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太ももの筋肉がつる!原因と対処法は?

   

太ももの筋肉がつる!原因と対処法は?

眠っている時などに足がつって痛みで目が覚めた、なんて経験ありませんか?

足の筋肉の中でも、太ももの筋肉は太くつるととても痛いですよね。

ではこの「つる」と言う現象、一体何が原因で起こるのでしょうか?

今回は、足がつる原因や、対策、対処法などをご紹介します!

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太ももの筋肉がつる原因とは?

太ももがつる原因は運動不足だけではありませんが、日ごろ何もしていない人が突然運動すると、太ももがつることがあります。

また骨盤のずれや水分不足などでも太ももがつることがありますので効果的に予防していきましょう。

引用元-コナトキ

太ももがつる原因は?

冬の寒い日や、朝起きて身体を動かそうとしたときに太ももがつってしまうことがあります

この原因はさまざまですが、良くあるケースとして大腿骨が外側にずれてしまい太ももがつってしまうことがことがあります。

大腿骨がずれてしまう原因は姿勢が悪かったり、骨盤にゆがみがある場合は大腿骨が外れてしまって太ももがつってしまうことがあります。

また、水泳や走っている際に太ももがつってしまう場合は足の筋肉が縮んでしまって、太ももの筋肉がのびなくなってしまったことが原因だとされています。

この場合は、筋肉の酵素とグリコーゲンと呼ばれる筋肉を動かす成分が足りなくなってしまったケースと、汗で体内の水分が不足してしまうことが原因で引き起こされてしまうことがあります。

太ももがつると激痛?

寒い冬に目が覚めると太ももがつっていた、ということがあるかと思いますが。急に予期せぬ激痛が襲うことで、びっくりしてしまう方も少なくないでしょう。

その激痛を抑えるためにはゆっくりと伸ばすことが重要です。

太ももがつっている場合は、筋肉が水分不足などで収縮してしまいのびなくなってしまい痛みを伴うのですが、ゆっくり伸ばすことで筋肉が伸びて痛みを軽減させることができます。

また、太ももの場合は筋肉をほぐすために、丹念にマッサージすることも大切です。

引用元-コナトキ

筋肉疲労?慢性的に太ももがつる原因とは

太ももが攣る原因として考えられるのが、第一に運動不足です。

運動をしないと筋肉量が減ってしまいますが、筋肉の少ない体になると少しの動きだけで筋肉がオーバーワーク気味になってしまいます。

極端な話、寝て起きる、椅子に座る・立ち上がるといった動作だけでも筋肉疲労が起きて太ももが攣ってしまうのです。

また、運動不足の方が急に運動をするのも太ももを攣ってしまう原因になってしまいます。

絶対的な筋肉量が足りないために、筋肉に疲れが溜まりやすくなってしまうからです。

さらに、もう一つ大きな原因として考えられるのが、骨盤の歪みです。

骨盤が歪んで広がってしまうと、それだけ大腿骨(太ももの骨)も外側にずれてしまいます。すると、大腿骨が外れないように太ももの筋肉が常に強張った状態になってしまうので、太ももが攣りやすくなってしまうのです。

引用元-元気な美的ライフ

足が攣る、太ももが攣るという症状自体は、誰にでも起こりうることであり決して珍しいわけではありません。

とは言え、それが一過性ではなく慢性的に起こる場合は注意が必要です。

足の攣りの原因には、上記の運動不足や骨盤の歪みの他に、激しい運動による筋肉疲労、水分やミネラル不足、冷えによる血行不良などがありますが、多くの場合が一過性すなわち一度や二度程度で治まるのが通常です。

しかし、慢性的に足が攣る場合には病気が原因となっている可能性があります。

頻繁に太ももが攣る場合に考えられる病気としては、下肢静脈瘤、閉塞性動脈硬化症、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などがあります。

この時、太ももの攣りと共に下半身(下肢)のむくみがある場合は特に注意が必要です。すぐにお医者さんに診てもらいましょう。

引用元-元気な美的ライフ

太ももがつるのは筋肉が原因?様々な場合や対処法

足がつる原因とは?

