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呼吸を意識すると苦しい…症状の原因と改善のための呼吸法

   

呼吸を意識すると苦しい…症状の原因と改善のための呼吸法

呼吸を意識すると苦しい感覚に陥ったことはありませんか?

実はその症状はストレスや精神的な問題と大きく関係していることがあるようです。

息苦しくなる原因を理解し、改善のために必要な対処法を見つけましょう。

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呼吸を意識すると苦しいと感じる原因

「呼吸」は、脳の中でも脳幹部の「延髄(えんずい)」というところが、意識や思考とは関係なく、命を維持するために24時間休みなく働いて「自律神経系」という神経系統で肺や横隔膜を動かしておこなわれています。

「自律神経」というと、自分の意志でコントロールできる感じがしますが、逆に本人の意識とは無関係に、命を維持するために働いている神経系統です。

人間の意識は、大脳の働きなので、意識とは関係なく働いている「呼吸」を大脳で意識し、大脳からも呼吸の神経系統に指令を送ろうとすると、コンピューターの回路が混線しちゃったように、呼吸に関係する肺などの器官はどちらの命令に従ったらよいのか分からなくなって誤作動を起こし始めます。

引用元-呼吸にとらわれています。どうしても、呼吸を意識しだすと、息苦… – Yahoo!知恵袋

呼吸というのは唯一自律神経の働きにより自動的に行われる場合と自分の意思によりコントロールできるのです。
呼吸というのは健康な状態であれば自律神経の働きにより無意識に行われる事が通常です。

しかしながら酸素を十分に吸う事が出来なくなると呼吸が苦しい感覚や息苦しさを感じるようになります。
本来呼吸は無意識に行われる事が正常な状態ですので意識し始めるという事は呼吸が浅くなっているという事を意味しています。

身体の中で異常が発生している場所というのは必ず違和感を感じます。
違和感を感じているというのはその機能が十分に働いていないという身体からの信号のようなものです。
この身体からのメッセージは非常に正確で状態が悪ければ悪いほどメッセージの強さも強く感じ、頻度も高くなるのが通常です。

引用元-息苦しさ・呼吸が苦しいと感じる原因は肺の周辺の硬直

呼吸を意識しすぎて苦しいと感じる症状①自律神経失調症

息切れ

これも自律神経失調症の症状の典型例です。
息切れ等にはいくつかの原因があります。
まず、呼吸筋の緊張により肺を包む胸郭が膨らみづらくなっている可能性があります。
他にも胃が上がるような状態になっている方もいます。
胃は横隔膜の下にあり、胃の上部が緊張して上に上がることによって横隔膜が上に押し上げられます。
横隔膜は下に下がることにより、息を吸うことができます。
ですから胃が上がると横隔膜が下に下がりにくくなると息がすいづらくなるという症状が出てきます。
これは胃下垂の方もなったりします。
胃下垂の方は胃の下の部分が下がり、胃の上の部分は上に上がる場合もあります。

それと、ストレスから息を吸うことばかりに意識がいって、息を吐いてない方も多いです。ホントです。笑
自律神経失調症ですと、何もしていないのに息苦しい・最近ちょっとしたことで息が切れるなどの症状が多くなります。
息が切れるのは年のせいばかりではありませんよ。笑
自律神経失調症の症状でもあることなのです。

引用元-息切れ:自律神経失調症・うつ病ナビ「ココカラ」

呼吸を意識しすぎて苦しいと感じる症状②うつ病

息苦しさを訴えるうつ病患者さんは非常に多い

うつ病患者さんで、息苦しさや呼吸がくるしいと訴える患者さんは非常に多く約5割の方が症状で悩んでいます。
ほとんどの方は原因がわからず呼吸器科で検査をうける方が多いのですが異常なしと診断を受けることが殆どです。

呼吸は本来、意識をせずとも勝手に自律神経の働きにより機能が保たれています。
また呼吸は唯一自律神経の中で意識して浅くも深くも、止めることもできます。
しかし呼吸が苦しくなるとうつ病の患者さんは意識したくなくとも意識せざるを得なくなります。
常に呼吸を意識しているというのは非常につらく健康な状態ではありません。

