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水を一日2リットル飲む効果とは?ダイエットに効果あり?

   

水を一日2リットル飲む効果とは?ダイエットに効果あり?

水を一日2リットル飲むだけで痩せると言うダイエット方法を聞いたことがありますか?

実は私も学生の時、試したことがあるこのダイエット方法。

水を飲むだけで痩せる、なんて簡単な方法で果たして本当に効果があるのか気になりますよね!

今回はこのダイエット方法の正しいやり方や効果についてなど、ご紹介します!

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一日に水を2リットル飲むことのメリットを教えて!

一日2リットル水を飲むことのメリットを教えてください。

引用元-YAHOO!JAPAN知恵袋

新陳代謝が上がり痩せやすくなる 便秘の軽減
余計な糖分をとらなくなる 汗をかきやすくなる
むくみ解消 肌がきれいになる 食欲の抑制
疲れにくくなる etc…

引用元-YAHOO!JAPAN知恵袋

私は、4L毎日飲んでます。

絶好調です!

引用元-YAHOO!JAPAN知恵袋

いいと思います。
私も実践して半年以上経ちますがとても効果あります。

引用元-YAHOO!JAPAN知恵袋

飲むときの温度には気をつけたほうがよさそうです。
人間、冷たいものをとりすぎるとおなかを壊す、というのは知られている話ですが、熱湯の状態の熱いものを大量摂取すると、食道にダメージが出る可能性もあるとか。
食品なら、よくかんで、ゆっくり下っていくので問題ないのですが、水分はかなりのスピードで(熱いまま)流れていくので、ある程度まで冷まして飲む方が体のためです。

個人的には、麦茶用冷水ポット(夏につかう、あれです)にレモンと水をいれ、常温のまましばらく放置(レモンのビタミンが多少でも溶け出すことを期待しています)、生ぬるいレモン水を飲むか、電子レンジで程よい温度に温めるかして飲みます。

引用元-YAHOO!JAPAN知恵袋

一日水を2リットル飲むとなぜダイエットになるのか?

水2リットル飲むとダイエットできるのは本当か?

結論から言うと、水を毎日2リットル飲むとダイエット効果があるのは本当だ。

後述しているように、水を毎日2リットル飲むと下記のような効果がある。

  • 基礎代謝が上がる
  • 消費カロリー量が増える
  • 美容効果がある
  • むくみの解消
  • 老廃物のデトックス
  • 血液がサラサラになる
  • 便秘の解消
  • 食欲の抑制
  • 体温が上がる
  • リンパの流れが良くなる


このように、ダイエット以外にも様々な効果がある。

引用元-お悩み解決ネット

なぜ水は1日2リットル必要なのか?

人間の体は約60%が水でできている。

その水は、体の中を何度も循環しており、1日2リットルの汚い水(老廃物)ができるようになっている。

あまり知られていないことだが、人間の体は1日2リットルの古くて汚い水ができているということをまずは理解しておこう。

引用元-お悩み解決ネット

新しい水を2リットル飲むことでデトックスする

その古くて汚い水をデトックスするために、新しい水を2リットル飲む必要があるわけだ。

健康やダイエットのためには毎日2リットルの水を飲んだ方がよいと言われているのはこれが理由だ。

ここで理解しておいてほしいことは、

  • 古くて汚い水が出ていったから、新しい水を入れる⇒間違い
  • 新しい水が入ってくるから、古くて汚い水が出ていく⇒正しい

  • ということだ。

    引用元-お悩み解決ネット

    毎日、水を2リットル飲むことで代謝を上げる

    新しい水を毎日2リットル飲むことで、古くて汚い水が汗や尿として出ていく。

    これが代謝(デトックス)だ。

    この代謝を促進してあげることで、ダイエット効果がある。

    代謝が上がる⇒カロリーの消費量が増える!

    従って、毎日、水を2リットル飲むことでダイエット効果があるわけだ。

    引用元-お悩み解決ネット

    飲むだけで痩せる?水の飲み方と種類について

    飲む水の種類

    基本的に「水ダイエット」はどの種類の水を飲んでもある程度の効果を得ることは可能ですが、無理なく続けたい方には「軟水」、より高い効果を得たい方には「硬水」をおすすめします。

    ■硬水

    硬水に多く含まれているミネラル成分は体の巡りを良くして腸内の環境を整えるので、ダイエットや便秘を改善に効果的です。
    他の水と比較すると多少の飲みづらさがあります。

    引用元-肌らぶ

    ■軟水

    日本人に最も相性が良いとされているのが軟水です。

    軟水はミネラルの量などは硬水よりも劣りますが、その分とてもまろやかな味わいで飲みやすいためストレスなく飲み続けることができて体への負担もかかりません

    引用元-肌らぶ

    ■水道水

    日本の水道水はほとんどが軟水です。(一部地域を除く)

    水道水には微々たる塩素が含まれているため、味に関しては販売されている軟水より劣りますが「水ダイエット」で使用する分には全く問題ありません。

    引用元-肌らぶ

    水の摂取量

    「水ダイエット」に最も効果的な量は、自分の体重の約4パーセントとされています。つまり、体重50kgの方だと【50×0.04=2】なので約2リットルの水が必要という事になります。

    もちろん食材に含まれる水分=水なので、1日分の食事の水分も考えると50kgの方だと約1.5リットルの摂取量が目安となります。

    引用元-肌らぶ

    水の飲み方

    「水ダイエット」の飲み方のポイントは、こまめに飲むという事です。それは体内の水分量の急激な変化を防ぎ、体に負担をかけないためです。

    一度に大量の水を摂取しても体の保水量は変わらないので、コップ1杯の水をこまめに飲み続けることを意識しましょう。

    引用元-肌らぶ

    一日水を2リットル飲むだけダイエットのやり方!

