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子供を出産!産後の体重減少はどのくらい?平均は?

   

子供を出産!産後の体重減少はどのくらい?平均は?

長い妊娠期間を経てついに出産!

産後、どのくらいで体重減少するの?

私は平均通り減少しているの?

このぽっこりお腹も自然に戻る?

今回は産後の体重減少についてまとめました。

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Q:産後の体重減少について

産後1ヶ月3日の母親です。現在混合でやっています。

母乳の量はバラつきがあり、45ミリの時もあれば80ミリの時もあり(平均では60ミリぐらい)、ミルクと合わせて約120ミリ与えています。

妊娠中に16キロ太ってしまい臨月には70キロでした。出産した翌日、体重を計ってみると66キロで4キロ減でした(赤ちゃんは3592グラム)。

退院後、特に体重の事を気にせず生活し、産後2〜3週間後、ふと体重計に乗ってみるとで61キロ(9キロ減)まで落ちていました。

しかしそれ以降、体重は減らずむしろ1〜2キロ増えてしまい、62〜63キロをウロウロしています。こんな調子で元の体重まで戻るのか不安になってしまいました。

混合とはいえおっぱいは飲んでくれているし、それでも減らないのならもう戻れないのかなぁ…と不安です。

確かにお腹はよく減る様になりました。間食をする時もあります。食パン1枚とかおにぎり1個とか。時には甘い物が欲しくてチョコやクッキーを食べてしまう事もありますが、時々です。

引用元- – Yahoo!知恵袋

A:こんな回答がありました

体重のことも、あまり考えすぎるとストレスになります。

あまり細かい増減は気にしなくていいのですよ。

それに、「産後、全然体重戻んなくて5キロ太ったままよ〜」

なんて言っている主婦は沢山います(笑)

まぁ、そうなりたくないから悩んでおられるのだとは思いますが、

一般的には、半年〜一年で元の体重に戻れれば理想的といいますね。

(出産した病院のお医者様のうけうりですが。)

授乳中はお腹が減ると思いますし、食べていいと思います。

私は授乳中、いつも御飯をお茶碗2杯食べてました(汗)が、今では元の体重に戻っていますよ。産後1年4ヶ月です。

あまり気にしないことです。そして、体重は戻ってもボディーラインは・・・

また別の話なので、究極、ちょっとグラマラスなセクシー系(?)のボディーラインを目指し、体重は完全に戻らなくてもいいとも思います。

だって、産後と産前では、明らかに骨格も変わりますし、いい意味で女性らしくなると私は思います。

引用元- – Yahoo!知恵袋

産後の体重減少の平均は?

妊娠7ヶ月くらいの腹の大きさで、もう一人くらい産めるんじゃないかと思うくらい、全然お腹は縮んでいませんでした……
実際に体重も測ってみたのですが、出産直前からマイナス4〜5kg程度。非妊娠時から最終的にプラス12kgほど太っていましたので、まだまだ7〜8kgは肥えている計算です。
体重が戻らないことは承知していましたが、よもやこんな腹になるとは……

出産することで、胎児、胎盤、羊水、それに出血を含めて体外に出て行くため、分娩直後にはおおよそ5kgほど一気に体重は減少します。
その後、尿量が増えて妊娠時に増加した循環血漿量が元に戻るので、それにより1.5〜2kg以上の体重が比較的早期に減少します。
残りの多くを占めているのが「皮下脂肪」です。こんなに脂肪を蓄えていたのね……というのが実感できるのが、私が驚愕した下っ腹になります。
産後2週間ほどで確かに大体7kgは体重は減少しましたが、そこからなかなか減りません……

お産後、産褥期の女性は、分娩時の体力消耗の回復及び、(母乳育児を行う場合)乳汁産生のために、普段よりも多めのエネルギーを要します。
これまでバランスよく600kcalの付加量が必要(1999年、厚生省)とされてきましたが、厚労省の日本人食事摂取基準(2015年度版)策製検討会報告書(平成26年3月)によりますと、授乳婦350kcalの付加が必要、と変更されています。
これは、先ほどから書いている腹の肉、これを産後エネルギーとして利用する事を考えて、授乳に必要な分(約500kcal)から差し引いた計算となっています(ですので、妊娠での体重増加が少なく、産後すぐに非妊娠時の体重に戻った人は、500kcal近い付加量が必要になると言えると思います)。

引用元-32歳女医、そろそろ子どもが欲しい頃

ですので、私の場合、普段の食事プラス350kcalで、半年ほどで元の体重に戻る計算になります。尤も、母乳が十分に与えられているという条件がつきますが……

引用元-32歳女医、そろそろ子どもが欲しい頃

産後すぐの体重減少はどのくらい?

