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睡眠時の音楽は疲労回復に効果あり!曲選びのポイントは…

   

睡眠時の音楽は疲労回復に効果あり!曲選びのポイントは…

睡眠時に音楽を聴くと疲労回復効果があることをご存知ですか?

毎日忙しいあなたでも睡眠の質を音楽で高めることで、しっかり疲労回復し心身ともにリフレッシュできるようです。

では一体どんな音楽が最も効果的に疲労回復につながるのか、選曲のポイントや注意点などをまとめてみました。

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睡眠時の音楽が疲労回復に効果がある理由

筋肉の緊張を和らげる癒しの音楽を活用しよう

音楽が心身の疲労回復に効果を発揮する1つ目の訳は、音楽が心拍・血圧・血流の酸素量といった身体機能に影響を及ぼすからです。ゆっくりとした、おだやかな音楽を聴くと、心臓の鼓動もゆっくりになります。

一方、アップテンポの音楽を聴くと、心臓の鼓動も早くなり、心拍・血圧も上昇します。

また、癒しの音楽が筋肉の緊張を和らげることも分かっています。

癒しの音楽を聴くことにより、筋肉の緊張が和らぐことで、身体のこわばりがほぐれ、疲労回復につながるのです。

エンドルフィンを分泌する癒しの音楽を活用しよう

音楽が心身の疲労回復に効果を発揮する2つ目の訳は、癒しの音楽が脳内のエンドルフィンを増大させるからです。

エンドルフィンは、「自然の鎮痛剤」とも呼ばれる脳内物質の一種です。

モルヒネと同じような作用をすることから、脳内麻薬と呼ばれることもあります。

この物質が分泌されると、気分が高揚したり、多幸感を得ることができます。

また、マラソン選手の疲労や苦痛が最大限に達した後、不思議と快感や陶酔感が得られる「ランナーズ・ハイ」という現象がありますが、これもエンドルフィンが分泌された結果です。

このエンドルフィンは、美味しいものを食べたときや、好きな人と話したときなどにたくさん分泌される他、癒しの音楽を聴くことによっても分泌されることが分かっています。

癒しの音楽を聴くことで、鎮痛作用のあるエンドルフィンが増大し、疲労回復につながるのです。

引用元-癒しの音楽は心身の疲労回復に効果がある♪その5つの訳 – ザ・チェンジ

睡眠中は音楽のα波に疲労回復の効果が!

音楽が快眠に効果的とされている理由は、音楽により脳をリラックスすることができるからです。

脳はリラックスをすると、α波という脳波が大きくなります。

脳波は、脳の神経細胞から生じる電流のことです。例えば、興奮しているときと眠っているときは、優位になっている脳波が違います。

人間の脳に流れている、脳波は大きく5種類あります。

この5種類の脳波によって、脳の活動状態を把握することができます。

  1. γ波(ガンマ波)
  2. β波(ベータ波)
  3. α波(アルファ波)
  4. θ波(シータ波)
  5. δ波(デルタ波)
  1. γ波(ガンマ波)
  2. 興奮している時に発生し、エネルギーと集中力を増加させます。

  3. β波(ベータ波)
  4. 日常生活を送っているときに見られます。

    最も脳波が早く、考えたり、少し緊張したり、ストレスを感じている状態です。

  5. α波(アルファ波)
  6. リラックスしているときに見られます。

    ひらめきや、集中力を発揮するときに最適な脳の状態です。

  7. θ波(シータ波)
  8. 睡眠に移行する、うとうとしているときに見られます。

    瞑想状態に入ると多く発生します。

  9. δ波(デルタ波)

