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産後に女性が不安に思うのは、妊娠前の体型に戻るか否か

   

産後に女性が不安に思うのは、妊娠前の体型に戻るか否か

産後、子育てをしていれば体重は戻ったという話は聞くけど、体型も戻るの?

鏡にうつるぽっこりおなかはこのままの生活でも、自然と妊娠前の体型になる?

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産後、体型が妊娠前に戻るのか?

妊娠中に体型が変わりました。出産後は元に戻ると母から聞き、以前よりたくさん食べていたせいか、いっこうに痩せる気がしません。出産後に太った体型から戻れなくなってしまうということはあるのでしょうか。普通は出産何か月後くらいに元に戻りますか。(20代・女性)

自然には元に戻らないことも。体調が整ってから場合によってはダイエットを

産後の体型が元に戻るかどうかは人によって異なります。体調が整う産後1〜3か月ごろから必要ならばダイエットをしましょう。

・産後に元の体型に戻るといっても個人差があります。母乳栄養の場合、妊娠中より多くの栄養や水分を必要とする分、妊娠中以上にお腹が空いて食べることもあります。食べてばかりで体型がもどらない人もいますし、次の妊娠でさらに体重が増える人もいます。(産科・婦人科看護師)

・体重は自然に元に戻るわけではありません。産後ダイエットと言われるように、多くの人が意識して体重を落とすように頑張っています。数か月で体重が落ちる人から1年程度かかる人、一人生むたびに10kg増える人もいます。以前より食事の量が増えているなら体重はなかなか落ちないと思います。(一般内科看護師)

・肥満かどうかは身長、体重から測定してください。体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}が24以上だと肥満と判断されます。(産科・婦人科看護師)

産後6か月までは体重が落ちやすい時期。食生活を見直し適度な運動を

産後6か月までのダイエットは特に効果があるようです。やりすぎると母乳が止まることもあるので気をつけましょう。

引用元-産後も体型が戻らない…増えた体重は自然に落ちないの? | イクシル

産後に体型が変化する事も…

まずは今の自分の状況をチェックしてみましょう。当てはまるものにチェックしてください。

□ 出産後3カ月以上たったのに体重が元に戻らない
□ 断乳したのに、授乳中の食欲のまま
□ 出産後、体重計に乗る回数が減った
□ 出産後、鏡を見る回数が減った
□ 体重は元に戻ったのに、妊娠前の服で着られない(入らない)ものがある
□ おなかの皮が伸びたままだ
□ 入院中の産褥ニッパー以外に、リフォームインナーは使っていない
□ 出産後、家族や知人が自分の後ろ姿を見ても気づいてくれなかったことがあった
□ 出産後、運動をほとんどしていない

1つでもチェックがついたら、体型変化予備軍の恐れアリ。
チェックの数が多いほど、体型が元に戻らない要素がたくさんあるということ。
「ママになったのだから、母親らしい体型に満足している」と言える人はもちろんそれもOK。
でも「今の自分は仮の姿」と思っていて、現実から目をそらしていたらずっと仮の姿のままかもしれませんよ。

体重は戻っても、体型は戻らない!?

「母乳育児なので、みるみる体重が減ってきた」という人も多いかもしれません。でも「子どもが卒乳した後に、授乳中と同じ量の食事をしていたら太ってしまった」という卒乳リバウンド経験者も少なくありません。

また、ベビータウンで行ったアンケートでは衝撃的なデータが!

引用元-ベビータウン

出産後1年以内に体重が元に戻ったと答えた人は3分の2。けれど、体型が戻ったと答えた人はわずか4分の1しかいなかったのです。

つまり、体重は戻っても体型は崩れてしまったという人が、いかに多数派かということ。

体型が戻ってない部位は、「おなか」が4割以上と圧倒的。ついでウエスト、ヒップというように、おなかを中心にお肉がついたまま。つまりオバサン体型に近づいてしまったということ!?

引用元-ベビータウン

産後に戻したいのは体重?体型?

