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毎日少しの時間でOK!足首のむくみに効くマッサージ

   

毎日少しの時間でOK!足首のむくみに効くマッサージ

多くの女性が足、特に足首のむくみに悩む夏。

いつものことだからとついつい放置しがちですが、

1日の疲れはその日のうちに解消しておきたいですね。

今回は、短い時間で足首のむくみが解消できるマッサージについてまとめました。

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放置は厳禁! 実は恐ろしい足のむくみの原因

(1)長時間の起立状態

長い時間立っていると、重力により血液は足に溜まってしまいます。すると、静脈は圧が高くなってしまい、戻ってくる水分を受け入れることが難しくなってしまうのです。立ち仕事をしている方の足がむくみやすいのは、このような原因があるからです。

(2)運動不足による冷え性や血行不良

足の筋肉は収縮することにより血液を循環させるポンプの役目を果たします。運動不足によって足の筋肉が衰えると、そのポンプ機能が低下しまい足に水分が溜まりやすくなってしまうのです。
さらに足先の毛細血管まで血液が潤滑に流れなくなり、冷え性や血行不良を伴うむくみが起こります。

(3)水分・塩分の摂り過ぎ

水分や塩分を採り過ぎることにより、血液中の水分が増えてしまいます。それにより余分な水分が留まりやすくなり、むくみの原因になります。

(4)下肢静脈瘤

静脈にある血液の逆流を防ぐための静脈弁が壊れることで血液が逆流し、血液が足に溜まってしまう血管の病気が原因でむくむことがあります。
悪化すると、溜まった血液により肌が黒ずんだり、湿疹やかゆみの元にもなります。

(5)肝臓の病気

血管内に水分を保持するアルブミンという成分があります。これは肝臓で作られるのですが、肝臓が弱っている時にはこの成分がうまく生成されなくなります。
そのため、動脈の水分が血管の外に出やすくなり、静脈では血管に水分が戻りにくい状態になってしまい、むくみを引き起こすことがあります。

(6)腎臓の病気

腎臓が何らかの原因で弱っていると、身体の中の余分な水分を尿として排出できなくなり、むくみの原因になることがあります。

引用元-ドクターが解説!足のむくみ(浮腫み)の本当の原因 | スキンケア大学

足首は女性にとって特に重要!その理由は?

女性にとって見た目にも機能的にも重要なパーツである足首。くるぶしやアキレス腱周りに注目しますが、この部分にはあらゆる老廃物が溜まると言われています。ヒールにより足の形がガチっと固まってしまい動かない状態で歩いている女性は特に、足首の関節が固まりやすくなってしまいます。

足首が固まってしまうと

1.筋肉の緊張によるリンパの流れ・血流の滞り(足がなんとなくダルい)
2.それによる冷え(足先から冷えて辛くなる)
3.冷えにより水分が貯まり、むくみ(足を動かすのが重いと感じる)
4.そのむくみは脚全体に溜まる(太くなる)
5.ふくらはぎのむくみは全身の血流を悪くし、代謝&排出の悪い身体となり太りやすくなる(足から下半身全体、そして全身がぶよぶよしてくる)

どんどんこういった女の敵が詰まってきます。足首の状態がダメだと、全身に響きます。ダイエットや美肌などあらゆることが成功しません。というわけで美の重要パーツとして、足首のクレンズをもっと意識することをオススメします。

足首、足首周りには女性のためのツボが沢山詰まっています

さて、足首には女性の敵も詰まりやすいですが、女性の味方であるツボや子宮に繋がると言われているツボが沢山あります。そのなかでも特に、三陰交(さんいんこう)というのは女性のツボと言われる有名なツボで、くるぶしから指4本分上のぐーっと押すと痛気持ちいい場所にあり、婦人科系に非常に効果があると言われています。

とは言え、そういった細かいツボの場所や効果を覚えるのはなかなか大変ですので足首は重要であるということだけ意識をし、足首周りのツボの状態を良くしておこうと考える方がシンプルです。

引用元-足首には…女の敵が詰まっています[美ログ] | スキンケア大学

疲れ・むくみ・冷えに効果あり!1日5分でできる足裏マッサージ

1.土踏まず

土踏まずをマッサージします。土踏まずには内臓に対応しているツボがたくさんあります。とくに涌泉(ゆうせん)は疲れをとり、エネルギーを補充して、精神を安定させる万能のツボです。親指を使い、しっかりと押して刺激してください。

