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妊娠中の食事は大事!コンビニばかりでは危険?

   

妊娠中の食事は大事!コンビニばかりでは危険?

妊娠中に、悪阻が酷く体調が優れない日が続くとついつい食事はコンビニに頼ってしまいがちですよね?

でも、妊婦さんは特に食事に気を遣って欲しいのです!

浮腫みやすくもなりますので塩分には気をつけたいですし、妊娠中に食べたものは食材によりお腹の子に影響が出るものがあったりするようなのです。

今回は、妊娠中の食事について気をつけたいことなどをご紹介します。

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妊娠中の食事…コンビニ弁当ばかり食べていたらどうなる?

妊婦が毎日コンビニ弁当を食べていたらどうなりますか?
私は悪阻が酷く、今は出来るだけ、食べられるものだけ食べていますが、問題なのは、コンビニ弁当が多い事です。 とは言っても、半分くらい食べたらもう要らないといった感じです。

体重はかなり減って身体が受け付けない物が多いです。

やはりやめた方が良いのでしょうか?

補足
旦那は料理以外の家事はしてくれていますが、帰宅が遅いのでコンビニ弁当です。両親は遠方に住んでいるので頼れません。

引用元-YAHOO!JAPAN知恵袋

私もひどかったけど 生まれた子供にもしもがあったら・・・と思ったら
添加物や防腐剤が入っているもの 食べる気にはなれませんでしたから
ニオイ対策にマスクをして 中断しながらも自炊してましたよ。

胎児に初期は影響ない!と言い切るのも どうかとおもうけどなぁ〜
目や耳や 背ぼね 脳の細胞 心臓 ありとあらゆる基本のものが ものすごい速さで細胞分裂して その細胞分裂のもとになっているのは まぎれもなく 母体の血液由来のものです。

引用元-妊婦が毎日コンビニ弁当を食べていたらどうなりますか?私は悪阻が酷… – Yahoo!知恵袋

私も毎日コンビニ弁当食べてましたよ。
妊娠中働いてまして、幸い実家が近いため夕飯は助けてもらってましたが、朝が辛くて弁当が作れなかったので昼はコンビニでした。

出来るだけ野菜がたくさん入っているものを選んだり、野菜ジュースやヨーグルトも一緒に買うようにしてました。

体に良くはないでしょうけど、つわりの間は特に仕方がないと思いますよ。

引用元-妊婦が毎日コンビニ弁当を食べていたらどうなりますか?私は悪阻が酷… – Yahoo!知恵袋

妊娠中の食事。コンビニ弁当の塩分添加物の心配は?

■妊娠中の食事についての相談:「自分で作った食事より、コンビニ弁当の方が食べやすい」

『妊娠中期です。つわりとまではいきませんが、いつもむかついて気持ち悪い感じがあり、自分でご飯を作るとその気持ち悪さが悪化します。以前はあまり食べなかったカップ麺やコンビニのお弁当などは食べられるので、そういうものばかり食べています。今のところ血圧も尿検査も問題ないですが、やはり添加物や塩分などが心配です。このままの食生活を続けても大丈夫でしょうか。(30代・女性)』

■急激な血圧上昇や、妊娠高血圧症の危険性が

たまに食べる程度はよいですが、毎日だと今は問題がなくても、後々妊娠高血圧症や胎児に影響がある場合も。今のうちから、食生活の改善に努めた方がよいでしょう。

『カップラーメンやコンビニ弁当には添加物や塩分が多く含まれ、たまにならよいですが、毎日のように食べていてはそのうち妊娠高血圧症になります。たんぱく尿・むくみ・高血圧のどれか1つでもあれば妊娠高血圧症と診断され、食事指導を受けることになります。妊娠高血圧症になると流産や早産のリスクが高まり、胎児の成長障害や知能障害の原因にもなります。(産科看護師)』

『妊娠中は胎児への栄養補給を考え、栄養バランスのとれた食事が大切です。添加物の多い食事によって妊娠中のママや胎児も貧血になりやすくなり、今は血圧が安定していても、今後塩分の摂りすぎで急激に血圧が上昇することも考えられるので注意が必要です。(内科看護師)』

引用元-マイナビニュース

妊婦さん必見!妊娠中に避けたい食事とは?

妊娠中に避けたい食事<ファーストフード>

妊娠してから無性にファーストフードを食べたくなったっていう方、意外と多いんです。特につわり中、なぜかフライドポテトを食べたくなるとか、ジャンキーなものに目がいってしまうとか。

実は私もその一人で、妊娠初期についついマックに寄ってしまった妊婦です。私は普段ファーストフードはほとんど食べなかったのですが、妊娠してからやたらとマックの看板が目につくようになり、週1で食べていました。

食べたいだけ食べていたら不思議と妊娠中期にはその欲求はなくなりましたが、やっぱり妊婦にファーストフードはよくありませんね。

妊婦に限らず、ジャンキーなものはカロリーが非常に高い上、日本人の体には合いません。油が多く栄養も偏りますし、良いことはないのです。

妊娠初期は仕方ないといえど、安定期に入り体重がぐんぐん増えてくる時期は、要注意です!!

