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サッカー練習で差をつけろ!1人でできるスキルを上げる方法

   

サッカー練習で差をつけろ!1人でできるスキルを上げる方法

サッカーの上達には練習が重要です。人よりも努力した時間が技術上達に現れるのです。

そこでチームメイトに実力差をつける為の、1人でできる練習法をまとめてみました。

サッカー上達の為のスキルをしっかり身に着け、チームプレイに役立てましょう!

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サッカーの実力差は1人練習がカギ!

日本代表やブラジル代表、ヨーロッパの強豪クラブチームに所属している一流と言われる選手たちは、最初は例外なく全員がサッカーのルールさえ知らない初心者です。
では全員が同じスタートラインに立っているのにもかかわらず実力差が出てしまうのはなぜだと思いますか?
 
 
先天的に与えられた身体能力(体格が大きい、手足が長いなど)による差ももちろんあります。
しかし、それ以上に練習方法、練習量、理想とする選手像の決定の3つがサッカーの上達にはかかせません。
身体能力に劣るプレーヤーは、これらの3つをしっかりと実践すればカバーすることができます

引用元-サッカー上達のための練習ガイド〜ワンランク上のプレイヤーを目指す!〜

実力に差がつくのは練習量

同じ時期にサッカークラブに入っているのに、実力差が出てくるのはなぜだと思いますか?
もちろん体格差によって有利・不利はありますが、それ以上に練習量が足りないからと言えます。
 
サッカークラブにいる時間だけ練習していると持って生まれた身体能力のみで実力差が生まれてしまいます。
その差を埋めるために一人で練習する時間が必要なのです。

引用元-一人でやるサッカー練習ガイド

サッカーの緩急を身に付ける為の1人でできるドリブル練習法

1人でも出来るドリブルの緩急を身につける練習は?

さて、1on1で緩急を身につけることが前提ということは、相手が居ない場合は練習できないのでしょうか?

・・・というと、そんなことはありません。
ドリブルの緩急を一人で練習する方法は、一応あります。

それについて、今回は詳しく説明していきます。

ドリブルの緩急を練習するためには、コーンのような目印を、適当な間隔で置きます。

とりあえず目印があればできるので、地面が砂で出来てる校庭であれば、砂をどけて目印としてください。

例えば
1m先→3m先→3m先→1m先→3m先→1m先
・・・という感じに、コーンを適当に置くんですね。

コーンを適当な間隔で置いたら、後はドリブルをするだけ、なのですが・・・。

ドリブルをする際、意識して欲しい点があります。

それは「緩急をつけるタイミング」です。

例えば、

  • 3メートル先のコーンまでは高速ドリブル
  • 1メートル先のコーンまでは低速ドリブル
  • という風に、低速と高速のドリブルの切り替えを、あらかじめ決めて、練習するのです。

    この練習をすると、相手を抜かす際に行う緩急を、自然とできるようになります。

    引用元-【1人でできる!】サッカーの緩急を身に付けるドリブル練習法

    お家でできるサッカーの為の体感を鍛える1人練習法

    利き足以外を使う室内トレーニング

    一つ目のメニューは簡単です。
     
    屋内専用のボールを用意して、利き足ではない側の足(右利きの人なら左足)を使って常にボールに触りながら生活します。
    足の裏やインサイド、アウトサイドなどさまざまな箇所を駆使し、食卓へ移動するときもドリブルで、食べている最中やテレビを見ているときもボールに足を乗せておきます。これを実践することで、左足の能力が飛躍的に伸びる

    引用元-ウチの中でも簡単にできる!こっそりサッカー自主トレーニング | サカイク

    バスタオルでバランストレーニング

    最後は体幹やバランス能力を鍛えるメニューです。バスタオルを用いて室内で行います。

    1.四つ折にしたバスタオルを床に置く
    2.片足でバスタオルの上に立つ
    3.ボールを軽く投げてもらい、ヘディングやインサイドで返す
     
    バランスボールの代わりに、バスタオルを使ったメニューです。バランスを鍛え、軸足が安定するとボールを蹴るときの姿勢が安定し、キック能力が上がります。運動器具はさまざまなものが発売されていますが、必ずしも器具を買う必要はなく、家にあるものでも工夫すれば十分代用できます。

    引用元-ウチの中でも簡単にできる!こっそりサッカー自主トレーニング | サカイク

    サッカー上達のコツ!コントロールを良くする1人練習法

    ボールコントロールは正直一生練習とも言えることです。

    どれだけ上手い選手でもミスをしますし、少しはボールを見ないとプレーは出来ません。 

    ただ上手い選手になればなるほど、ボールを見る回数が減り極力足元やボールを見ないでコントロール出来るようになります。

    それではどのように練習をするかなのですが・・・

    今回お伝えする練習方法は本当に簡単な練習方法です。

    『ボールを前に転がして、そのボールを足の裏、つま先あたりでボールの上に足がくるようにしてボールを止めて下さい。』※よくキックオフの選手が試合がはじまる際にやっているような感じです。

    たったこれだけでOKです^^!

    『え!?これだけ!?』っと思うかも知れませんが、この練習方法はとても効果的な練習方法です。

    小さい時などはとくにやられるといいかと思います。

    この練習は簡単ではありますが、結構奥が深く慣れてきたら転がすボールのスピードをどんどん速くしていき自分自身の動きも全力にしたり、自分が動く方向を横に動くようにしたりして止めたボールを再度転がす。っという行為を連続してやるとより効果的になります。

    引用元-サッカー上達への道:12 一人で出来るボールコントール練習方法

    サッカーの練習を1人でする時の注意点

    間違った方法で練習すると悪い癖が付く

    間違った方法で練習すると悪い癖が付くのは、まあ当たり前のことです。当たり前のことなのですが、この当たり前のことが重要なのです。
     
    では間違った方法とは何かと言えば、『試合中のパフォーマンス向上につながらない練習』の事です。まあ当たり前ですね。なぜ自主練をするかといったら、それは試合で活躍するためです。ハイ、当たり前の話なんですね。
     
    しかし、この当たり前のことが、実は抜け落ちやすいから注意が必要なのです。
     

    目先ばかりを見てしまう

    基本がまだまだ出来ていない子供の場合は特に多いのですが、

    1. とりあえずボールを前に飛ぶようにしたい
    2. トラップでボールを失わないようにしたい
    3. ドリブルで蹴り過ぎて相手に取られないようにしたい
    4. チームメイトに迷惑掛けないようにしたい
    5. etc


    実は、試合で活躍するために、試合で活躍できるテクニック、スキル作りのために、という目標から外れて目先の問題をクリアーするために練習してしまうケースが多いのです。

    引用元-ボールタッチが苦手で基本が出来てない子供の自主練習方法とは

    twitterの反応

    https://twitter.com/1031Sayuri/status/722420245273509888


    https://twitter.com/sodrbakeita22/status/708933847048585216


    https://twitter.com/hero73135763/status/712273847156809728


    https://twitter.com/1019pai/status/716619939885355008
    https://twitter.com/hzkiiie/status/719033061069889537

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