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仕事のストレスで食欲が増す原因と太らない為の対処法!

   

仕事のストレスで食欲が増す原因と太らない為の対処法!

仕事をしていると業務や人間関係など様々なストレスを感じてしまいます。

そんな仕事のストレスを多くの方が「食べる」ことで発散しているようです。

しかし増した食欲での問題は「太る」ことです。

このストレス・食欲と上手に付き合う方法を詳しくまとめてみました。

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止まらぬ食欲!仕事のストレス発散第3位に「食べる」!

どんな仕事でも、ストレスをゼロにするのは難しい以上、うまく付き合っていくしかないが、皆さんはどんな方法でストレスを発散しているだろうか? 首都圏の男性会社員300人を対象にアンケート調査した。

〈若手ビジネスマンのストレス発散法TOP3〉
※複数回答
1位 「とにかく寝る!」(185人/61.7%)
2位 「スポーツで汗を流す」(102人/34.0%)
3位 「ひたすら食べる!」(84人/28.0%)
次点 「ゆっくりお風呂に入る」(63人/21%)

この結果をみると、どうやら若手ビジネスマンは、まず体の疲れを癒やし、さらに食欲を満たすことでストレスを発散している人が多い様子。

一方、プライベートほど自由の利かない「仕事中のストレス発散法」も調査したところ、こちらは以下のような結果に…。

〈若手ビジネスマン 仕事中のストレス発散法TOP3〉
※複数回答

1位 「コーヒー、お菓子などの飲食をする」(163人/54.3%)
2位 「トイレに行く」(112人/37.3%)
3位 「ストレッチ」(90人/27.0%)
次点 「デスクまわりの整理」(69人/23.0%)

引用元-会社員のストレス発散法1位は? | R25

仕事のストレスで食欲が増加する原因

食べること以外のストレス解消法がない

まず、ストレス解消の手段として食べること以外何もないということです。

これは、正直とても恐ろしいことです。

というのも、若い時はまだ食べてもカロリーが消費されやすいと言われていますが、30代に入ろうとした時には、カロリーが消費されにくくなり、どんどん脂肪として溜まっていきます。

その結果どうなるかというと、糖尿病になったり心筋梗塞になったりと色々な病気になってしまうおそれがあります。

若い時はまだ修正が効きますが、歳をとってからではもう遅いのです。

引用元-ストレスで食欲が増加している人必見!ストレス太りを抑制する7つの方法!|WELQ [ウェルク]

ひとりでいることが多い

普段からひとりで行動をすることが多くなっていませんか?

例えば、食事をするときはいつも1人だとか、仕事の飲み会にも参加しないとかといった人はこれに該当するでしょう。

ひとりでいると、どうしても孤独感を感じてしまいます。

そうなると結局、食に走ってしまうといった状況になってしまいます。

引用元-ストレスで食欲が増加している人必見!ストレス太りを抑制する7つの方法!|WELQ [ウェルク]

食べること以外何も考えていない

これもどちらかというと、精神疾患に近いのかもしれません。

何かイライラすることがあったら、すぐに食べる方へ考えを持っていってしまうというパターンです。

今日もたくさんストレスが溜まってしまったから、焼肉でも食べようとか、何でもかんでも食に持っていってしまう習慣がついてしまうと非常に危険です。

これも病院に行くレベルだと思っていただいてもおかしくありません。

引用元-ストレスで食欲が増加している人必見!ストレス太りを抑制する7つの方法!|WELQ [ウェルク]

