管理人が気になった色んな情報をまとめています。

リキュラ – 暮らしを彩るライフキュレーションサイト

朝、眠い、だるい…ツラい寝起きをスッキリさせるには

   

朝、眠い、だるい…ツラい寝起きをスッキリさせるには

どれだけ寝ても眠い、だるい…朝起きるのがツラい。

そんな方は多いと思います。

お布団の気持ちよさに抗えず二度寝してしまい、遅刻してしまった経験のある方も少なくないのではないでしょうか。

生活に支障さえきたしそうな寝起きの辛さ、どうにかしたいところです。

そこで、ツラい寝起きをスッキリさせる方法をまとめてみました。

スッキリ爽やかな朝を迎え、健やかな毎日を送りましょう。

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

理系女子の職業で人気が高いのはどんな仕事?

理系女子はどんな職業に就いていて、どんな職業が人気なんでしょ...

部活の後輩を彼女にしたい! 部活内恋愛に必要な心構えとは


学生時代、クラスメイト以上に深く付き合う部活の面...

婚姻届を提出しに行ったら戸籍謄本を忘れた!どうする?

今日は二人の記念日と、決めた日付で婚姻届を提出。

精神的に不安定な彼女との恋愛は危険が一杯!


少し影のある女性に惹かれる男性は少なからず存在し...

仕事とプライベート、あなたはキッチリ分ける人?

仕事は仕事、プライベートはプライベート。

婚姻届の手続きは判らない事が一杯。戸籍謄本や除籍って何?

婚姻届を提出したら二人は夫婦になる。

仕事にプライベート、優先度が高いのはどっち?

社会人はどうしても仕事とプライベートの両立が難しく、仕事に傾...

休日に仕事のメール、これで楽しい休日も台無しに…

24時間働けますか?

今やモバイル...

職場の後輩がストレス! 悩まなくてすむ先輩としての心構え


日常のほとんどを過ごす職場に気が合わない後輩がい...

既婚男性が私を食事に誘う…、行くべき?止めるべき?

職場の既婚男性か食事に誘う心理とは?

既婚男性から食事に誘われたけど、これってどういう意味?

職場の感じのいい人だけど、既婚者。そんな人から食事に誘われた...

彼氏と夜中に電話したがる彼女にどんな対応をしますか

眠れないのか、寂しいのか、夜中に彼女から電話がかかってくる。...

仕事での能力不足を改善したい!辛い立場を克服できる方法

仕事がはかどらない、残業ばかりしている・・・
...

生理前の彼女は精神が不安定! 彼氏として知っておきたいPMS


女性は男性に比べて感情的だと言われますが、

職場の後輩と恋愛したい… 効果的な接し方のポイントは?


一日の大半、言い換えれば人生で多くの時間を過ごす...

赤ちゃんの性別が判明する時期はいつ?性別に関するあれこれ

妊娠して、悪阻も落ち着いてきたころ、気になるのは赤ちゃんの性...

既婚者との恋愛!既婚女性を好きになってしまった時の心得

既婚女性を好きになってしまった男性も少なくないと思います。 ...

恋愛に失敗する原因?めんどくさい彼氏だと思われてしまう行動

いつも最初はラブラブなのに、だんだんと彼女が冷たくなってきた...

職場で後輩から好意を寄せられたら〜あなたならどうする?

職場の後輩が何かしら話しかけてきたり、

大学の授業時間〜90分は長い?短い?あなたはどう思う?

大学に入学して講義を受けると、90分の授業時間が長く感じませ...

スポンサーリンク

朝が眠い、だるいという人は要チェックの点

①睡眠の質が悪い

まずは睡眠の質についてです。

睡眠の時間を気にする人は多くても睡眠の質を気にする人はとても少ないです。

ですのでもしかするとあなたも知らず知らずのうちにとても質の悪い睡眠をとっている可能性があります。

質の悪い睡眠をとる原因としては

・ねる前にスマホをさわる
・夜食をとる
・明るい部屋でねる

などがあります。

引用元-LIFE Trends

②ストレスがたまっている

次にストレスによるものです。

これは色々なところで耳にするとは思いますが、ストレスは様々な悪影響を及ぼします。

ストレスがたまってくると自律神経というものがうまく機能しなくなることで睡眠している時も体の緊張が解けず、それによりうまく体を休めることができないようになってしまいます。

眠りが浅かったり、夜中何度も目が覚めてしまう人は特に要注意ですね。

ストレスが溜まってるなと感じた時は思い切って一日休んでみたり趣味などをすることでストレスを発散させましょう!

③糖質のとりすぎ

次に食生活の面についてです。

体が疲れてくるとどうしても甘いものを食べたくなりますよね?

