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夜眠れない!怖くて眠れない時・眠るのが「怖い」時の対処法

   

夜眠れない!怖くて眠れない時・眠るのが「怖い」時の対処法

夜になったら眠る。

これが当たり前の生活リズムとなっていますが、夜になっても眠れない、眠るのが怖いという経験はありませんか?

怖くて眠れないと思う理由は様々あるかと思います。

怖い話を聞いた、明日の事を思うと…、暗いのが怖くて…だったり、ただ「夜眠る」のが怖く感じる人も多いかもしれません。

今回は、そんな悩みを抱える人の気持ちが楽になる、対処法をご紹介します。

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夜眠るのが怖い!どうやって克服した?

私は小さいときから怖がりで、怖い話などを聞いたり見たりすると、しばらくは一人でお風呂に入ったり電気を消して寝れませんでした(ひどいときは両親の部屋まで布団を持って行った 笑)

しかしそれがいつまでたっても治らず、今18歳ですが、さらに悪化しているような気がします。

大きくなるにつれて、今度はおばけだけじゃなく、精神的に怖い話などを知ってしまい(例えば未来に連れてかれて、奴隷にされるとかいう本)、いろんな怖さで毎日悩んでます。

夜、目を瞑ると情景を想像してしまい、頭の中で映像化してしまいます。自分がこうだったらどうしよう、絶対嫌だ!!というように。
電気もつけっ放しなので、眠りが浅く、何度も目が覚めてしまいます。

このままじゃ一人暮らしも危ういです。結婚して、例えば旦那さんが出張とかで居ない日はどうしようと、本気で悩んでいます。

これってもう病気でしょうか?
友達に聞くと、「怖い映画を見ても家に付いたら忘れてる」と言われました。羨ましいです。

みなさんはどうやって克服(?)されたのですか?

引用元-教えて!goo

創造力の豊な所からきているようで、高いところや暗闇が恐い恐怖症とは違うと思います。

なぜ恐いか?それを分析するとどうでしょう。
正体を知れば恐怖はなくなると思います。

引用元-怖くて怖くて眠れない・・・ – メンタルヘルス 締切済 | 教えて!goo

私自身は特に怖がりではありませんが、昔、祖母から教えられた九字を唱えるようにしてから寝るようにしています。

引用元-教えて!goo

私の場合は眠りに入るために寝室に思いっきりラベンダーの香りを漂わせるようにしてます。
アロマポットにたんまりラベンダーの精油を入れて寝室に入る1時間くらい前からスイッチを入れておきます。
だいぶ違いますよ。心が落ち着きます。
あとは仰向けになり目をつぶり(でも電気はしっかりつけてるんですけど・・)深く深く深呼吸。
思いっきり鼻から空気を吸って吸い込む時の2倍の時間をかけて口からゆっくり吐き出す。
これを数回繰り返してから目をつぶり、想像する。
自分の恐怖心を箱に入れて、ロケットに詰め込んでそれが宇宙まで飛んで行って花火となってキラキラと粉々に綺麗に散らばる様子を想像する。
これを2〜3回も繰り返すと寝てます。
ためしにやってみて。まぁ、こんな感じで心の緊張をほぐせば脳が眠りに入る態勢になるみたいです。
怖がりを治す方法は私にも分かりませんがこれで少なくとも眠りやすくはなりますよ。

引用元-怖くて怖くて眠れない・・・ – メンタルヘルス 締切済 | 教えて!goo

夜なのに眠るのが怖い!主な原因って?