    コップ1杯(200ml)ずつを数回に分けて飲む

    1度に500ml以上の水を飲んでも吸収が悪くなるため、水はコップ1杯(200ml)をこまめに飲みましょう。

    《飲むタイミング例》

    起床時 コップ1杯(200ml)
    朝食前 コップ1杯(200ml)
    昼食前 コップ1杯(200ml)
    運動時 コップ2杯(400ml)
    夕食前 コップ1杯(200ml)
    入浴前 コップ1杯(200ml)
    就寝前 コップ1杯(200ml)

    食欲抑制効果が期待できる食前、汗をかく運動時や入浴中。
    また、睡眠中は血液濃度が上がるため、就寝前と起床時は必ず水を飲みましょう。

    引用元-痩せるダイエット方法

    水分の吸収率を上げるための+αを入れるとベター

    水だけでは飲みにくかったり、飽きてしまうこともありますよね。
    そんな時は、水分の吸収率を助ける柑橘系をプラスアルファーして、水ダイエットを継続させましょう。

  • レモン
  • ライム

  • を絞ると、爽やかで飲みやすくなるうえに、吸収率が高まりおススメです。

    運動時の水の飲み方をマスターしてダイエット効果アップ

    運動時は、飲み方、水の種類を変えることでダイエット効果がアップします。
    できるところから挑戦してみてくださいね。

    《運動時の飲むタイミング例》

    タイミング 目安 水の種類
    運動前 コップ1杯(200ml) 軟水
    運動中 喉が渇くまえに水分補給 軟水
    運動後 コップ1杯(200ml) 硬水又は炭酸水
    運動前や運動中は、からだに負担の少ない軟水。
    運動後は、汗と一緒に出たミネラル補給のために硬水。

    疲労回復のために炭酸水もおススメです。

    引用元-痩せるダイエット方法

    他にもある!水ダイエットの意外な効果

    血液の流れがよくなり代謝が上がる

    私たちの体には血液やリンパが流れています。血液は、体の隅々まで酸素や栄養を届け、さらには体にたまっている老廃物を回収する働きがあります。そしてリンパは、血液が回収しきれなかった老廃物を回収する働きがあります。

    この血液やリンパのおかげで、私たちの体の健康が保たれ、内臓などの器官が活発に働いてくれるんですね。

    でも体に水分が足りていないと、血液やリンパがドロドロした粘り気のある状態になり、流れが悪くなってしまいます。その結果、体に酸素や栄養が行き届かない部分ができたり、老廃物が残る部分ができたりして代謝が落ちてしまうんです。
    代謝が落ちてしまうと、体にたまった脂肪が落ちにくくなり、ダイエットの障害になります。つまり、どれだけダイエットを頑張っても、なかなか痩せられません。

    引用元-ヤセコレ

    便秘を解消する

    体が水分不足になると、血液やリンパの流れが悪くなるだけじゃなく、便秘になってしまう恐れがあります。
    というのも、水分不足になると便がコロコロした状態になり、大腸内で詰まりやすくなって便秘になってしまうんですよ。

    ダイエット中に便秘になりやすい方も、この水分不足が原因として考えられます。
    なぜなら、食事制限をしたことで、必要な水分が補給できないからなんですね。

    引用元-ヤセコレ

    肌荒れを防ぐ美肌効果も

    水ダイエットの代謝を上げる効果は、体にたまった脂肪が落ちやすくなるメリットだけじゃありません。
    じつは代謝が上がれば、皮膚の細胞の修復力が上がるため、肌荒れを防いで美肌効果を得ることができるんです。

    引用元-ヤセコレ

    水太りに注意!水太り体質と解消方法

    こんな人は水太り体質かも

    • 夕方になると足がむくむ
    • 冷え性
    • 冷たい食べ物・飲み物が好き
    • 同じ体勢で仕事をしている
    • トイレに行く回数が少ない(1日5回以下)
    • 運動する習慣がない
    • 足がだるく感じる
    • 夜更かしすることが多く睡眠不足気味
    • サイズが小さい下着、矯正下着をつけている
    • ヒールの高い靴をよく履く


    いくつ当てはまりましたか?3つ以上当てはまると水太り体質かもしれません。

    引用元-楽痩せダイエットまとめ

    水太り体質を解消する対策と方法

    では水太り体質を解消するにはどうすればいいのでしょうか?

    以下の改善方法を実行して行く事で水太り体質を解消する事ができます。

    水太り体質を解消する方法

    • 塩分を摂りすぎない
    • 下半身の筋肉を鍛える
    • 水分を1日2リットル飲む
    • 体を冷やす食べ物や飲み物を控える
    • ミネラル・カリウムを摂る

    水太りを解消する方法は新陳代謝を高めることです。

    下半身の筋肉を鍛えることで、重力によって溜まりやすい水分や老廃物を筋肉の収縮によって循環させてくれます。

    引用元-楽痩せダイエットまとめ

    カリウムはむくみを解消してくれる

    カリウムは塩分の排出と老廃物の排出を促進してくれるので、むくみの解消に効果があります。

    カリウムは1日に成人女性で2000mg、成人男性で2500mgとるのが理想的です。

    以下の食品にカリウムは多く含まれています。

    カリウムが多い食べ物

    アボカド 720mg
    きざみ昆布10g 820mg
    ほうれん草80g 552mg
    ひじき 440mg
    バナナ中1本 540mg
    大豆30g 570mg
    さつまいも1本 450mg
    鶏もも肉80g  320g
    キウイ1個 290mg

    引用元-楽痩せダイエットまとめ

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