妊娠中に避けたい食事<体を冷やす物>

暑くなってくるとついつい食べたくなるのが冷たいもの。麦茶、アイス、冷やし中華、かき氷・・・汗をかけば冷たいものを必然と欲しくなるわけですが、妊婦さんはちょっと待った!!妊婦が冷たい物をたくさん摂り過ぎると体に良くないって知っていますか?

女性の体は男性に比べて冷えやすく、妊娠の有無に関わらず冷え性に悩まされる方は多くいます。冷え性は血液の流れが滞り、特に妊婦にとって冷えは大敵。体が冷えている妊婦さんは血液循環が悪いだけでなく、逆子や分娩時の出血が多くなるなどの影響があるとも言われています。

引用元-mamanoko

妊娠中の食事がコンビニ弁当なら気にしておいて欲しい事

コンビニ弁当をよく食べる妊婦さんの中で、気になっていることは次の3つでした。

【1】添加物が多い?
【2】塩分過多になってしまう?
【3】栄養が偏ってしまうのでは?

それぞれについて調べてみました。

【1】添加物が多い?

コンビニ弁当などのコンビニ食では、いつでも安全な食料が買えるように防腐剤などの保存料や着色料が使われています。

保存料や着色料は食品添加物と呼ばれていて、胎児に影響を与えるとされています。具体的には、奇形・ダウン症・流産などです。

そのため、妊娠中は添加物を食べないように気をつけることが大切なようです。

引用元-妊娠中の方必見!妊婦がコンビニ弁当で気をつけたい3つのこと!

【2】塩分過多になってしまう?

コンビニ弁当などはみんなが好む濃い味にしているため、塩分が多いそうです。

また、カップラーメンのようなインスタント食品も塩分量が多く、スープまで飲み干すと1日分の塩分摂取量になるようです。

スープを飲まなければ、塩分量は減るみたいですが、麺にスープが染みこんでしまっているため、それでも多いみたいですしね(^^;)

妊婦さんが塩分をとりすぎると妊娠高血圧症候群になり、赤ちゃんに栄養が届きにくくなってしまい、成長が遅れる場合がありますので、注意が必要です。

引用元-妊娠中の方必見!妊婦がコンビニ弁当で気をつけたい3つのこと!

【3】栄養が偏ってしまうのでは?

調べてみて1番深刻だったのが、栄養が偏ってしまうということでした。

コンビニ弁当で特に不足するのは、カルシウムや鉄分などのミネラル、葉酸でした。

お弁当の中でおかずの多い幕の内弁当を朝・昼・晩食べたとしても、さっき書いた栄養が20代女性の平均必要量の半分も摂れないようです。

栄養が摂れないと母体や胎児に影響が出ます。

具体的には、摂取するカルシウムが不足すると、ママさんの歯や骨のカルシウムが赤ちゃんに行くため骨密度が低くなってしまいます。

それでも、足りない場合は、赤ちゃんの歯や骨が弱くなります。

引用元-妊娠中の方必見!妊婦がコンビニ弁当で気をつけたい3つのこと!

妊娠中にお勧めの食べ物!

緑黄色野菜

緑、赤、黄色など色の濃い緑黄色野菜は、妊娠中だけでなく普段から健康的に過ごすためになくてはならない、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンKなどのビタミン類、食物繊維、葉酸、カルシウム、鉄分などを豊富に含んでいる栄養素が豊富な食品です。

低カロリーのものも多いので、安心して摂取できるでしょう。
特に旬の時期は栄養価がUPするので、季節ごとに旬の緑黄色野菜を積極的に摂ると良いでしょう。

成人女性の1日の摂取目標量は120gですが、平均摂取量は20代女性も30代女性も大きく下回っているようです。積極的に摂取したい食材だと言えるでしょう。

生で食べるよりも、蒸したり煮たりして、見た目の量を減らして食べると多く摂取できます。 妊娠中や授乳中に特に必要となる葉酸を多く含む緑黄色野菜に、モロヘイヤ・ほうれん草・しゅんぎくがあります。

引用元-マーミー

きのこ類

最近ではスーパーで様々な種類のきのこが見られるようになりましたが、実はきのこって低カロリーで妊娠中におすすめの食材なのです。

炒め物、焼き物、煮物などいろいろな調理法に使いやすく、量増し食材として活用するのもおすすめです。

また、食物繊維が豊富なので、妊娠中に悩まされる便秘改善にも効果的です。

特に、煮物には干しシイタケを加えるのがおススメ!歯ごたえや旨みが増すので薄味でも美味しくなり、塩分が抑えられるというメリットがあります。

カルシウムの吸収率を高めるビタミンDが豊富に含まれているため、干しシイタケと一緒にカルシウムを多く含む食品を摂取することで、妊娠中に不足しやすいカルシウムを効果的に摂取することができます。

引用元-マーミー

twitterの反応


https://twitter.com/senakanimusi/status/661859886641233920


https://twitter.com/syufuichigo/status/748012390927732736

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