出産によって体重が減少するのは、赤ちゃんや胎盤などを含めて約5〜6kgです。 妊娠中は脂肪が蓄えられるため、産後の体重は5〜10kg増えていますので、出産すれば自然と元の体重に戻るというわけではありません。

体重は産後6ヵ月以内に元に戻さないとその後は落ちにくくなりますので、その対策が必要になってきます。
そこで先ず気をつけなければいけないのは食生活。

脂っこい食事は避け、野菜や魚などのヘルシーな和食を中心とし、1日の摂取カロリーは2,000kcal前後、 母乳の場合は+400〜500kcalが目安です。

もちろんお菓子やジュースなどの間食は避けたいところですが、産後はどうしても食べたくなる場合があります。 その場合は量を制限したり、飲み物はお茶にするなどの体重を増やさないための摂生が必要です。
母乳と体重

母乳、特に完母の場合はカロリーを消費しますので体重が落ちやすいと言われます。
しかし、産後はついつい食事量が増えてしまいがちですので、場合によってはこんにゃくやところてん、お豆腐など 低カロリーのものを食べ、母乳での消費カロリーを上回らないように気をつけたいところです。

引用元-産後の体重

女性の平均体重は?

毎年発表される女性の平均体重は、どんどん痩せ型を好むようになっています。
平均体重の毎年の差を知ることによって
日本人の好む体型はどう変化しているか、かつてはどうだったのかを認識することができます。

男性の20代時点での平均的な背の高さと平均的な体の重さは、170.8センチ64.4キロが
平成6年の記録となっています。平成6年の20代の女性の場合
大体157.5センチ、体重51.2キロです。10年後に当たる平成16年は
男性が171.8センチの66.5キロで、女性は158.3センチの50.9キロとなっています。

男性は平均身長が1㎝上昇、平均体重が2㎏上昇しています。
どちらも上昇していますが、やや太め体型になっています。

平均身長

女性の場合は、男性と同じくこの10年で平均身長は1㎝伸びていますが
体重は0.3㎏の減少という結果となりました。

一般的に考えれば、背の高さと共に体重も増えるはずです。
ところが女性の平均体重は減少しており、やせ体型の人が増えていることがわかります。

女性のスリム化は、更に加速しているとも言われています。
特に10代の後半から、30代にかけては平均体重の減少傾向が続いています。

引用元-RIZAP

産後でも妊娠中のようなお腹なのは?

分娩後、お腹がまだ出てる、と驚く初産婦さんが多いようです。妊娠中の増加体重にもよりますが、大抵妊娠4-6ヵ月目くらいのお腹の膨らみが残っている印象です。

この膨らみの理由の一つは、子宮がまだ大きいままである事です。妊娠前の子宮の大きさをご存知ですか?平均的に3-4cmx7cm、重さは50g前後です。ニワトリの卵程度の大きさですね。

妊娠すると、恥骨の裏あたりにある小さな子宮が、胎児とともに大きくなり、最終的にはおへその上あたりまで大きくなります。重さにして約1kg。元の容積は、通常の2ml→4,000〜5,000mlにもなります。

10ヵ月かけて大きくなった子宮は、分娩後すぐに収縮しません。
分娩直後から分泌されるオキシトシンというホルモンの働きによって、徐々に子宮が収縮していきます。分娩直後に1kgあった子宮は、1週間後に約500g、2週間後に約300g、5-6週間後に60g程度となり、ようやく元の大きさに戻ります。分娩直後にお腹がもとに戻らないのも納得ですね。

そして、もう一つ、お腹の膨らみの理由は、腹直筋が離開している場合が多いという事です。妊婦さんならよく聞く言葉かもしれません。ただ、しっかりと仕組みを理解しておかないと、間違ったトレーニングでかえって離開したままになってしまうケースもあるので要注意です。

引用元-ANZUCCO HUB

産後のエクササイズ

骨盤底筋を鍛えるエクササイズ

くしゃみなどでの尿漏れにお悩みの方にも効果的な、骨盤底筋を鍛えるエクササイズです。出産後は特に骨盤底筋が弱くなりがちで、そのままの状態で放っておくと骨盤が歪み、産後太りの原因となります。椅子に座ったままできるエクササイズなので、産後ママにおススメのエクササイズです。

引用元- M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

椅子の上に丸めたタオルを置き、股の間でタオルを挟むように座ります。

引用元- M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

タオルを挟んで上に引き上げるようにへそ側に持ち上げます。5分キープしたら、ゆっくりと力を緩めて10秒休みます。この時、お尻やお腹の位置が動かないように気を付けます。10回1セットで行います。

