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二の腕が太い原因は筋肉の衰え!?効果的に脂肪をおとす方法

   

二の腕が太い原因は筋肉の衰え!?効果的に脂肪をおとす方法

二の腕が太いことに悩む女性は多いですが、その原因の一つが筋肉の衰えであることはご存じですか?

だからと言ってただ闇雲に筋肉をつけようとしても、女性らしい二の腕からは遠ざかるばかり。

効果的に脂肪・たるみ・むくみをおとす方法で、自慢できる二の腕になりましょう!

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二の腕が太い原因は2つ!あなたはどのタイプ?

たるんだお肉が振袖状態。夏だしノースリーブが着たいけど、とても勇気が出ない。そんな二の腕コンプレックスを解消するための対策を聞いてみた。

「二の腕が太くなる原因は2つ。ひとつは筋肉の衰えによるたるみ。もうひとつは、体内のセルライトがきちんと排出されず、蓄積するためです」

 こう語るのは、ビューティーライフクリエーターの宮澤輝子さん。

 パーソナルトレーナーの大西ひとみさんによると、「たるんでプヨプヨした二の腕は、筋肉を動かして引き締めることが可能です。一般的に、二の腕とは上腕三頭筋を指すので、鍛えるなら上腕三頭筋を。また、姿勢の悪さもたるみの原因なので、ストレッチやエクササイズで普段から体をほぐす習慣をつけましょう」

 一方、セルライトによるボコボコ二の腕の場合は、「溜まったセルライトの排出が肝心」と宮澤さん。

「加齢や運動不足で筋肉が衰えると、代謝は落ちる一方。そのため、マッサージで血行をよくして、セルライトをリンパ節にしっかり流すことが大切です」(宮澤さん)

 美パーツモデルの金子エミさんが、理想的な二の腕のつくり方を教えてくれた。

「二の腕は、肩とひじの間に、ほんの少し“くびれ”があるのが理想的。腕の内側の筋肉(上腕二頭筋)は、物を持ったり押したりすることで、日頃から自然と鍛えられていますが、外側の筋肉(上腕三頭筋)はほとんど使われないため、放っておくと衰えてたるんでしまいます。

引用元-太い二の腕の原因は筋肉衰えとセルライト蓄積 引締め法紹介│NEWSポストセブン

筋肉の衰えた二の腕を、女性らしい腕にしたい!

■ダンベルは効果的?

ムキムキのマッチョの人は、ダンベルを上げ下げして腕を鍛えていますね。

でもダンベルを何度やったとしても、実際筋肉が付くのは、上腕二頭筋のみで、いわゆる力こぶの部分です。

ある程度力こぶのある健康的な腕は魅力的ですが、ムキムキはイヤですよね
^^;

実は二の腕に効くダンベル使用法は、腕を曲げて使うのではなく、腕をまっすぐ伸ばしたまま、背中の方にぐいっと押し出します。

そのとき使われる筋肉が、上腕三頭筋といって、振りそでと言われる部分に当るのです。

■上腕三頭筋を刺激しよう

この筋肉は日常生活であまり使われません。

だから悲しいことにたるたるの二の腕を作り上げてしまうのです・・・。

後ろに腕を押すという行為は、ピンポイントで振りそで部分を刺激します。

もし、ダンベルが無い場合は、500ミリリットルのペットボトルなどを利用しましょう。

ある程度の重さがあるほうが、ダイエット効果が期待できますよ。

■ワンランクアップ、二の腕を鍛える方法

1、三角座りをします。
2、両腕を後ろに付きます。
3、そのとき指先を体にまっすぐ向け、
4、ひじ下が伸びることを意識します。
5、脇をしっかりしめてゆっくり腕の力で体を傾け、
6、90度まで腕が曲がったところで、なるべく時間をかけて元の姿勢に戻します。
7、20回程度繰り返します。

コツは体を元に押し上げるときに、振りそで部分に意識を向けることです。

引用元-二の腕をすっきりと引き締める簡単コツ | 誰でもできる!1日5分マッサージ

効果的に筋肉を鍛えよう 2週間で効く二の腕ねじりダイエット

■二の腕ねじり運動の方法

鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使い、手のひらを外側に向けるように腕をねじり、今度は逆に息を吐きながら内側にねじります。