引用元-疲れ・むくみ・冷えが解消!1日5分プロ直伝の簡単足裏マッサージ法

2.かかと

手の平でかかとを包みこみ、ギューッと握りこんでいきます。コツは全体をできるだけ均一に押すこと。限られた箇所だけ圧力が強いと、効果にムラができてしまします。

引用元-疲れ・むくみ・冷えが解消!1日5分プロ直伝の簡単足裏マッサージ法

3.つま先

指を回す
前後に開く
左右に開く
指、一本一本を引っぱる
指の付け根をマッサージする
指かき部分をつまむ
前後からつまむ
左右からつまむ

引用元-疲れ・むくみ・冷えが解消!1日5分プロ直伝の簡単足裏マッサージ法

4.足首

窓枠の端っこや、窓枠が重なっている部分ほど、ホコリがたまっていたり、掃除をしづらかったりしませんか。足首も同じで、骨同士が関節している部分のため、むくみや疲れの原因となる場所です。血管やリンパの管が通っていて、細かな筋肉もたくさんあるため、足首は丁寧にマッサージしてあげてください。むくみや疲れがとれます。

引用元-疲れ・むくみ・冷えが解消!1日5分プロ直伝の簡単足裏マッサージ法

お風呂あがりに試そう!足全体のむくみ解消マッサージ

足のむくみを解消するマッサージを効果的に行うには、体が温まり筋肉がほぐれている、入浴後の時間がお勧めです。

脚や足裏にはたくさんのツボがあります。
そこをマッサージや指圧で軽く刺激することで、血行を良くして足のむくみをとり、解消することが出来ます。

まず、足の指の間を手でほぐす方法があります。
それから、足指の間に手の指を入れて足首をクルクルと回すという方法もあります。

これだけでもたまった余分な水分や老廃物を押し流すことが出来ます。

それから、ひざ裏にあるリンパ節のマッサージを行うことで、足のむくみ解消が出来ます。

脚を伸ばして座り、片脚のひざを軽く曲げます。
そして、面棒を逆手に持ち、ひざ裏にあて、そのまま軽くさすりあげ、ひざ裏をマッサージします。
ひざ裏にはリンパ節があります。
ここをしっかり刺激して流れをスムーズにすると良いと思います。

ふくらはぎも足のむくみの溜まりやすい部分です。
ふくらはぎを両手で持ち、足首からひざの下まで左右交互に捻るようにマッサージします。
それから、手をグーにして、足首からひざ裏に向かってふくらはぎを強めにさすり上げます。

この時にオイルを使うとやりやすいと思います。
アーモンドオイル、ホホバオイルなどでも良いですし、アロマオイルを混ぜたマッサージオイルでも良いです。
アロマオイルなら、むくみを取りやすいグレープフルーツの入ったオイルやローズマリーの入ったオイルなどが良いでしょう。

それから、足のむくみ解消のための太もものマッサージです。

太ももは太いので、一気には出来ません。
ですので、裏側、内側、前側面に分けてマッサージを行うと良いと思います。

まず、太ももの裏側は、床に座って、こぶしを作ってひざ裏から腰骨に向かって太ももの裏側を強くさすり上げます。
太もも前側面は、ひざの外側から腰骨に向かって、手、あるいはこぶしで太ももの前側面を強めにさすり上げます。
太ももの内側は、こぶしでさすりあげ、太ももの付け根まできたら股のリンパ節の辺りを外側に向かってさすります。

引用元-足のむくみをすっきり解消させる簡単で効果が高いマッサージ

簡単!○○を使って寝る前に足首のむくみを取るマッサージ

寝る前3分のめん棒マッサージ

一日の疲れを取るためにも、寝る前にはむくみをしっかり解消することが大事です。その日のむくみは、その日の内に解消しないと、脂肪やセルライトとして蓄積されやすくなるので要注意!

以下で紹介する「寝る前3分!めん棒マッサージ」を行なう事で、パンパンにむくみ太くなってしまった足首&足全体だけではなく、疲労までも取り除く効果があります。

めん棒は100円ショップでも購入できるので是非チェックしてみましょう!

