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産後の体重と母乳の関係について知っていますか?

   

産後の体重と母乳の関係について知っていますか?

産後の体重や体型を気にするお母さんは多いと聞きます。

でも無理に体重を落としたり体型を戻そうとしてダイエットしていませんか?

それってもしかしたら母乳に何か影響が出たりしないんでしょうか。

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産後の体重問題は早い内なら解決しやすい!

妊娠中についた脂肪は早い時期ならすぐ落ちる!

妊娠中は脂肪のつきやすい時期ですが、この時期についた脂肪は、普通の脂肪とはちょっと違うんです。 妊娠中の脂肪は水分が多くて燃焼しやすい特徴があり、普通のなかなか落ちない脂肪とは異なるのです。

しかし、産後6ヶ月程度を過ぎると、水分の多い落ちやすい脂肪も、なかなか落ちないやっかいな脂肪に変化してしまうのです。

妊娠中の脂肪は落とせる時期に落としましょう。産後1ヶ月くらいから産褥体操やストレッチを取り入れ、脂肪を燃やすことが大切です。

引用元-妊娠前のボディを取り戻す!産後ダイエットの絶好のタイミングとは? | ダイエットSlism

産後の体重を減らしつつ、赤ちゃんの為の母乳についてもしっかり考えるポイント3つ!

1.母乳は血液から作られる

母乳は血液から作られますので、まず第一は血液の量を増やすことと質を良くすることが重要になってきます。私は長年、助産師として育児相談や新生児訪問をしていますが、最近の母乳育児中のママさんは水分をあまり摂らない人が増えてきているような気がします。

「朝は何を食べましたか?」というと「菓子パン一つ」「ご飯と納豆」とか言われます。

確かに赤ちゃんを産んで夜中も授乳やオムツ交換があったと、なかなか食事の用意もままなりませんが、食事には水分が多い献立を意識しましょう。

<朝食>

・バナナと豆乳や野菜ジュース
・冷凍焼きおにぎりをお茶漬けにする
・冷凍ピラフに牛乳をかけてリゾットにする
・ロールパンとカップスープ、みかん、いちごなど

<昼食>

・昨日の鍋の残りに冷凍うどんをいれて鍋焼きうどん(肉やかまぼこなどのたんぱく質を追加する)
・朝ご飯の残りで雑炊をつくる
・具沢山のけんちんうどん(生協などで冷凍である)
・スープパスタ(レトルトのミネストローネにショットパスタを入れる)
  

<夕食>

・ポトフ
・きりたんぽ、寄せ鍋、常夜鍋(ほうれん草と豚肉の水炊き)
・ロールキャベツ
・シチュー
    

2.水分の摂り方を見直しましょう

母乳の出が悪い人に水分を飲んでいますか?と質問をすると「ミネラルウオーターや麦茶を飲んでいます」と言います。

ノンカロリーのものだけでなく、野菜ジュース、豆乳、青汁、おしるこ、甘酒、チャイ、ハーブティーも含めて栄養があり、温かい飲み物のほうが胃腸に優しく母乳の出はよくなります。胃腸と母乳の経絡はつながっていますので、胃腸が冷えると出にくくなると言われているのはそのためです。

引用元-助産師が推奨する母乳育児に良い食事・食べ物・食べ方

3.鉄分、たんぱく質、カルシウムを意識して

授乳期栄養所要量は2500キロカロリー、たんぱく質80g、鉄20mgが記されています。これはアスリート並の食事と同じなのです。育児労働と授乳はまさに運動選手並という事になります。特に出産時に出血や多く、妊娠中から貧血の人は注意しなければなりません。

肉、レバー、牡蠣、あさり、ほうれん草や小松菜、卵や牛乳も摂りすぎなければアレルギーの心配は不要です。卵1個、牛乳も1〜2杯は摂取しましょう。食事で摂りにくい時はサプリなどもありますが、あまり栄養補助品に頼らずなるべく食事で摂取する習慣をつけると、離乳食作りにも役立つでしょう。

また青菜を沢山食べると乳質がよくなり、さらっとした詰まりにくい母乳になります。

引用元-助産師が推奨する母乳育児に良い食事・食べ物・食べ方

産後の体重を戻す時は母乳に良いとされる食材を効果的に摂取しましょう!