これを朝と夜にそれぞれ10回ずつ行います。

基本姿勢は、肩と腕をだれかに引っぱられているつもりで、できるだけ下に下げ、目線は遠くを見るつもりで行います。
このねじりダイエットは二の腕だけでなく、背中のダイエットや猫背の解消、肩こりにも効果があり、デコルテがきれいになります。

脂肪がとれにくい二の腕が、この方法ですと2週間で効果があらわれる、短期集中型のダイエットと言われていますが、これは、普段使わない部分だからこその効果です。

ジムのマシンで表面の筋肉だけ鍛えるとムキムキになっていましますが、インナーマッスルを鍛えると女性らしい、しなやかなラインになります。二の腕だけでなく、背中や胸筋も同時に鍛えられる簡単な運動です。

背筋は真っ直ぐに伸ばす。腰に負担がかかるので、決して背中や腰をそらせないこと。

■二の腕ねじりダイエット立ち方

<立ち方>足を肩幅程度に開いて立つ。

①足を軽く開いて立つ。
②背筋はまっすぐに。
③目線は遠くを見る。
④両手を広げる。
上体を後ろに反らし過ぎないように気を付けましょう。

二の腕のねじり方

腕をねじる

①手のひらを外に向けて、しっかりと広げる。
②鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる。
③息を吐きながら①に戻し、この動作を繰り返します。

引用元-バストアップ効果も!2週間二の腕ねじりダイエット方法

効果があるから王道!二の腕の老廃物を揉みほぐしておとす!

カチカチになった筋肉をもみほぐし、リンパを流すと筋肉質だったパーツがすっきりします。筆者は体育会系の部活でカチカチについたふくらはぎの筋肉と立ち仕事でふくらはぎが太くなっていましたがこの方法でふくらはぎが細くなりました。

また二の腕の血行が悪くなっていると脂肪がたまりやすくなってしまいます。定期的な血行促進のためのマッサージが必要になってきます。

方法は簡単。テレビを観ているときにでもマッサージ専用のオイルを手に伸ばし、筋肉が気になるところをもみほぐしていきます。筋肉と一緒についている脂肪もとろとろ、溶けていくようなイメージでじっくりゆっくりもみほぐします。

脇の下を通るリンパ節やデコルテの鎖骨も軽くもみほぐしてリンパの流れを良くしておきましょう。カチカチだった二の腕がすっかり柔らかくなったところで手首から腕、二の腕からデコルテと心臓方向へ向かってリンパ液を流していくだけ。

ちなみにこの二の腕のリンパ液や脂肪を胸の方へ流すことでバストアップしたという人もいるそうです!是非このマッサージを取り入れて美しいボディを手に入れたいですね。

またふとしたときに両手を思い切り伸ばして二の腕の普段意識されていない箇所に刺激を与えてあげましょう。特に仕事や家事で重いものを持った後はこまめに腕をもみほぐし、伸ばしてあげるようにしましょう。

空いたほうの手でもう片方の手をマッサージするのってちょっと難しいと感じた人もいるかもしれません。そんな人は美容器具に頼ってもいいでしょう。今は気になるパーツをもみほぐすローラーなども出ています。

引用元-筋肉で太くなった二の腕でお悩みの人!二の腕を細くする生活習慣 | 女性の美学

脱フリソデ状態! 二の腕のリンパマッサージ法

1日5分で脱・フリソデ! 二の腕マッサージ

普段、あまり筋肉を使わない二の腕は、代謝が落ちて脂肪やむくみなどの毒素を溜め込みがち。手遅れになる前に、積極的に毒素を追い出すマッサージを習慣化することが大切です。

マッサージを行う際に重要なポイントとなるのが脇の下。二の腕のすぐ近くにある脇の下は「リンパのゴミ箱」と呼ばれているので、ここへ溜まった毒素を流し込むようにマッサージすることで代謝が良くなり、二の腕のサイズダウンが可能になります。

それでは早速、二の腕マッサージの手順を紹介していきましょう。

1.脇の下を刺激する(全1分)

少し痛いぐらいの強さで圧力をかける。 片方の腕を上げ、脇の下に反対側の手を当てて円を描くように強めにさする。反対側の脇の下も同様に各5〜6回行う。

2.手首から腕の付け根に向かってなで上げる(全1分半)

