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妊娠5ヶ月からの体重管理!急激な増加を防ぐためのポイント

   

妊娠5ヶ月からの体重管理!急激な増加を防ぐためのポイント

妊娠5ヶ月になると、つわりも落ち着き妊婦生活に慣れてくる方も多いころでしょう。

しかしこの時期、特に気をつけたいのが体重の急激な増加です。

食欲の増加や体の変化が生じやすくなるこの時期、しっかり体重管理して健康的な妊娠生活を送りましょう!

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妊娠5ヶ月からは体重増加に気をつけよう!

妊娠5か月目(妊娠16〜19週目)になりました。
体調が不安定だった妊娠初期を終え、いよいよ妊娠中期、つまり安定期に突入です。
安定期に入ると流産の確率がぐんと減りますので精神的にも落ち着くお母さんも多いでしょう。

そして、胎盤が完成し、つわりもおさまり、これまで体調がすぐれなかった方も調子の良い日が増えてきます。
つわりがおさまったことで食事が普通に食べられるようになる方も多いです。
食欲も出始めますので、この頃からしっかりと体重管理をしていく必要があります。

この時期からお中の赤ちゃんは胎盤を通してお母さんからどんどん栄養を吸収し成長し始めます。
妊婦らしいふっくらとした体つきになるのもこの頃からで、さらには胎動を感じ始める方も出てきますので、お腹の中に赤ちゃんがいるのだとより実感しやすい時期になります。

お母さんの身体が変化することにより、お腹の張りや腹痛・腰痛などの様々なトラブルも起こり始めます。
危険な症状が出る場合もありますので、万が一に備えて知識を入れておきましょう。

妊娠5ヶ月からは体重増加に気を付けよう!

お腹がどんどん大きくなる時期に突入!

妊娠5か月になる16週目ごろになると、おなかのふくらみが目立ち始めます。
個人差はありますが、胎盤が完成し終わったこの時期から赤ちゃんはどんどん成長するようになり、赤ちゃんの成長とともに子宮もお腹もどんどんと大きくなっていきます。

引用元-妊娠5ヶ月は体重管理の始まり!おなかも赤ちゃんもどんどん大きくなる時期の症状やトラブル|welq [ウェルク]

妊娠5ヶ月から体重管理!増加の目安は?

「3ヶ月までは1ヶ月あたり0.8kg(800g)増えて大丈夫で、4ヶ月は1ヶ月で1.2kg(1200g)増えるのは大丈夫だから、今5ヶ月になった時点で3.6kg(3600g)までなら増加して大丈夫!」・・と思ってしまいます。

でも、これは上限ですからもう少し1週間の増加量を抑えて考えてください。
妊娠中期は妊娠7ヶ月(27週)で終わります。
その調子で増加していたら27週が終わるころには8kg(8000g)増加していることになります。

となると、標準体重で妊娠期間中の体重増加を10kgまでにしている妊婦さんは、お腹が大きくなって赤ちゃんも出産に向けて成長する妊娠後期の体重増加を、ほぼ増加しないようにコントロールする必要があります。

妊娠後期のカロリーコントロールは、かなり困難な課題です。
カロリー制限して体力が落ちたらお産に響いていしまいます。体重増加に関しては、妊娠5ヶ月では上限に甘えないほうが安心です。

だいたい妊娠中期が終わるまでは3~4kg増加を目安にしてください。ここで5kg以上増えたら妊娠後期は大変です。

引用元-妊娠5ヶ月の食生活

妊娠5ヶ月くらいから体重が増加する理由

体重増加の理由として以下のような理由が挙げられます。

  • 赤ちゃんを守るために必要な体の機能が備わる
  • 脂肪がつきやすくなる
  • 母体の血液量が増加
  • 食べ過ぎてしまう

赤ちゃんを守るために必要な体の機能が備わる

赤ちゃんを守るために、子宮や羊水・胎盤など様々な機能が備わってきます。そのほかにも赤ちゃんの体重増加がママの体重増加にもつながるので、妊娠中は大幅に体重が増えていきます。