産後2週間頃からは、エクササイズにも徐々に取り組んでいけます。
筋肉を整えていくために運動することは、綺麗な体型を取り戻すために必要な事ですが、

「体型が崩れたままでの運動は、体型バランスを悪くする!」危険もあるんです。

体形の崩れたバランスの悪い状態で運動すると、筋肉もバランスが悪く付いてしまったりします。そうなると体のバランスは余計悪くなってしまいます。

だから産後の体重が戻らない時にされているあなたには、まず体重じゃなく体型戻しを考えていただきたいんです。

「でも、運動もしないでどうやって体型を戻すの?」

そんな疑問がわいてきますよね。そこで使うのが「リフォームインナー」です。

リフォームインナーは流れたお肉をあるべき位置に戻すサポートをしてくれますから、体型戻しには最適なんです。

もちろん適度な運動と食事も大切ですから、バランスよく取り組むことが大切です。

体型はあなたが積極的に攻めないと戻らない!

「完母だから体重はスルスル戻っちゃった。」なんてことも良く聞きますが、授乳で落ちた体重も、卒乳後にはリバウンドしてしまうなんてことも少なくありません。

コレが世間で言われる「卒乳リバウンド」です。

産後にどれだけ体重が戻るかというと、70%近くの方はもとの体重に戻るんです。

でも、その体重が戻った方の中で、体型もちゃんと戻ったという割合は30%以下ですから、全体で見れば体重も体型も戻った方というのは15%程度です。つまり100人中15人ほどしか体型は戻ら無いということになります。だから「なぁーんだ、みんな一緒じゃない。」と思ってしまったら終わりですよ。
「産後の体型戻しこそ他人に差をつけるチャンス」です!

引用元-体重と体型は戻し方が違うよ!

産後、体型が戻らない理由

妊娠中に変化した体型が、産後に戻らなくなる理由としては以下の3つが考えられます。

1. 運動不足

産後は、自由に体を動かせるようになるまで時間がかかります。妊娠中の生活に慣れてしまって、体を動かす習慣もなくなっていますし、育児に追われる生活で改まって運動する機会もほとんどありません。そのため、産後は妊娠前にくらべて運動量が少なくなってしまっており、体に脂肪がたまって体型が戻らなくなります。

2. 栄養摂取量の増加

大きなお腹に圧迫されてあまりたくさん食べられなかった妊娠中と比べると、産後は圧迫がなくなり妊娠前同様に食べられるようになっています。開放感から食事量が増えた方や授乳のためにとせっせと栄養を摂取しようとしている方は、妊娠前に比べて食べる量が増えて体重が増えてしまいます。

3. 骨盤の歪み・緩み

出産のためにゆがんでしまった骨盤が体型崩れの原因となり、痩せにくい体にしています。出産のために緩み・開いた骨盤は産後に自然と戻りはしますが、ケアをしてあげないと元通りになるというわけにはいきません。元に戻らない状態のままで固まってしまうのが体型が元に戻らない大きな要因になります。

引用元-産後の体型戻しの方法は?元に戻らない原因と3つの対処法 – こそだてハック

妊娠前の体型に戻る方法

新しい命をこの世に産み出すという大仕事を終えた身体が妊娠前の状態に戻るまでには6〜8週間かかり、この期間を「産褥(さんじょく)期」と言います。お産の直後にはおへそのあたりまで大きくなっていた子宮が、自然に収縮していくのもこの時期です。子宮が妊娠前の鶏卵くらいの大きさに近づくのは、分娩後4週間目頃です。この身体の変化に合わせた対策を行うことが大切となります。

産褥体操から始める!産後のお腹のたるみ解消計画

産後すぐには本格的なエクササイズは始められませんが、体調に問題がなければ産褥体操から少しずつ始めましょう。腹式呼吸や胸式呼吸を取り入れた産褥体操は基本的に横になった姿勢で行なうもので、血液の循環を促し、お腹の壁や骨盤底筋の回復をたすけてくれます。
産後に起こりやすい尿失禁や腰痛、便秘なども予防し、母体の回復を助けてくれます。産院で指導を受けることもできるので、やり方やコツをしっかり把握してから無理のない範囲で行うと良いでしょう。