1. まずは足の裏全体をまんべんなくもみほぐします。

2. 足の裏の中央のくぼみを押し、内側のかかとのほうへもみながら移動します。

3. かかとの内側にあるつぼ(押して気持ちの良い部分です)を押し、ゴロゴロ体重をかけながらマッサージします。

4. 最後はふくらはぎを足首の方から膝裏に向かってさすります。

マッサージを行なう際は、音楽を聴きながら&アロマをたきながらリラックスして行なうと楽しみながら続けることができます。コマメにマッサージすることで、足首のラインは必ず変わっていきますので、焦らず根気強く行なってくださいネ。?

引用元-3/3 足首のむくみを一気に解消するお手軽ワザ! [定番ダイエット] All About

足首のむくみを普段から予防しよう!

<むくみの予防>
脚のむくみを予防するには、日ごろからの心がけも大切です。

(1) 適度の運動

ふくらはぎやももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり、むくみやすくなります。ウオーキングや散歩などで、よく歩くことを心がけましょう。

(2) 階段を使う

階段の上り下りは、脚の筋肉をよく使うので、血行などの改善に効果的です。日ごろからできるだけ階段を使うようにしましょう(ひざ痛や腰痛がある人は、無理をしないこと)。

(3) 脚の先を動かす

脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの流れがよくなります。いすに腰かけた姿勢で、かかとを上げ下げする。また、かかとを床につけて、つま先を上げたり、伸ばしたりする運動をしましょう。

引用元-脚のむくみ…気になる病気と解消法 | はじめよう!ヘルシーライフ | オムロン ヘルスケア

夏はシャワーで済ませてしまう人も多いですが、オフィスや交通機関のクーラーで「冷え」ている人が多いと思います。

ですので、夏は特にシャワーではなく、ぬるま湯に入浴することをお勧めします。
あまり熱いとお風呂の中で熱中症を起こしかねないので、38〜41℃の湯船に浸かると良いと思います。

お風呂のお湯を沸かさなくても、空いた時間に足湯を利用するだけでも「足むくみ解消」にとても効果があります。
適当な大きさのバケツに足を入れることが出来ればそれで十分ですが、もしもそういうのがなければ足湯専用の容器もあります。
安いものから1万円以上の高価なものまでありますが、足湯をしているマッサージ屋などで見て参考にしてみても良いかもしれません。

引用元-入浴で足のむくみを解消!〜一日の疲れと共にむくみも取ろう!

塩分の摂り過ぎやカリウム不足もむくみの原因 注意しよう

塩分を取り過ぎると何故むくむのか?

体のナトリウム(塩分)濃度は、カリウムの働きで塩分(ナトリウム)を尿や汗として排出し、調整されます。
しかし、塩分の多い食事で過度なナトリウムが入ると、カリウムによる排出が追い付かず、余分なナトリウムは体外に排出し切れなくなります。
そうすると、その余剰ナトリウムを中和すべく、体が水分を蓄えて濃度を下げようとするのです。
このように塩分の摂り過ぎは体内のカリウム不足を招き、体のむくみを引き起こします。

塩分だけじゃない!カリウム不足に陥る原因

カリウム不足は摂り過ぎたナトリウムによって引き起こされるだけでなく、偏食や、アルコール、ストレスなども原因につながります。
カリウムは、野菜、果物、豆類を中心とした食品に多く含まれているので、外食中心の食生活や、好き嫌いなどでこれらの食品をあまり食べていないと必要なカリウムを取り入れる機会がなく、不足してしまいます。
また、カリウムは水溶性のため、茹でるなどの調理の際に3割ほど失われてしまいますので、缶詰、水煮などの加工品の使用や調理方法によっても十分に摂れていないこともあります。

アルコールもカリウム不足の原因になります。
お酒を飲むと尿がたくさん出るのはアルコールの利尿作用の影響です。
たくさん水分が出るので、むくみ解消に一役買っているように思いがちですが、尿として水分、塩分と共にカリウムも排出され、さらに尿で出した以上に水が飲みたくなってしまうので、結局体はカリウム不足になってしまうのです。

カリウムの摂取目安量は、成人男性:2000mg、成人女性:1600mgです。
規則正しい生活や食生活を送っている人は特に不足することはないのですが、現代人はストレスのない生活、外食、加工食品を避けた食生活は難しく、カリウム不足に陥りやすい環境と言えます

引用元-塩分(ナトリウム)の摂り過ぎによるむくみの解消法

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