足がつるという症状は筋肉が急激に収縮することで起こる。

その主な原因は「肉体疲労」と「栄養不足」の2つです。

多くの場合は、体温の急激な変化、神経系の伝達機能の低下
筋肉の疲労、水分不足、電解質の不足など複数の要因が重なって起こる。

ふくらはぎ、指、土踏まず、太ももがつるのも基本的にはこのようなメカニズムで起こる。

引用元-健康メモ帳CHECK

栄養不足が原因の場合

偏食やダイエットなどで栄養が偏ると体内のイオンバランスが崩れてしまいます。

脳へ伝達するための必要なイオンが不足すると正常に伝達機能が働かなくなってしまう。

そのため異常を感じて筋肉が急激に収縮され足がつりやすくなる。

引用元-健康メモ帳CHECK

睡眠中に足がつる原因

睡眠中に足がつる理由は発汗や冷えにより血流が低下することによって筋肉が冷えてしまい血行不良になる。その結果、筋肉が収縮されて足がつりやすくなる。

睡眠中に足がつりやすい人は筋力の低下が原因の場合も。

筋肉量が減ってくる
血流も低下することからミネラルやビタミンなど栄養分の補給が上手くいかなくなる。

そのため、それほど運動していなくても筋肉疲労が生じて、睡眠中に足がつりやすくなる。

足がつった時の対処法

◎ 体の力を抜いてリラックスする。

痛みのため体がこわばってしまいがちですが足がつる原因は筋肉の急激な収縮です。できるだけリラックスすることが大切。

◎ 痛くない角度を見付ける。

足がつった時に痛みのある部分をマッサージするのはNG!
筋肉や筋にダメージをあたえ、肉離れを起こしかねません。
まずは、痛みを感じにくい楽な角度を探ってください。

引用元-健康メモ帳CHECK

足がつる時の治し方!すねや太ももの対策方法

足の部位でもすねがつる事が多い人の治し方は、過度な運動や運動不足が関係しており、改善のためには休養を取るか、タウリンを摂取すると良いです。

タウリンは筋肉の疲れを取り除き、運動機能をアップさせます。

タコやイカ、その他にシジミやアサリなどが含んでおり、足とすねがつる方におすすめの治し方はその他にスニーカーに変更するのも良いです。

特にヒールを履いている方はそれを止めて、スニーカーを履きましょう。

ちなみに足と太ももがつる方は妊婦に多く、やはり妊婦は骨盤が歪むため歩く姿勢がおかしくなり、太ももに負担を掛けるようです。

今からすねと太ももがつる方に治し方を紹介するので、以下の整理体操ををするようにしましょう。

ストレッチの方法

すねのストレッチ

1 まずは片方の足を後ろにスライドさせ、つま先だけ床に付けます。
2 次に膝を前に出す感じに後方の足のすねを伸ばす
3 裏側をケアするには椅子に座り、片方のつま先を前に出来るだけ押し出す・

太もものストレッチ

1 壁の近くに立ち片方の足をお尻の方に持って行きます。
2 お尻の近くにあるつま先を片手で持ち太ももを引き伸ばす。
3 裏側の太ももを引き伸ばす時は仰向けになり同じ要領でやります。

以上が足がつる時の治し方となります。

これらの治し加はスポーツ選手をしている方なら毎日やるのがおすすめで、基本的には運動をやり終わった後にするとつる事を予防して効果的です。

引用元-自然の雑学

おすすめの治し方

10〜20分入浴する
アーモンドを食べる
牛乳を毎日飲む
ウォーキングをする

以上が足がつる人にお勧めできる治し方となります。

引用元-自然の雑学

予防策!太ももの筋肉がつらないようにするにはどうしたらいいの?

適度な運動で筋肉と体力を維持しましょう

車社会の近年、歩くことも少なくなり、筋肉量や体力の少ない方も多くなっています。

筋肉や体力は適度な運動やトレーニングで維持、または向上できます。普段、なかなかスポーツをする環境に恵まれない方や、定期的な時間が確保できない方は、意識して歩く時間を増やすだけでも効果があります。

普段、運動をしない方が急激に、運動をしては筋肉疲労の原因になりますので、毎日少しづつ、からだに負担がかかり過ぎないようにすることがポイントです。

引用元-Hapila

ストレッチでからだをまんべんなく動かしましょう

人のからだは、いろんな部位に大小様々な筋肉が存在します。

普段の動作の中では動かす筋肉も限られてしまいます。ですから、一日の中でゆっくりとからだと向き合い、メンテナンスすることはとてもいいことです。

お休み前のゆっくりした時間などを利用して、疲労を感じる部位や、普段あまり動かさない部位をストレッチして筋肉をほぐし、緊張や疲労を緩和しましょう。

引用元-Hapila

からだが冷えないようにしましょう

からだが冷えると血行不良になり、筋肉が緊張状態になります。

普段から、シャワーではなく、湯船に浸かったり、靴下を履いたり、冷たいものを飲みすぎないようにして、からだを冷やさないようにしましょう。

外気温の低い冬場は、生姜などからだを温める食材などを、意識的に取り入れるなどして、からだの内側から温める工夫をしましょう。

引用元-Hapila

水分補給をこまめにし、脱水を予防しましょう

からだに水分が不足すると、脱水を起こし電解質バランスが崩れてしまします。そうなると、筋肉を動かす神経伝達が正常に行われず、筋肉が痙攣を起こしやすくなります。

引用元-Hapila

twitterの反応


https://twitter.com/gonremi5/status/732697722730352641

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