仕事のストレスによる食欲を抑える方法

①よく噛む

食欲を抑える方法としては有名だとは思いますが、食事の際に噛む回数を増やすことで食欲を抑えることができます。

噛むことで、ヒスタミンという成分の分泌が促進されます。

ヒスタミンは満腹中枢を刺激する働きするほか、食欲を抑えるレプチンの分泌も増えるので食欲を抑えることができます。

1回の口に運んだ時に、25回〜30回噛むのを意識しましょう。

習慣づけてしまえば苦ではなくなります。

②炭酸水を飲む

聞いたことがある人も多いかもしれませんが、炭酸水を飲むことで食欲を抑えられます。

炭酸水が体内に入ってくると、体温によって温められた炭酸ガスが胃の中で膨らみます。

これにより脳が満足感を感じて、食欲が増さないように仕向けるのです。

食前に飲むことで、食べすぎるのを防ぐこともできます。

ただし、少量だと逆に食欲が増す恐れがあるので、350ml〜500mlは飲むようにしてください。

③歯磨きをする

まだ何か食べたいと感じたときに、歯磨きを行うことで食欲を止めることができます。

普段食後に歯磨きを行っていることで、歯磨きをすると当分は何も食べないと脳が記憶しており、食欲がこれ以上でないように脳が指令するのです。

特に口がスッキリする、ミントやメンソール系の歯磨き粉を使うことでより高い効果が期待できます。

引用元-食欲が止まらない6つの原因とは?病気やストレスなど! | Hapila(ハピラ)

止まらぬ食欲!仕事のストレス発散で太った時の対処法

食べるものを近くに置かない

食べるものを近くに置かないこと、はストレス対策そのものではなくて、「ニセの食欲」対策です。

ニセの食欲は味覚や視覚などの五感によるものなので、意識を向けさせないのがポイントです。
 
「ニセの食欲」対策として、すぐに出来るのは、部屋やデスクの周りを片付けてお菓子は置かない。

必要なとき以外食べ物を扱うお店に近づかない、グルメ特集をやっているTVや雑誌を見ない、などです。
 

食べたいときは食べてもいい

我慢するとストレスがたまりやすいので、食べたいときは食べてしまうのがいいです。

ダイエット的には「チートデイ」と言って、うまく使えば停滞期になるのを防げる可能性がある方法です。

いつも一週間に一度くらい食べたいものを食べてもいい日を作るのがいいでしょう。
 
その時食べるものは量よりも質にこだわった方がいいです。

置き換えてカロリーを減らすようなことは考えずに、大好きなものを食べてください。

また、高級なものをじっくり味わって食べたほうが食べる量を減らすことにつなげることが出来ます。
 

食事制限系のダイエットはやめる

食べ過ぎて太ってしまったので「すぐにでも元の体型に戻りたい」というのはわかりますが、食事制限メインのダイエットはストレスが非常に強いのであまりオススメできません。

食べられないことで起こるストレスは特に強いので、リバウンドしてしまうきっかけになってしまいます。

引用元-仕事のストレスで食べて太ってしまった人の対処方法5つ

止まらぬ食欲!仕事のストレス発散で食べても太らない食べ物は…

焼き芋

さつまいも100gのカロリーはなんと132キロカロリーであり、お米やパンと比べたときの腹持ちのよさを考えると驚きの低カロリーなんです。

加えて食物繊維も豊富ですので、ダイエット中の甘いものとしてはうってつけの食品です。

アイス・シャーベット

アイスなんか食べてたらいつまでたっても痩せない!なんて思いますよね。

アイスはカロリーがそこそこ高いものの、アイスを食べたことによって冷えた身体を温めるのに、体は無意識のうちにエネルギーを使うので、同カロリーの常温のものを食べたときより太らないそうです。

冷えた身体を温める、という体温の上がり下がりで代謝が上がる効果もあるとか。

ただ、もちろん高カロリーのアイスをバクバク食べても太らないです、という意味ではありませんので要注意!

甘いものがどうしてもとまらない、というときだけ、バニラアイスやチョコアイスなどの比較的高カロリーなものは避けて、100キロカロリー以下のシャーベットのようなタイプを食べるのがいいでしょう。

和菓子

和菓子は低饅頭1個35gが約90キロカロリー、煉り切りが約120キロカロリーと油脂を含む洋菓子に比べて、低カロリーなのです。一個あたりの大きさが小さく、食べすぎを防ぐこともできます。

また、血糖値を適正に調整するはたらきをもつ食物繊維を多く含む小豆はダイエットの味方です!和菓子はあんこ類を使うものが多いため、太らないお菓子といえます。

引用元-太らない食べ物|ダイエット中に超超超役立つ太らない食べ物リスト!コンビニも夜食もOK!?|JOOY [ジョーイ]

twitterの反応


https://twitter.com/kaminozo009/status/765415058939588608

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