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二人目を出産後、体型・体重が戻らない! その原因と解決策

   

二人目を出産後、体型・体重が戻らない! その原因と解決策

初めての出産の時は、特に何もしなくても体重・体型が戻ったのに、

二人目以降の出産後はなかなか元に戻れない・むしろお腹がポッコリとして崩れてしまった!

と嘆くママは非常に多いです。

二人目の出産を終えた方・控えた方は、是非解決策を知っておきましょう!

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”二人目の産後、体重が戻らない”は本当だった!

『二人目は体重が戻らないんだよねえ』という話、聞いたことありませんか?

産後の体重の戻りが一人目と二人目で全然違うという…
この話…

まじです。( ´・ω・`)

現在目下産後ダイエット中の私ですがまだまだ妊娠前の体重に届かず。

その変化についてルポしたいと思います。

まずは一人目の時。

妊娠中に10kg体重増加。
なんと。
産後1週間で臨月からマイナス5キロ。
その後1ヶ月で元の体重に戻りました。(早ッッ)
さらに産後のストレスからなのか息子の抱っこマンが効いたのか痩せ続け妊娠前より2キロ痩せました。
そして卒乳と同時に太りだし元の体重にもどったところで二人目妊娠。

二人目の時

臨月の体重は上の子の時と変わらず。
体重増加は10kg。
産後1週間で
体重…まったく減らず。

え!おかしいっしょ!
赤ちゃん出たのに!
羊水も胎盤も出たのに!
なんでーーーー

そして産後1ヶ月で体重わずか2キロ減。
え!赤ちゃんの分も減ってない…

おいおいこの手に抱いてるこの子は誰の腹から出たんだよー笑

さらに産後三ヶ月になりやっと合計5キロ減。

やっと産後らしい体重に。

その後ちびちび痩せて現在合計7キロ減。

妊娠前まであと2キロ。

ガンバレ自分。

引用元-二人目は体重が戻らない!?産後6ヶ月の体重変化ルポ: はっちきの妊娠出産・育児記録

二人目を出産後、体重が増えてしまう原因は?

二人目の産後の体重が増えた原因は?

一人目の産後は意外とあっさり体重が戻ったという場合は
赤ちゃんのお世話などで想像以上に体力を使っていて
慣れない子育てをしてるうちにいつの間にか痩せているという
こともありますね。

母乳育児をしているママは、母乳をあげることで
多くのカロリーを消費しているので、体重が減りやすいというのもあります。

「でもそれは二人目だって同じはずでしょ?」

と思いますよね?

ではなぜ二人目の産後はなぜ体型が戻りにくかったり
体重が増えてしまうのでしょう。

それは、加齢によって基礎代謝が衰えてしまっているということが考えられます。

そのため同じ運動量、同じ食生活を送っても
一人目は痩せたのに二人目はなかなか痩せない、戻らないということになるのです。

だからといって産後に無理なダイエットをすると体力勝負の子育てにも影響しますし、母乳育児のママは母乳の質が悪くなることもあります。

食事を減らすのではなくバランスよく食べるようにするといいですね。

二人目の産後は体型も変化してしまう

体重は戻っても出産でたるんでしまったお腹が戻らない
体重は同じはずなのに妊娠前のズボンがはけない
ということもありますね。

まず考えられるのは一人目の出産で緩んでしまった体の筋肉が戻りきっていないことが考えられます。

そして出産で骨盤が開いてしまったため体型が変わってしまうこともあります。

ストレッチなど運動を取り入れたり、骨盤ベルトを使用したりして対策をとりましょう。

引用元-二人目の産後は体重に気を付けないと大変なことに… | Another Wedding

二人目以降の産後ダイエットは、長期戦になることを覚悟しよう

二人目以降の産後では、大変な点があります。

上の子の子育てをしながら産後ダイエットを行わなければいけないという事です。

いつ出産したかにもよりますが、一人目が幼い時期に
出産している方が多いと思います。

上の子の赤ちゃん返りや反抗期等、大変です。
二人の育児をしながら家事もあります。
心身共に疲れてしまい、ダイエットを考えずに日にちが経っていく方も多いと思います。
それが二人目以降の産後ダイエットのやりづらい原因の一つになっていると思います。

一人目を出産した時より歳も重ねているので、年齢による新陳代謝の低下も考えられます。
若い時ほど新陳代謝が高く、ダイエットすると成功しやすいです。?
それで、二人目、三人目、となるとどんどん痩せにくくなっていくのだと思います。

一人目の出産の時に「何もしなくても体重が戻ったから大丈夫」と思わないでください。
長期的なダイエットを意識して、もとの体型に戻すようにしてください。

引用元-二人目以降の産後ダイエット

勝負は産後半年以内!

二人目以降で中々落ちない原因としては、

・一人目で緩んでしまった皮膚がそのままで二人目でも改善されなかった事
・加齢による基礎代謝の減少

引用元-二人目の出産後に体重が落ちない人はどうしたら良い?

・一人目のお世話などで自分の体型を見直す時間があまり取れない事

などがあります。

しかし、産後は女性の体型をリセットするチャンスなので出産して
半年までが痩せやすい時期として忙しくても見逃すとさらに体重が落ちにくくなるので気になる人は頑張り時です。

産後で体重を減らすには過度な食事制限は母乳の出や赤ちゃんの栄養にダイレクトに影響するので避けます。

まずは出産で広がった骨盤を正しい位置に戻す事が最優先であり、産後はすぐに骨盤を締める下着などを見につけて内臓を正しい位置にさせる事で余分な脂肪を蓄積させない体型を作ります。

その後で出産で伸びきった皮膚や緩んだ筋肉を引き締める為に適度なストレッチや運動をします。

体重が減少しても見た目は皮膚が緩んでいる人は二人目以降でも緩んだ皮膚が残りやすくなるので筋肉量を増やすなどして引き締める事が大切です。

引用元-二人目の出産後に体重が落ちない人はどうしたら良い?