心霊的な怖さ

これはそのままなので分かりやすいと思いますが、

  • ホラー系の映画を観てしまった
  • 2chのオカルト板を見てしまった
  • 怖い怪談話しを聞いてしまった

などなどが原因で眠れなくというモノです。

こうやって書いてみると、何だか自業自得感が半端ないですが、実際怖い状態にいる本人からしてみると、もうそれどころじゃないんですよね(笑)僕も経験があるので、よーく分かります・・^^;

部屋の明かりは常にMAX状態にして、トイレに行く時なども廊下の電気は全て付けっぱなし。お風呂でシャンプーする時は鼻歌を歌いっぱなしで、寝る時も電気を付けっぱなし・・・

かなりマヌケな気がしますが、本人の精神状態はかなり深刻

引用元-UP YOUR LIFE

精神状態が原因で感じる怖さ

コチラは怖い話しなど霊的な怖さではなく、このような内容に状態になります。

  • 将来の事を色々考えた結果、怖さのあまり泣きそうになる
  • 「大きな地震が来たらどうしよう…ガンだったらどうしよう」と怖くなる
  • 自分なんか何をやってもダメなんだと思い込む

こうなってしまうと、眠れくなってしまいます。

布団に入るとネガティブな事が浮かんでくる傾向がある人は、次第に「寝る事にすら苦痛に感じる」という精神状態になる事も多いと言えます。

夜眠る時間が短くなると、その分昼間に疲れやすくなったり眠気が襲ってきたり、対人関係も悪化するというケースも・・・

可能性として考えられるのは

  • 不眠症
  • うつ病
  • その他の精神的な病気

などになります。

睡眠はストレスとも深い関係があるので、ちょっとしたストレスが一時的に溜まって不眠症になり、そこからうつ病にある事もあるんですね。

引用元-UP YOUR LIFE

怖いTVを見て夜眠れなくなった時の安眠方法

■怖い話はみんな苦手

「お酒をたくさん飲んで爆睡します」(panda1969)、「おー神よ、いるなら助けてくれい、とお祈りする」(narubiyuiさん)、「今まで一度も見えたことない!って思って耐えるだけ」(はちてんてんさん)、「笑えるコピペ見て必死に忘れる」(tantanさん)など、怖い話は無理やり忘れるという意見が目立った。

引用元-livedoorNEWS

■「怖くなくなる」おまじないを作る

「恐怖自体は生理的反応ですので、寒いと体が震えるように、恐怖がなくなるまでは心理的に克服できません。ただ自分なりに、『私は、電気をつけて寝れば大丈夫』といったように、何らかの恐怖軽減法を持てば自己暗示の効果によって恐怖は消えます」(内藤先生)

残念ながら恐怖は、克服する以外の方法はないようだ。しかし自己暗示によって、恐怖を薄れさせることは可能だという。

たとえばお気に入りのぬいぐるみと一緒に寝たり、バラエティやお笑い系の番組で気を紛らわしてみたり、「こうすれば大丈夫」と自分なりに恐怖を軽減させる術(すべ)を決めておくといいだろう。

引用元-livedoorNEWS

■恋人や友人、家族と一緒にホラー映画を観よう

「私たちは、友達(や恋人)と一緒にいると、それだけで不安が消える、というデータがあります。オクラホマ州立大学のバート・スコフィールドによれば、知り合いと一緒にいると不安な状況でも心強さを感じることが明らかにされています」(内藤先生)

みんなで観れば怖くない。同じ状況に親しい人物と一緒にいることによって、不安を共有し心細さを感じなくなるようだ。

引用元-livedoorNEWS

診療内科医に聞く不安で眠れない時に寝る方法

精神的にも肉体的にもストレスが強くかかると、睡眠を妨げられることがあります。夜件中に何度も目が覚める、眠りにつくのに数時間かかる、早朝に目が覚めてしまう、悪夢を見る……もしかして、「不眠症」では、と心配してはまた眠れなくなるということもしばしばです。

そこで、心療内科医で野崎クリニック(大阪府豊中市)院長の野崎京子先生に、不眠症とは何か、またその対策について、お話をうかがいました。

引用元-マイナビニュース

不眠症の原因はどういうものがあるのでしょうか。

野崎先生 
数パターンが考えられます。加齢などによる生理的原因、痛み・かゆみ・発熱・ぜんそく発作やそのほかの身体的原因は別として、「過度の緊張」、「精神的不安・ストレス」、「薬やカフェイン、お酒」、「環境の変化」、「うつなどの精神・神経の疾患」によるものがあります。