母乳に良い米類

母乳の生成に良い米類は、白米・胚芽米・あわ・ひえです。米類はエネルギーになりやすいので、体力維持の効果もあります。良く噛んで食べてください。

食パンは無添加のほうが、糖分や添加物の心配がありません。自宅でパンを作る時は、米粉を使うのもお勧めです。天然酵母や無添加のパンの作り方や販売しているお店を知っておくと、離乳食が始まってからは家族で安心して食べることができます。

米にはお菓子とは違う糖が含まれています。お米の糖はエネルギーに代わるので、脂肪になりにくいと言われています。水分も含まれているので授乳時も毎日食べて美味しい母乳を作ると同時に、ママの健康も維持できます。

お餅や赤飯は、昔は母乳の良く出る食品だと言われていたそうです。それは栄養の偏りがちな食生活でも、ママがしっかり体力をつけるようにとの考えもあったようです。

現在は飽食の時代といわれるほど、様々な食品から栄養摂取できます。逆にお餅や赤飯は、白米と比べて高カロリーなので注意が必要です。全く食べてはいけないわけではありませんが、頻繁に食べ過ぎないように気を付けましょう。摂りすぎは乳管の詰まりの原因になります。

母乳に良い野菜

母乳に良い野菜は、人参やゴボウといった根菜類(こんさいるい)です。根菜とは地面から出ずに土中で成長する野菜です。食べる部分が土の中で育つ野菜のことを根菜と総称します。

人参やゴボウの他にも、大根、ユリ根、生姜、カブ、レンコン、ジャガイモ等のイモ類が母乳に良いと言われています。

根菜類には食物繊維が豊富なので、妊娠中の便秘予防にもなります。味噌汁やスープに調理すると、栄養成分をしっかり摂取できます。

母乳に良い果物

母乳によい果物はその季節ごとの旬の果物です。旬の果物はビタミンや栄養が豊富です。でも、体を冷やすのは避けたいので摂取は午前中や昼間がおすすめです。

柿、メロン、スイカは体を冷やすので量に気を付けましょう。特に冬は冷えやすいので夕方以降に食べると体がむくみやすくなります。体が冷えると血行が悪くなるので乳管の流れに影響します。

果物はシロップ漬けや缶詰だと糖分が多すぎます。シロップを落として食べると糖分は減らせます。

母乳に良い飲み物

母乳に良い飲み物は、糖分や添加物のすくない飲み物です。カフェインやアルコールも母乳に影響するので控えるのが理想です。

母乳に影響しない飲み物は、ほうじ茶、番茶、麦茶、タンポポ茶、ルイボスティーなどです。

番茶(ばんちゃ)とは成長した茶葉で作られたお茶です。タンニンが多くてカフェインが少ない特徴があります。番茶はさっぱりした飲み心地ですが苦みを感じることがあります。そのため、葉を煎ってほうじ茶として販売されています。

母乳にあまりよくない飲み物は炭酸飲料、ビール等のアルコール、カフェインの含まれるコーヒーやウーロン茶です。

炭酸や清涼飲料水は、飲み心地は良くても糖分が非常に高いので乳管が詰まりやすくなります。果物を絞った果汁のほうが栄養価が高くて添加物の心配も減ります。

アルコール類はビールなら1日1杯は大丈夫だという意見もありますが、完全母乳で育てる場合は注意が必要です。アルコールを摂取すれば母乳を通じて赤ちゃんにも伝わります。

引用元-母乳に良い食品

産後、ママの体重にも赤ちゃんにあげる母乳にも良くないとされる食べ物は控えましょう!