引用元-息苦しさを訴えるうつ病患者

息苦しいのは呼吸が浅いせいかもしれない

実は、この息苦しさというのが、呼吸の浅さに起因しているかもしれないというのです。

  • うつ病の人は呼吸が浅いことが多い
  • 呼吸が浅くなると、自律神経が乱れる

  • 「卵が先か、鶏が先か」のような話になってしまうので、どちらが先かは置いておいて、浅い呼吸が癖になっている場合、それを改善することで息苦しさを感じることが減るかもしれません。

    引用元-息苦しさを感じませんか?うつ病の人は呼吸が浅い?! | 完璧なママを諦めて〜うつ病になったわたし〜

    呼吸を意識しすぎて苦しいと感じる症状③パニック障害

    どんな症状なの?

    パニック障害による息苦しい症状は、具体的にどのようなものでしょうか?

  • 急に息苦しい状態になって、はぁはぁと息をする
  • うまく息が吸えない感覚になる
  • 動悸で胸がバクバクして、ますます息ができないように感じる
  • しゃっくりのような過呼吸の状態になる
  • 息がつまったように感じて呼吸だけがどんどん荒くなる
  • 手足が冷たくなったり、しびれたり震えたりする
  • 立ちくらみやめまいを起こす
  • いてもたってもいられず、この場所から逃げたくなる
  • 息苦しいというのも、「ちょっと息がしづらいように感じる」という場合もあれば、「どんどん苦しくなってきて一体どうなってしまうの?」と感じる場合もあります。

    また、上で紹介した症状がすべての人にあてはまるのでもありません。どのようにあらわれるか、症状が重いか軽いか、などは個人差があります。

    どんな場所(状況)で起こりやすいの?

    次に、息苦しい症状はどんな場所(状況)で起こりやすいのでしょうか?

    息苦しい症状をはじめ、動悸、めまい、立ちくらみ、吐き気といった「パニック発作」は、場所や状況との因果関係はないと考えられています。なので、症状が出そうな時に出ることもあれば、まったく予測していない時に出ることもあります。

    ただ、「その場から逃れられない時」 「ストレスや緊張を感じる時」 に息苦しいと感じる傾向があります。

    引用元-息苦しい、息が吸えない症状について – パニック障害

    深い呼吸を意識して苦しいと感じる症状を改善!

    呼吸をなおすことで息苦しさを改善

    呼吸をなおすには、姿勢の改善、緊張をほぐすことがいいのですが、慣れていない格好は、なかなかうまくいかないでしょう。

    それならば呼吸を意識してみてください。

    それも吸うではなく吐くことが重要です。

    呼吸の浅い人は、息をあまり吐きません。

    空気を欲しているのですから吸うことになってしまうのです。

    しかし呼吸は、吐くことも大事なのでお腹が引っ込むくらい吐いて息をしましょう。

    こうなると横隔膜がよく下がるようになり、呼吸も楽になるのです。

    気になった時だけでもいいので吐くことを意識してみてください。

    呼吸を整えるだけで気持ちも変わります。

    体中に空気が循環されるので、冷静な思考になれるからです。

    引用元-うつ病ー呼吸を正して息苦しさを治す | トレンドニュースと季節の行事のお役立ちブログ

    腹式呼吸をする

    腹式呼吸を何度も行うことで体が呼吸の仕方を覚えていき、浅い呼吸を改善できる場合があります。

    腹式呼吸の正しいやり方を紹介します。

    1、空気を吸い込むときに肩が動かないように意識します。

    2、お腹がヘコむことを意識して空気を吸います。

    3、吐くときはお腹が膨らむのを意識してすべての息を吐き切ります。

    以上になります。自然と呼吸が深くなる感じがしませんか?気持ちもすっきりするので、イライラした時などに試すのも良いと思われます!

    引用元-呼吸が浅い4つの原因とは?ストレスや病気の可能性について | Hapila(ハピラ)

    twitterの反応


    https://twitter.com/832sasami/status/720648762360659969

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