引用元-マイナビニュース

睡眠日誌をつける

「眠る前の日中の状態」、「睡眠時間」、「入眠までのおおよその時間」、「途中で目覚めた回数」、「目覚めの良さ」、「寝る2時間前に飲酒やタバコ、コーヒーなどカフェインを摂取したか」などをまずは2週間〜1カ月ほど記録します。

記録をしていくうちに、「不眠だと思い込んでいただけ」と気づく場合があります。また、医師に相談する場合に持参するという点でも役に立ちます。

引用元-マイナビニュース

毎日、同じ時刻に起床する

就寝も同じ時刻にするほうがいいのですが、そう規則正しくばかりは難しいでしょう。ですので、「起床時刻だけは毎日同じ時刻にする」と心がけてください。

「2時間遅く寝たから2時間遅く起きる」では睡眠リズムが乱れて、改善が望めません。眠りにつけなかった翌朝も、休日も、いつもと同じ時刻に起床しましょう。

引用元-マイナビニュース

就寝前の入眠儀式をつくる

毎晩、寝る前に決まった行動を習慣づけると睡眠が誘発されることが分かっています。歯磨き、洗顔、着替え、軽いストレッチ、トイレに行くなど、単純作業をすることで脳に「眠りに入るよ」と働きかけることができます。これは意外に効果があります。

引用元-マイナビニュース

手足を温める

特に冷え性の人は、手足が冷たいと血行が悪いのですから脳も体も休まらず、眠りにくくなります。就寝前に足湯や手湯をする、腹巻きや靴下、手袋をするなど工夫してください。

引用元-マイナビニュース

眠れない…夜が怖い時の対処法

眠たくならない.. 夜が怖い時の対処法

眠ろうとすると、漠然とした不安や眠れないことに対する恐怖感から、なかなか寝付くことができないという症状が増えているそうです。

このような症状は、うつ病や不安神経症など、精神的な疾患から生じる不眠の症状も存在しますが、そうでない場合も多くあります。

引用元-不眠症を改善する「セロトニン」とは?

夜がくるのが怖い、眠たくならない症状

一時的な不眠の症状の後、不眠の原因が取り除かれたにも関わらず、不眠が慢性化し、毎日のように眠れなくなってしまう症状があります。

  • 「今日も眠れないかもしれない」
  • 「明日も早く起きなければいけないのに..」
  • 「眠らないと、明日の仕事に悪影響がでる」

最初の不眠の症状が引き金となり、このような意識が働くことで、不眠の症状を悪化させてしまうのです。

時には、不安を払拭する為にアルコールに依存する場合も見られます。

このように、眠ろうとする意識が強く働くことが原因で、眠れなくなってしまう症状のことを、精神生理性不眠症と呼びます。

引用元-不眠症を改善する「セロトニン」とは?

怖くて眠れない時の対処法

精神生理性不眠の対処法として、一番大切なことは、眠れないこと自体を気にしすぎないことです。対策としては、睡眠時にリラックスするという事に尽きます。

そのために、寝室の環境を普段とは変えてみることもおすすめです。

眠れないことに対して不安を抱いている人は、寝室に入るだけで緊張感を感じる場合があります。

寝室や寝具をリラックスできるものに変えることで、寝室=眠れないという意識付けを変え、寝ることへの緊張感を和らげることができるかもしれません。

また、軽い運動は精神生理性不眠症の症状改善には有効です。

引用元-不眠症を改善する「セロトニン」とは?

twitterの反応


https://twitter.com/kmbang_2y/status/756427036776816640


https://twitter.com/kannah0108/status/753693251362619394
https://twitter.com/Kreen_Greeen/status/752294715236552704

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