緩んだ骨盤を引き締めることが、まず一番の方法

骨盤ベルトやリフォームインナーをつける

骨盤ベルトやリフォームインナーは理想的なボディラインのために、お腹のお肉を正しい位置におさめるようサポートしてくれます。育児をしながら継続しての運動が難しい場合にも、続けやすくてうれしいケアですね。ただし、あまり早い段階からキツくしめすぎると、骨盤に悪影響を及ぼす可能性がありますので、ベルトやインナーは産後の時期毎に適切なものを選ぶようにしましょう。

骨盤体操や骨盤スクワットを実践する

骨盤を元の位置に戻す体操やスクワットがあります。産後の週数に合わせて内容を確認しながら、体に負担のないようにじっくり進めるようにしましょう。

整体やマッサージの施術をうける

プロの手を借りて、産後の骨盤ケアをしたいという方はおすすめです。産後の1ヵ月健診が終了して特に問題がなければはじめられ、定期的に骨盤を元の位置に戻すメンテナンスを行って行きます。最近では、託児所がついている所や、パパも同伴で施術を受けられるところが多いので、予約をする際にぜひ相談してみましょう。

ヨガやピラティス

ヨガやピラティスは体の歪みを正せる他、基礎代謝を高めることができる産前産後の女性に人気のエクササイズです。マタニティ専用のスクールに通われていた方もいるかと思いますので、ぜひ継続して通うようにしましょう。

姿勢を正すことで、骨盤矯正
普段から姿勢を気にして骨盤がゆがまないよう心がけることでも、骨盤の歪みを防ぐことができます。姿勢も綺麗になるので、自然と立ち振る舞いも美しく見えますよ。骨盤ケアを産後ダイエットに上手く取り入れてみてはいかがでしょう?

引用元-産後の骨盤矯正、いつからいつまで?効果、方法まとめ – こそだてハック

産後に話題の酵素ドリンク、産後いつから始めればいい?

酵素を手軽にドリンクとして毎日取り入れるだけで産後太りの解消にもつながりますし、健康維持にもなります。忙しいお母さんのためのものでもあります。酵素は健康に良いだけではなく美容にも効果があります。産後の荒れたお肌にも気を使い、体にも気を使う事が酵素ドリンクにはできるのです。

酵素ダイエットはいつから始めればよいのか

それでは酵素ダイエットはいつから始めるべきでしょうか。

早い方がいいのですが、二人目のお子さんを出産、退院してすぐはまだ体調が戻っていないはずなので、しばらくはダイエットは考えずに栄養をきちんととった方がいいでしょう。

退院後2週間から1ヶ月もすれば、体調も落ち着いてくると思いますので、そのときに開始するのがいいでしょう。

方法は食事のうち朝食を酵素ドリンクに置き換える、または間食代わりに酵素ドリンクを飲むだけと簡単です。簡単にできるので自分の時間が取れないお母さんにもってこいの方法です。置き換えることで総摂取カロリー自体が減りますし、代謝が上がって脂肪を燃焼しやすい体質になるのです。つまり、痩せやすい体質に改善し、産後太りを解消するのがこの方法なのです。

原液で飲んでもいいですし、炭酸水で割れば美味しいおしゃれな健康ジュースのようにいただけます。この方法なら、忙しくで自分の時間が取れないお母さんでも、簡単に時間をかけずに産後太りを解消できます。

引用元-二人目は産後太り要注意! ダイエットはいつから始める? | 私の産後太り解消法!

食生活ももう一度見直そう! 産後の食生活の注意点

【産後ダイエットを成功させる食生活の注意点】
○食事は3食キチンと良く噛んで食べる(授乳中でもあくまでも普通の量を心がけて下さい、過食、偏食、間食の量が多いのは問題です)

○なるべく和食中心の食事内容を心がけ、お肉よりお魚を意識して食べる
味付けは薄味で素材の味を楽しむ、食材は少し固めに調理(濃い味は食欲が増し、柔らかいと噛む回数が減り早食い&栄養の吸収率も良くなる)

○カロリーを気にするよりいろんな食品をバランス良く食べるように心がける(主食は軽めに、タンパク質、野菜、きのこ類、海草類をたっぷり取る)

○揚げ物の頻度を減らす(揚げ物ならフライ>天ぷら>唐揚げ>素揚げの順に吸油率が高いのでこれらの頻度を考えて作るようにする)また食べるなら夕食でこれらを食べるのを控える、食べるなら量は控え目に

○朝&昼は主食をしっかり、夜は主食を控え目に

○お酢、梅干し、トマトなどの酸&食物繊維の多い食品を意識して取る

○ジャンクフード、菓子パン、調理パン、ドーナツ、ファーストフード等は極力避ける

○水分補給はお茶が基本

○間食で糖質+脂質の混合された食品を取らない

○お菓子、アイスクリーム、ジュースは買い置きしない

果物を食べるなら3時のおやつ以前の時間帯に取る(夕食以降の果物は太りやすい)

引用元-産後ダイエットを成功させる秘訣 | 魔法のおっぱい – 楽天ブログ

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