眠時間で、同じくらいの時間に測定するのが理想だといわれています。
同じくらいの時間に測定した方がいいのは、外気温の変化によっても、基礎体温の測定値が変わってしまうからです。最低でも4時間以上の睡眠を取った後、最初の覚醒時に測るのが基本になります(二度寝の後で測ると不正確になってしまう)。

基礎体温は寝不足や寝すぎだけでなく、ストレスなどでも変動します。

引用元-寝不足と基礎体温の関係は?: 不眠症を解消する方法

基礎体温を測るために必要な睡眠時間は?

基礎体温の測定と睡眠時間

基礎体温は起床時点での体の体温をいいます。基礎体温の高低は妊娠や生理周期などに影響し、特に女性の健康には大きな影響があります。そのため健康維持や妊娠のために基礎体温を測定される女性の方は非常に多くおられます。

基礎体温を正確に測り続けるためには睡眠時間を適正に取ることが大切になってきます。

基礎体温をしっかり測るための睡眠時間

基礎体温を適正に測り続けるためには、睡眠時間は最低でも、おおむね5時間程度を取ることが大切です。睡眠時間が不足すると基礎体温は低くなってしまいがちです。睡眠時間中は体温が下がるため、その下がった状態で体温を測定することになります。

そのため、仕事が忙しいなどのために睡眠時間が少なかった日については、基礎体温のグラフなどにその旨を付記しておくなどして基礎体温測定から除外することが良いということができるでしょう。

一方で睡眠時間が長くなりすぎると基礎体温が高くなってしまう傾向にあります。一般には10時間を超えて睡眠時間を取ってしまった日も基礎体温の測定基礎からは除外したほうが良いということができます。つまり、基礎体温を適正に測るためには、睡眠時間を短すぎず、かつ長すぎず取ることが大切ということになります。

引用元-睡眠時間と基礎体温の関係とは?よく眠りしっかりと体温を計測 | iGotit

気になる寝不足…基礎体温を測る時の注意点

■基礎体温をはかる際の注意点

①いつも同じ時間に

基礎体温は、数値の精度が高まるという理由から、毎日同じくらいの時刻に測ってください。しかし、生活スタイルによっては、起床時間が毎日違う方もいますよね。その場合も、起き上がる前に測りましょう。

②二度寝時にも測る

二度寝してしまった時も、起き上がって活動する前の体温を測れば、大きな問題はありません。しかし、二度寝前に起き上がって動いたりするのであれば、その前に測ってください。

起きようか迷ってゴロゴロ寝返りを打つこともあるかも知れませんが、基礎体温を測るのは、目が覚めたらすぐが望ましいです。

③睡眠時間が4時間以下の日、飲酒の翌日はメモする

睡眠不足の時は、基礎体温が高くなります。睡眠が4時間以下になる時や、前日の夜に飲酒した際は、基礎体温が上がり、後から見た時に混乱を招きます。

睡眠時間が少なかった日や、飲酒の翌日は、その旨を体温と一緒に記録しておきましょう。

引用元-妊活・ダイエットの効率アップに! 正しい基礎体温の測り方を解説

基礎体温が下がる?正しく測定するなら寝不足を改善しよう!

基礎体温は、できれば、毎日同じくらいの睡眠時間で、同じくらいの時間に測定するのが理想だといわれています。
同じくらいの時間に測定した方がいいのは、外気温の変化によっても、基礎体温の測定値が変わってしまうからです。

最低でも4時間以上の睡眠を取った後、最初の覚醒時に測るのが基本になります(二度寝の後で測ると不正確になってしまう)。

基礎体温は寝不足や寝すぎだけでなく、ストレスなどでも変動します。あまり測定値を気にしすぎてしまうと、基礎体温を測定すること自体がストレスになってしまうので、神経質になりすぎないようにしましょう。

もし、排卵日を正確に知りたいなら、基礎体温からではなく、排卵検査薬や病院で調べてください。

寝不足や寝すぎで基礎体温が高いのがわかっている時には、グラフに理由を明記しておくと、参考になるでしょう。

引用元-寝不足と基礎体温 | いびきと睡眠トラブル空間

基礎体温が下がるのを防ごう!寝不足にならないための習慣

1.飲酒、喫煙、カフェインを控える

コーヒーや紅茶に含まれているカフェインは眠りを妨げます。そして、タバコはニコチンによる興奮作用がありますので入眠を妨害します。
お酒は、夜中に目が覚めやすいです。深い眠りが減るので、翌日に疲れが残ります。
 

2.夕食の時間は寝る3時間前までに済ませましょう

寝る直前に脂っこい食事や満腹になるまで食事をすると、胃腸や肝臓に負担がかかり体の熱が生み出せなくなってしまいます。そして、朝食時にの食欲がなくなってしまいます。もちろん寝つきにくくなります。
 

3.午後の運動

30分程度の有酸素運動が効果的です。ですが、筋肉を鍛えるようなトレーニングは不向きです。程よい疲れを感じる程度の運動を心がけましょう。
 

4.PCやテレビ、携帯は時間を決めて

夜になるとどうしてもテレビやPCを見てしまいがちです。眠たくなる時に分泌されるメラトニンの分泌を抑え、眠気がこなくなってしまいます。
  
私達の身の回りには、睡眠を阻害してしまうものがいっぱいあります。それと上手に付き合っていくためにも、毎日の生活習慣を見直す必要があります。
 
体を健康に保つためにも、睡眠をたっぷりとるようにしましょう。 

引用元-寝不足は低体温になる!?さらに寝不足の危険性[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

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