脇の下のリンパに老廃物を流し込むイメージで。 反対側の手で手首をつかみ、二の腕の付け根までなで上げる。付け根まできたら、脇の下をつかんでグイっと押す。反対も同様に各5〜6回行う。

3.ぞうきん絞りマッサージ(全1分)

ダブつく部分は重点的に。 二の腕の内側から外側に向かって、反対側の手でぞうきんを絞るような感じでマッサージをする。特に、たるみやむくみを感じる部分は重点的に行い、反対も同様に各5〜6回行う。

4.二の腕から脇の下までさすり上げる(全1分半)

痛いぐらいの強さで脇の下に流し込む。 反対側の手で、腕の外側をさすり上げる。この時のポイントは、脇の下のリンパに老廃物を流し込むイメージで、腕の付け根の上を通って脇の下までさすること。反対側も同様に各5〜6回行う。

引用元-3/3 脱・フリソデ! 夏は細く長い二の腕が主役 [ボディケア] All About

リンパマッサージの効果を高めるポイント5つ

リンパマッサージの効果を更に高めるために

リンパマッサージをより効果的に行う簡単なポイントがあります。

 とても簡単な事なので、ぜひ実践してみてください。

1.リンパマッサージの前にコップ一杯の水を飲む。

リンパマッサージの前に水を飲む水を飲むことによってリンパ液の濃度が薄まるため、リンパ液が流れやすくなります。
その結果、リンパマッサージの効果がよりアップします。

2.リラックスした状態で行う

リラックスした状態で、ストレスから解放されれば、リンパ管がゆるみ、体液の流れがスムーズ
になります。
その結果、リンパマッサージの効果がよりアップします。 好きなアロマや、ヒーリングミュージックを
流すなど、リラックスできる環境を作って、リンパマッサージをしてください。

3.入浴後が最適

入浴後は、体が温まっていて血行も良くなっており、リンパマッサージを行うには最適の時です。

4.運動

運動して筋肉を動かすことで、リンパの流れは改善されます。
トランポリンで数回、軽く飛ぶだけでも効果があります。

5.リンパマッサージ後に、ハーブティを飲む

せっかく、リンパマッサージで滞ったリンパ液を動かしたのなら、早く排泄したほうが良いので、それを促すために「利尿効果」のあるハーブティーを飲むことをお勧めします。
また、ハーブティでなくても、カフェインやビタミンCには利尿効果があるので、緑茶、紅茶、コーヒーでもOKです。

引用元-リンパマッサージの方法 | やり方の基本ポイント紹介

二の腕の脂肪をおとすだけでなく、この際姿勢も改善しよう

なぜここ(二の腕)って「振袖お肉」がつくのでしょう?

腕の筋肉は、肘曲げて「力こぶ」作れるほうが「上腕二頭筋」、反対側が「上腕三頭筋」といいます。
二頭筋のほうは日常動作で買い物袋を腕に下げたり何か持ち上げたりと、よく使う筋肉ですが、三頭筋はあまり使われないため、意識的に何か負荷をかけてエクササイズをしない限り、筋肉が弱くなってポヨンポヨンになってたるんでしまう、というのが一つ。

二つ目として、実は「肩甲骨と腕のゆがみ」が、原因にあるのです!(@@;
「猫背」「肩甲骨が開いて前肩」の姿勢のことです。

長いことパソコンに向かって前かがみになったり、ソファーやイスの背もたれに背中をあずけて「楽ちん姿勢」で座ったり・・など、普段何気なくしている姿勢ですが、思い当たりませんか?

「振袖お肉」を減らすには!両肩を一度耳たぶに近づけるようにアップしてから、後ろに肩頭を回し下ろしつつ、左右の肩甲骨のあいだを縮めてみてください。 後ろに逃げていたお肉が脇下に少し移動してきましたよね?
おまけに姿勢が良くなり、肩甲骨が閉まって後姿がきれいに、少し若返って見えました☆

この腕と肩甲骨位置を保てるようにするだけで二の腕のハミ肉が減っていきます♪

ひとつ補足すると、肩甲骨が開いていると骨盤も連動して開いています。
肩甲骨と骨盤はセットでケアすると更にベストですネ(^^)b

引用元-痩せた?と言わせる二の腕メイク-「猫背改善」で邪魔なお肉が減る(エイジングケアサロン KO’a(コア))|ispot

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