腹横筋を鍛えるエクササイズ

骨盤を正しい位置に安静させる腹横筋を鍛えるエクササイズです。腹横筋が弱くなると、内臓の位置が落ち込み、ぽっこりお腹の原因になります。骨盤周りの血液循環が良くなることで、冷えやむくみの解消にもつながります。

引用元- M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

床に横になり、下腹部を押さえるように両手をのせます。その両手を押し返すように、鼻から息を吸って空気をお腹に入れ込みます。

引用元- M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

腕を交差させて、天井に向かって10〜15秒かけてゆっくり息を吐きます。

引用元- M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

産後1日目からできる体操

産後1日目

1.胸式呼吸
仰向けに寝て、膝を立てる。両手は胸の下に置き、手が持ち上がるくらい大きく鼻から息を吸い、少し息を止めて、フーッと吐く。2〜3回から始め、慣れたら5〜6回行う。

2.腹式呼吸
仰向けに寝て、膝を立てる。両手はお腹の上に置き、お腹に空気がいくように、できるだけ大きく吸う。少し息を止めて、フーッと吐く。2〜3回から始め、慣れたら5〜6回行う。

3.足
仰向けで寝るか座った体勢で、膝を真っ直ぐ伸ばし、足首を前後にパタパタと動かす。同じ体勢で、今度は足首を左右に開く。それぞれ10〜15回程度。
※膝が曲がらないように注意しましょう。ふくらはぎを意識すると、力が入れやすいですよ。

4.でん部、肛門部、膀胱の引き締め
仰向けに寝るか座った体勢で、膝を立てて合わせる。お尻の筋肉、肛門、腟、尿道口の順に引き締めていき、1〜2秒維持し、その後力を抜く。1日に10〜20回程度。

5.首
座ったままか立って椅子の背や壁につかまった状態で、首を前後・左右に倒し、右回り・左回りをゆっくり行う。朝昼夕2〜3回ずつ。
※ふらふらする時はやめましょう。

産後2日目

上記1〜5ができたら、こんな動きも加えてみましょう。

6.お腹
仰向けに寝て、両足を伸ばす。手はお腹の上に置き、頭を起こして手を見る。1〜2秒後ゆっくり頭を下ろす。息を止めないように注意しながら、10回。

7.肩
脇を締めて、肩を回す。内回し・外回しを両方ゆっくり、朝昼夕10回ずつ。
※授乳で疲れた肩にも効果的ですよ。

産後3日目

そろそろ体操にも慣れてきた頃でしょうか?1〜7に加え、こんな動きも取り入れてみてください。

8.手首
ブランブランと、10回ぐらい手首を振る。指先をグー、パーと開いたり閉じたりを10回ずつ。1日数回。
※授乳で疲れた手の疲労を和らげる効果もありますよ。

9.足
寝たまま足を組み、上の足のかかとで下になっている方の足を3回叩く。次に、足を乗せたまま、上の足のつま先に力を入れ、1・2で力を抜く。できたら足を入れ替える。朝夕交互5回ずつ。

10.お腹
仰向けに寝て、膝を立てる。両手を背中の下に入れ、手と背中に隙間をつくる。挟んだ手を押すように、お腹にゆっくり力を入れ、ゆっくり戻す。朝夕5回ずつ。

産後4日目

少し強度の高い動きが加わってきます。1〜10をやって様子を見つつ、無理のない範囲で、トライしてみてくださいね。

11.お腹
仰向けに寝て、腹筋の要領で両手を前に出し、頭を起こす。手を出したまま、ゆっくり後ろに倒れる。朝夕5回ずつ。

12.骨盤
仰向けに寝て、膝を立てて合わせる。足の裏をぴったり床につける。手は両脇に手の平を下にして置く。深呼吸しながらゆっくり左右に倒す。朝夕5回ずつ。

13.足
仰向けに寝て、膝を立てて合わせる。足の裏をぴったり床につける。太ももと床が直角になるように片方の足を上げ、深呼吸1回。次にその足をまっすぐ上に伸ばす。深呼吸してゆっくり下ろす。できたら反対の足。朝夕5回ずつ。

産後5日目

いよいよ5日目です!4日目の動きにプラスして、こんな運動も取り入れてみましょう。

14.上体起こし
足を開いて立つ。両膝を軽く曲げ、上体を前に倒す。背骨を下から徐々に起こし、最後に頭を起こす。
※立ちくらみを起こしやすいので、様子を見ながらゆっくり行ってください。

引用元-こそだてハック

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