ですが実はその甘いものはとりすぎると体を疲れやすくしてしまうことがあるのです。

本来この甘いものそこまで摂取する必要はありません。

それは多くの人がお米やパンなどの炭水化物を中心とする食生活を送っているからです。

炭水化物は体の中で分解され最終的には糖質として体に吸収されます。

そして多くの人にとって糖質はこの炭水化物によって吸収される分で十二分に足りているのです。

ですのでそれプラス甘いものをとることで糖質の過剰摂取となり、疲れやすくなったりうつっぽくなったりと様々な症状があらわれてしまうというわけなのです。

引用元-LIFE Trends

早起きの朝、だるい、眠い…を吹っ飛ばす方法

1.脳の覚醒を邪魔する2度寝はしない

ウトウトしながら2度寝するのって気持ちが良くて、スッキリと目覚められない朝はついやってしまいがちの行為。でも、二度寝の誘惑に負けてしまうと「脳の覚醒を邪魔される」ため、朝のだるさに直結するのです。

2度寝が原因で脳が覚醒しないと?
自律神経が乱れる原因になってしまう!


自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つの神経があります。交感神経は、日中活動しているときに優位に働き、寝ている間は副交感神経が優位に働いています。このふたつがバランスを保つことで一日のリズムを作っているのです!

ところが、起床して「交感神経」が優位に働こうとしているときに2度寝をすると、脳が起きなくなってしまい「朝はボーっとして頭が働かない」「身体がだるい」という症状が出る原因になってしまいます。

2.ベッドや布団の中で背伸び運動する

目が覚めたら最初に、ベッドや布団から出る前に思い切り「背伸び」をしてください!背伸び運動には、交感神経と副交感神経のバランスを整える効果があるので、朝の目覚めスッキリとよくなります!

背伸び運動のやり方!
目覚めたら「手と足」を上と下に伸ばす!


★ここで注意!
貧血気味の方など、急激に身体を動かしたりすると「めまい」の症状が出る可能性があります!伸びるときは息を止めず、ゆっくりとした動作を心がけてください!

肩に痛みがあって伸ばせない方でも試すことができる「手と足の指をすぼめて5秒キープする動作」を3回行ってみて下さい。固まった身体もほぐれて、気持ちよく目覚めることができますよ。

3.起きたらすぐにカーテンを開けて陽射しを浴びる

あなたの身体の生活リズムを作っていると言われる「体内時計」これが狂ってしまうと、生活リズムも狂ってしまい朝になかなか起きられなくなったり、身体がだるいと感じたりすることがあります。

体内時計は身体のほぼすべての臓器にあると言われていますが、それを取り仕切っているのが脳の体内時計です。

起きたら陽射しを浴びると、どうなる?
狂った体内時計を正しいリズムにすることが出来る!


起きてから陽射しを浴びることで身体に「朝だよー!」と教えてあげることが出来ます!ベッドや布団から出たらカーテンを開け、身体全体で陽射しを浴びてください!

引用元-Girls Slism-ガールズスリズム

眠い、だるい、朝の頭痛。それらは睡眠の質が原因

きちんと睡眠時間をとっているにも関わらず、眠い・だるい・頭が痛いなどの症状を覚えるのは、「睡眠の質」が低下しているせいかもしれません。寝室の環境を変えるだけで、少ない睡眠時間でもきちんと疲れを癒すことは可能です。

日々の健康に欠かせない「睡眠」の質

「2種の眠り」について

人の眠りは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という、2種類の眠りによって作られます。レム睡眠とは、脳が起きて身体が眠っている「浅い眠り」。
ノンレム睡眠とは、脳が眠り身体が起きている「深い眠り」のこと。

脳を休めるためのノンレム睡眠が少なければ、脳の疲れは翌日まで持ち越されることになります。
人間の脳の中でも、前頭葉や頭頂葉は特に疲れを感じやすい機関。
ノンレム睡眠によって脳に十分な休息が与えられないと、集中力の低下・不注意・記憶障害・感情の抑制困難・免疫異常・代謝異常などの不調を起こしやすくなります。

「8時間睡眠」のウソ

睡眠時間の推奨は8時間とよく耳にしますが、実際には必ずしもそうである必要はありません。睡眠の平均時間が8時間というだけで、個人それぞれに適した睡眠時間が存在し、それを自覚することが最も大切です。

「良い睡眠」の条件とは、朝起きた時に眠気やだるさ、吐き気などを感じない事。
日中に眠気を感じることなく活動的に過ごせる、これらの条件が満たされていれば、例え3時間しか睡眠をとらずとも、その人にとっては適切な睡眠時間なのです。
重要なのは睡眠の「量」ではなく「質」という事を知りましょう。

引用元-健康生活

寝ても体がだるい…原因がわからなければ

「だるい」は、体の悲鳴

自動車にメンテナンスが必要なように、体もメンテナンスをしなければ必ずどこかにガタがきます。

「だるい」は、体の悲鳴かもしれません。

長期間、「理由のわからないだるさ」が続くのであれば、必ず医療機関を受診しましょう。

何科を受診したらいいの?

「どこの病院へ行けばいいのだろう?」という疑問もあると思います。

自覚症状がない場合は?