  • 赤ちゃん:3kg
  • 子宮:1kg
  • 羊水:0.5kg
  • 胎盤:0.5kg

以上だけでも5kgほど増えていきますが、そのほかにも脂肪のつきやすさと血液量の増加によってさらに体重は増加していきます。

脂肪がつきやすくなる

脂肪がつきやすくなる原因として、胎盤からhPL(ヒト胎盤性ラクトゲン)というホルモンが分泌されることが挙げられます。このホルモンは体内に脂肪を溜め込む働きを持っているために、妊娠中は脂肪がつきやすくなり体重が増加します。個人差はありますが、一般的に1ヶ月につき1kgほど増加すると言われています。

血液量の増加

妊娠中は母体だけでなく胎児にも血液を循環させなければいけません。そのために、ママの血液中の水分量を増加させて胎児に血液を回しています。そのため、血液量が通常時の約1.4倍(7000c)に増えるため、体重も2kgほど増加します。

引用元-妊婦の過度なダイエットはNG!体重管理方法と理想の体重増加ペース☆ [ママリ]

妊娠5ヶ月の体重管理!急激な増加は母体に悪影響も…

妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)の影響

急激な体重の増加は、妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)を招いてしまいます。妊娠中毒症とは、高血圧になったり、蛋白尿が出てしまったり、もしくは脚を中心にパンパンにむくんでしまうことをさします。

この状態が長引くと、胎盤そのものの働きを弱めてしまうため、胎児が育ちにくくなってしまうのです。

妊娠糖尿病の影響

妊娠糖尿病とは、食べ過ぎによる体重の増加とともに、血糖値が上昇してしまうことをさします。
血糖値が上がり続けたままの状態が長引けば、体脂肪はどんどんと増加し、妊婦の身体も大きくなります。

ただ、妊娠糖尿病の怖いところは、妊婦の身体だけでなく胎児の身体も大きくさせてしまうという点です。
大きすぎると胎児が産道を通れなくなるため、帝王切開を余儀なくされます。

また、胎児の身体だけがどんどんと大きくなると、内蔵の発育が遅れてしまうため、身体の弱い赤ちゃんとなる可能性もあるのです。

体重増加と腰痛の関係

体重管理を徹底できず、どんどんと体重が増加してしまうと腰痛を引き起こしてしまうことがあります。
もともと、妊婦は腰痛を感じやすいと言われていますが、これはホルモンの影響により骨盤周りの靭帯が緩んでしまうからです。

ただ、骨盤周りの靭帯が緩んだ上に、増加した体重分の脂肪が上乗せされると、途端に腰痛は悪化してしまいます。
ギックリ腰のような状態が長引、歩行も辛いという事態を引き起こしてしまうでしょう。

引用元-体重の急激な増加に警告!妊婦が知るべき体重管理方法 | ニンアカ

妊娠5ヶ月からの体重管理!増加を防ぐ生活のポイント

日常の生活に軽い運動を取り入れる

妊娠でお腹が大きくなると運動不足になりがちです。
ですが、体重を管理するためにはやはりちょっとした運動を取り入れることが一番です。
妊婦にとって体に負担とならない運動は、やはりウォーキングといえるでしょう。
気分転換に公園に散歩に出かけてみたり、ウインドウショッピングを楽しむなど、日常で楽しく歩ける機会を多く設けるよう心がけましょう。

引用元-妊娠中の無理なダイエットは禁物!妊娠中の体重管理のコツ

食事のメニューにひと工夫

妊娠中のお母さんの食事は赤ちゃんの栄養源となるため、お腹も空きますし、ついつい食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし、何でもいいからお腹が空いた時に食べるという食生活では、体重を管理することはできません。まずは、毎日の食事のメニューなどを工夫することからはじめてみましょう。

野菜を多め、脂肪分は少なく

栄養価の高い、ヘルシーメニューを取り入れ、ストレスにならない食事内容にしていきましょう。例えば量は減らさずに野菜中心の食事に変えてみたり、肉や魚は脂肪分の少ないものを使ってみたりと工夫はいくらでもできます。

調理法にも注意しよう

油を使わない、蒸し料理や煮物といったメニューに変えるだけでも、摂取カロリーを抑えることができます。間食を控えたり、夕食の時間を早くするのも一つの方法です。どうしてもお腹が空いて間食をしたいときには、自分で作ってみるのも良いでしょう。

引用元-妊娠中の無理なダイエットは禁物!妊娠中の体重管理のコツ

twitterの反応

https://twitter.com/harapecomiiko/status/704465906961809408
https://twitter.com/chickpea_sun/status/669663910148968448
https://twitter.com/arisa1018k/status/666210738143293440

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