授乳中に注意が必要な食べもの

とくに食べすぎ注意な食品

・生卵(卵はできれば、加熱したものを食べた方がよいそうです。)
・牛乳
・乳製品

アレルギーがなければ除去することはないと思いますが、赤ちゃんの未熟な消化器には負担になる食材なので、とりすぎには注意します。
 

ほかの食べすぎ注意な食品

肉類、サラダ油、甘い物、天ぷら、揚げもの、フライ、スナック菓子、冷凍食品、あげせんべい、クッキー、ケーキ、レトルトカレー、マヨネーズチョコレート、コーヒー用ミルク、カレールー、シチュー、スパイスや唐辛子などの刺激物
 

赤ちゃんに多いアレルギー食品

卵、牛乳、大豆、小麦、そば、えび、ピーナッツなど
 

食べてはいけない食品

アルコール類

引用元-授乳中は注意して!おっぱいによくない食べものってなに?[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

産後、母乳育児を始めるとたいていの女性は痩せていくと言われるのはどうして?

すべてのママが母乳育児で痩せるわけではありませんが、多くの母乳育児ママは産後に体重が減って痩せています。この理由は、母乳を作り出す仕組みが関係しているんです。母乳はママの体に入ってきた栄養を元にして作られます。そのため、母乳を出すのは自分が摂取した栄養素を吸収せずに外に出してしまっていることになります。

ミルクをあげずに母乳だけで赤ちゃんを育てる完全母乳育児のママは、授乳だけで毎日500〜700kcalを消費しているといわれます。これはプールで1時間泳いだ場合の消費カロリーとほぼ同じ。毎日プールで1時間泳ぐ生活を半年続ければ痩せちゃいますよね。

引用元-産後に痩せない理由は?母乳育児で授乳しても体重は減らないの? – こそだてハック

産後、母乳育児をしているのに体重が落ちない女性も焦る必要はない!

■体重が減らないのはどうして?

産後すぐはホルモンバランスが不安定で乱れている時期ですので、まずは体力を回復させることが先決です。また、新生児の赤ちゃんは飲む量もまだ少ないので、あせる必要はないという声が寄せられていました。

『ホルモンバランスが乱れてる時は体重減らないよ。授乳中の食事制限は避けた方がいい。今は規則正しい生活と食事をしてホルモンバランスを整えた方がいいんじゃない?』

『母乳あげ続けてれば痩せるでしょ!完母だと1日600kcal消費するらしいよーこれから、これから!』

『まだ赤ちゃんの飲む量が少ないから痩せないんじゃない?私は13キロ太って戻るのに5ヶ月かかったよ 』

■産後痩せるためには?

十分に体力を回復してから開いた骨盤や下がってしまっている内臓を引き締めることで、元の体型に戻れる方が多いようです。

『そんないきなりは減らないよ。まずはおっぱいを安定させてしっかり休む。半年ぐらいで落ちるから気長にね。腰回りは赤ちゃんを抱っこするときのためにふっくらしていないとママの腰骨が当たって痛いから気を付けてね。』

『今からだよ。私も半年くらいは変わらずだったよ。そろそろ軽い運動もやってみたら?』

『骨盤ケアしてますか?骨盤しめるの、大事ですよ!やってなかったら、試してみては?』

体重が減るのはホルモンバランスが整い、赤ちゃんの飲む量が増える時期までゆったりと待ちましょう。産後は何かとナイーブになってしまうものですが、体重を気にしすぎるのはよくありません。体力が回復してからの適度の運動と規則正しい食生活で、授乳生活を楽しめるといいですね。

引用元-授乳中なのに痩せない!出産後に体重が減らない場合の原因と対策 | ママスタセレクト

産後、母乳育児をするなら体重改善にスムージーを用いて食事改善から始めましょう!

いきなり無理な食事制限やランニングなどの運動は避けましょう。体調が変化しやすい時期で母乳への影響も心配です。まずは栄養をしっかり摂取しながらできる簡単なダイエットから始めてください。
 
おすすめはスムージー置き換えダイエットです。産後は無理な置き換えをしないように、まずは軽めに行いましょう。母乳でお子さんを育てている場合、食べ過ぎさえ抑えれば自然と体重は減っていくので、まずは食べ過ぎを抑えつつ栄養を摂取するためにスムージーを飲むのが良いです。
 
朝食をパンからスムージーに変えたり、毎日食べているおやつを少し控え、スムージーを少し飲むなど毎日の生活に少しずつ取り入れていくと効果的です。タンパク質や脂質も必要不可欠なので、スムージーを豆乳と混ぜたりしてもOKです。

引用元-産後6ヶ月で体重を戻すのが理想

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