「だるい」だけで、これといった自覚症状がないのなら「内科」を受診しましょう。

徹底的に調べたい場合は、「人間ドック」です。

自覚症状がある場合は?

「だるい」以外の自覚症状がある場合は、その専門医に診てもらいましょう。

●具体例●

  • 背中が痛む ⇒ 内科
  • 妊娠中・生理不順 ⇒ 婦人科医
  • やる気が起きない ⇒ 心療内科
  • 引用元-【しあわせ心理学】パンダの温度

    朝はシャワーで目覚めスッキリ!

    熱いシャワーで体温と血圧を上げる

    布団から出ても、まだスッキリと目が覚めないときには、熱めのシャワーがお勧めです。私たちは眠っている間に、汗をコップ1杯分もかいています。新しい1日の初めには、べとついた汗を洗い流して、肌の新陳代謝を刺激しましょう。

    また、眠っている間に低下していた体温は、覚醒モードに切り替わる頃から上昇してきます。
    普段、低体温気味だったり気温の変化に弱い人は、この体温調節が上手くいきません。そんな方は、熱いお湯で体の外から温めて体温を上げると、頭もスッキリしてきますよ。

    さらに、低血圧で朝が弱い方にも、朝シャワーがお勧めです。
    熱いお湯は、交感神経を刺激して血圧を上げてくれます。
    ちょっと辛くても頑張って布団から抜け出して、熱めのお湯を浴びてシャキッとしましょう!

    シャワーの効用には温度だけでなく、水圧にもあります。
    手先や足の先から、徐々に心臓に向かってシャワーをかけていくと、むくみ解消に役立ちます。

    また、2日酔いの朝に、強い水圧で顔から首にシャワーでマッサージをすると、引き締まった顔になりますよ。

    引用元-All About

    twitterの反応

    https://twitter.com/Enly0616/status/735588473504030721


    https://twitter.com/ymstskri/status/734318219352150016


    https://twitter.com/bsk_wtr26/status/731982144436719616

    関連記事はこちら

    理系女子の職業で人気が高いのはどんな仕事?

    理系女子はどんな職業に就いていて、どんな職業が人気なんでしょ...

    部活の後輩を彼女にしたい! 部活内恋愛に必要な心構えとは


    学生時代、クラスメイト以上に深く付き合う部活の面...

    婚姻届を提出しに行ったら戸籍謄本を忘れた!どうする?

    今日は二人の記念日と、決めた日付で婚姻届を提出。

    精神的に不安定な彼女との恋愛は危険が一杯!


    少し影のある女性に惹かれる男性は少なからず存在し...

    仕事とプライベート、あなたはキッチリ分ける人?

    仕事は仕事、プライベートはプライベート。

    婚姻届の手続きは判らない事が一杯。戸籍謄本や除籍って何?

    婚姻届を提出したら二人は夫婦になる。

    仕事にプライベート、優先度が高いのはどっち?

    社会人はどうしても仕事とプライベートの両立が難しく、仕事に傾...

    休日に仕事のメール、これで楽しい休日も台無しに…

    24時間働けますか?

    今やモバイル...

    職場の後輩がストレス! 悩まなくてすむ先輩としての心構え


    日常のほとんどを過ごす職場に気が合わない後輩がい...

    既婚男性が私を食事に誘う…、行くべき?止めるべき?

    職場の既婚男性か食事に誘う心理とは?

    既婚男性から食事に誘われたけど、これってどういう意味?

    職場の感じのいい人だけど、既婚者。そんな人から食事に誘われた...

    彼氏と夜中に電話したがる彼女にどんな対応をしますか

    眠れないのか、寂しいのか、夜中に彼女から電話がかかってくる。...

    仕事での能力不足を改善したい!辛い立場を克服できる方法

    仕事がはかどらない、残業ばかりしている・・・
    ...

    生理前の彼女は精神が不安定! 彼氏として知っておきたいPMS


    女性は男性に比べて感情的だと言われますが、

    職場の後輩と恋愛したい… 効果的な接し方のポイントは?


    一日の大半、言い換えれば人生で多くの時間を過ごす...

    赤ちゃんの性別が判明する時期はいつ?性別に関するあれこれ

    妊娠して、悪阻も落ち着いてきたころ、気になるのは赤ちゃんの性...

    既婚者との恋愛!既婚女性を好きになってしまった時の心得

    既婚女性を好きになってしまった男性も少なくないと思います。 ...

    恋愛に失敗する原因?めんどくさい彼氏だと思われてしまう行動

    いつも最初はラブラブなのに、だんだんと彼女が冷たくなってきた...

    職場で後輩から好意を寄せられたら〜あなたならどうする?

    職場の後輩が何かしら話しかけてきたり、

    大学の授業時間〜90分は長い?短い?あなたはどう思う?

    大学に入学して講義を受けると、90分の授業時間が長く感じませ...

     - 美容・健康・ダイエット

    ページ
    上部へ