体調が落ち着いたら骨盤ベルトで骨盤を戻す

体調が落ち着いてきたら、使い始めたいのが骨盤ベルトです。妊娠・出産によって大きく開いた骨盤が自然に元に戻ろうとする産後の時期に、正しい位置に戻るようにサポートするために使います。

最初はウエストやお腹は締めつけず、骨盤を支えて引き締めてくれるものを選ぶのがポイントです。ウエストラインを整えるウエストニッパーやガードルは、産後1か月頃から使用しましょう。いずれのアイテムも、身体に合ったサイズを選んでください。

産後1か月過ぎたらエクササイズ開始

悪露(おろ)が治まり、1か月健診を終える頃からは少しずつ運動を取り入れていきましょう。赤ちゃんを抱っこしながらできる簡単なエクササイズや、ウエストやヒップ、骨盤底筋に集中的にアプローチするストレッチや体操を行ってたるんだお腹をひきしめていきます。

引用元- ヘルスケア大学

産後に体型が戻る下着の選び方

授乳が終わり、体型や体重が元に戻ったのに、なかなか戻らないのが、おへそから下にできた脂肪のたるみ。

「あんなに大きなお腹になったのだから、多少残るのは仕方がない」とはどうぞ思わないで下さい。

ウエストをキュッと絞ってくれるウエストニッパーを1日数時間、例えば午前中のみですとか、午後家事をしている時、TVを観ている時だけと区切って装着して頂けると、お腹に残っていた産後の脂肪はかなり改善されます(個人差がございます)。

お尻から脚まで入るような、脱ぎ着が大変なものでは、忙しい子育ての合間に、着け続けることは厳しい……、でもウエストだけの簡単なウエストニッパーなら、キツクなったら外したり、勤務中も苦しくなったらお化粧室でさっと取ることもできるので便利です。

ウエストニッパーはややキツク感じるサイズから始めて頂きたいのですが、始めるのは産後1ヶ月後が最も早く、遅い分にはいつでも始められると思っていてください。

実際、わたくしは、2人目が1歳半を過ぎてから着け始めましたが、3ヶ月ほどで下腹のポッコリはかなり改善されました。

ウエストニッパーのメーカーの方に伺うと「意識の高い人ほど、産後すぐにいらっしゃる。

一番早い人は、産後2週間でいらした20代前半の方。

30代後半になると、体型を戻したいと思う方と、それほど強く思われない方といらっしゃるようです。

その意識の差が、その後の体型の崩れ具合に影響するようです」とのこと。

引用元- All About

産後に体型を戻す6つのテクニック

運動のために時間を割いたり、乳幼児を置き去りにして教室に通うわけにはいきません。短時間で手軽に毎日実践できることがポイントです。

(1)母乳を与える

母乳で育児にあたることで、ママの体からは1日に600キロカロリーから800キロカロリーが消費されます。赤ちゃんとのコミュニケーションをとるためにもおすすめです。

(2)産後ヨガ

赤ちゃんと一緒にレッスンを受けられる、産後専用の教室も増えています。それでも通うことが難しい場合は、自宅で動画サイトなどを検索して実践してみましょう。タレント兼モデルの吉川ひなのさんも実践したそうです。

(4)寝ヨガ

寝ながらできるヨガのポーズを繰り返します。寝ながらできるポーズには骨盤を正しい位置に矯正するものが多く、産後の骨盤に好影響が。これなら就寝前の習慣にできそうですね。

(5)ウォーキング

良質な睡眠を得るためにも、昼間の運動は大切です。赤ちゃんを連れてゆっくり歩くなど、無理のない範囲で足腰を使いましょう。

(6)骨盤を締める

出産で開いた骨盤を締めることで、出産前の体型に戻しましょう。骨盤ベルトを使用する、ストレッチをするなどしてみてください。

(7)間食をせず3食摂る

脂肪分と油を控えたい産後には、和食が適しています。塩分が高くなりがちですから、水分を摂ることも忘れずに。甘いものが欲しくなったときにも和菓子がおすすめです。

引用元- – Peachy – ライブドアニュース

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