深い睡眠に入っているときに見られます。脳波が最も遅く、無意識の状態です。
 
起きているときの脳派はβ波なので、眠りにスムーズに入り、快眠するには脳波をα波に変える必要があるのです。

ひとつ誤解してはいけないことは、音楽がα波を出すのではなく、リラックスすることによってα波が優位になるということです。

引用元-快眠音楽の3つのポイントと、すぐリラックスできる音楽5選

睡眠時の疲労回復に効果がある音楽は…

睡眠に良い音楽とはどんな音楽なのでしょうか。

身体をリラックス状態にしてくれる音楽にはいくつかの特徴があります。

それは、

  • 単調な音楽
  • 歌が入っていない
  • 静かでゆっくりとした音楽
  • 極端な高音・重低音がない音楽

です。 

あまりにごちゃごちゃした音楽や展開が複雑な音楽は、脳を興奮させてしまいます。

「次はどんな展開になるんだろう!?」という思考が発生してしまえば脳は更に覚醒してしまうでしょう。

それよりも、単調な音楽の方がそれほど意識を向けずに聴けるため、心身がリラックスできます。

波の音や川のせせらぎといった自然の音がリラックスできるのは、音が単調だからというのも一因でしょう。

歌も無い音楽の方が良いと考えられます。歌詞があると、自然と歌詞に意識が向きます。

歌詞という「言語」を理解しようとするため、脳は活性化してしまいます。

高音が多い音楽も脳を刺激するため、良くありません。

かと言って重低音がバリバリのメタルも論外です。

どちらも脳を興奮させてしまいます。

引用元-睡眠に効果的な音楽はあるのか。安眠CDの真実と誤解

オルゴール音楽も睡眠時の疲労回復に効果的!

高周波音でストレス解消!

オルゴール療法とは、高周波音効果を活用した治療方法のこと。

オルゴールの音楽では、人間は音として認識できない20khz以上の高周波音が多く出ています。

この高周波音には、ストレス軽減やリラックス効果に加え、肉体の免疫力増加などの癒し効果があるという研究発表が、米国生理学会でなされています。
 

なぜ高周波音がメンタルケアにいいの?

森や海、山の風などには、高周波音が豊富に含まれていて、人間の脳はそういった環境に適したつくりになっています。

しかし、都市環境では雑音が多いため、脳の働きが抑制されてしまい、ストレスが増え免疫力が低下してしまうのです。

不足している高周波音を、オルゴール音楽などによって補うことで、本来持つポジティブな能力を発揮することが可能となります。

抗ストレス効果により免疫力も上げる

民間療法では、うつや癌、アレルギーなどにもオルゴールの音が効果を発揮するとし、定期的にオルゴールを聴く習慣を推奨しています。

西洋医学は、何か症状が起こったときにその箇所を治療する方法ですが、民間療法は、日常生活からの体質や精神状態改善を行うもの。

日ごろからオルゴール音楽を寝る前に聞く習慣をつけておくと、メンタルケアだけでなく免疫力向上など体質変化にも良い影響を及ぼします。

引用元-睡眠用BGMなら「オルゴール音楽」がおすすめ。ストレス解消、疲労回復に効果大! – Latte

睡眠時に音楽を聴く時の注意点

寝る前に聴く曲の注意点

寝ているときに聴いてさえいなければ、入眠のサポートをしてくれるので、そういった意味ではありだと思っています。

なので、完全睡眠に入ったときに音楽が切れるように設定しておけばいいです。

だいたい30分〜1時間くらいでタイマーを設定して、入眠への誘導効果の強い曲を流すと良いでしょう。

しかし、イヤホンやヘッドホンはなしでスピーカー限定です。

コードは寝ているときに邪魔になりますし、危険です。それに壊してしまう可能性もあり得ます。

引用元-寝るときに音楽・曲を聞きながら寝るメリットとデメリット。

曲によっては脳の睡眠活動を邪魔する

イヤホンでもスピーカーでも音をずっと聴いている状態は、常に脳へと信号が送られているのと同じです。

睡眠中は体を休めるときと脳を休める時があり、脳を休めるときに音を聞いていると、活動し続けている事になって結果的に脳を休める事が出来ません。

引用元-寝るときに音楽・曲を聞きながら寝るメリットとデメリット。

難聴になる可能性がある

人は耳の中にある「有毛細胞」と呼ばれるもので音を感じ取っています。モノを使っているとだんだん古くなって壊れてくるように、「有毛細胞」も音を感じ取りにくくなってきます。

そして、大きな音をずっと聴いているようなら、「有毛細胞」はさらに酷使されることとなってより一層早く壊れてきます。

音は必要ないとき以外は出来るだけ聴かない方が良いわけで、睡眠中に音楽を聴いている人と聴いていない人では、聴覚の感度に大きな差が生まれます。

引用元-寝るときに音楽・曲を聞きながら寝るメリットとデメリット。

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