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仕事で失敗した不安感が消えない!どうしたらいい?

   

仕事で失敗した不安感が消えない!どうしたらいい?

仕事での失敗を無言で見逃してくれる職場は、まずないでしょう。厳しく叱られないまでも、失敗に対する注意と今後の対策が講じられるはずです。真面目で責任感が強い人ほど、仕事での失敗を重く受け止めすぎて不安をずっと抱え込みがち。すると、気を付けていても不安感から再び失敗しかねません。ここでは、仕事で失敗しても、不安ばかりに捉われず前進する方法について紹介します。

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仕事の失敗を不安に思うのはなぜ?

不安というのはアラームであり、脳が勝手に出すものです。

自分で考えていることは自分でコントロールしているように思えますが考えを止める事は出来ないように考えは勝手に出てくるものです。

だからどうしたと言われればそれまでですが、不安に巻き込まれている時にこれは危険があるから不安なのではなく不安という間違ったアラームがなっているからだと考える事です。

それによって客観的な見方により不安から距離を取ることが出来ます。

大丈夫と言い聞かせることは上手くいきません。
それよりも大丈夫でないかも知れないことを受け入れることが必要です。

引用元-不安に役立つ認知行動療法 ThinkDr

失敗している可能性、ミスしている可能性は0ではありません。
しかし、それにこだわってしまうこと自体も他の仕事が遅れ、失敗を起こしてしまうこともあるわけです。

失敗している可能性はあるけれど諦めよう
こだわり続けるのも失敗の元だから失敗の可能性があることも受け入れよう。

その様な気持ちを持つようにすると少しずつ
コントロールが出来る様になってきます。

引用元-不安に役立つ認知行動療法 ThinkDr

仕事の失敗で何が不安か書き出す

仕事のことで悩んでいて不安になるときは、そのことばかりが頭の中をぐるぐる回ってしまうことでしょう。
しかも、そのことを考えているとますます情報が整理できなくなり、さらに不安が大きくなるといったような悪循環になってしまうこともよくあることです。
そんな時は紙に不安なことを書き出してみましょう。
どんなことを不安に思っているのか、なぜ不安なのかを書き出すと、こんなことで悩んでいたのかと意外と不安を小さく感じたりするものです。
そうならない場合でも不安なことが明確になるだけで、自分で解決できる問題なのか、誰かに相談しないと解決しそうにないのか、相談する場合は誰が良いのかなど、不安に対して分析ができるようになります。
また自分一人では解決できそうにない場合、その書き出したメモを持って相談に行くのも良いでしょう。
相談される側もなにも材料が無いより、なにかあった方が相談に乗りやすいものです。

引用元-5セカンズ

仕事の失敗に対する不安のスイッチ

不安と付き合う素質の中で、最も重要なのが不安を考える時と、考えないでリラックスする時の2つの行動を切り替えるコントロールスイッチを持つことです。
不安と四六時中向き合っていたら不安が不安を呼ぶ悪循環にとりこまれて脳が休む暇が無くなり疲れはてて、うつ傾向になってしまいます。
それを防ぐために「考えること」「考えを止めてリラックスさせること」のスイッチのオフオンが重要なのです。
スイッチのオフオンがうまい人はリラックさせる方法(つまり気分転換できるもの)をいくつも持っています。
自分の趣味(過去も含む)や、いま関心や興味があるけどチャレンジしていないもの。などを手帳に書き出しておきましょう。
不安との向き合い方に失敗すると、その不安の対処で何も考えられなくなり、最後には全てにおいて考えられなくなってしまう(うつ状態)可能性があります。
脳が正しく機能しているうちに、リラックスできることを書き出しておき、取り込まれそうになったら、その中から単純にチョイスして問答無用でやってみて強制的に考える行為から離脱する。というくらいの備えを持っておいた方が良いかもしれません。

引用元-Dreamer

仕事で失敗した不安は会話で解消

深呼吸は呼吸法の1つです。深呼吸をすると、酸素を取り入れますが、その酸素は肺から体中に送られていきます。そのとき、一番多くの影響が出るのは脳で す。落ち着いた精神状態を作り出し、緊張が抑えられ、血圧の低下、体温の上昇などなど様々な効果が挙げられます。また、自然とお腹を膨らまして呼吸するの で、内蔵へのマッサージ効果や、リラックス神経と呼ばれる副交感神経を活発にすることが出来るためリラックスホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、不 安が解消しやすくなるという効果も確認されています。

引用元-ザ・チェンジ

人と接することは、不安を解消し自分自身に安心感を与えることが出来ます。中でも話すという行為は自分の不安を相手に説明することで原因を客観的に捉える ことが出来るようになるほか、相手と共有することで、安心感を得ることが出来ます。これはカウンセリングでもよく行われる手法で、問題を共有することでス トレス解消と問題の抑制が期待されるのです。また、会話をすることで不安に思っていることから意識が外れるので単純に不安を忘れることも出来ます。

引用元-ザ・チェンジ

仕事の失敗は失業の不安より軽い

失業しなかったことに感謝する

仕事で失敗したり、挫けそうになったら、失業しなかったこと、仕事のあることに感謝しましょう。感謝することで、あなたは強くなれます。仕事を持っていることで、あなたにどんなメリットがあるのが、ありがたいポイントをあげてみましょう。たとえば、

・収入がある
・仲間がいる
・保険がある
・年金がある

など。当たり前と思っていることでも、ひとつずつあげていくことで、ありがたさを自覚でき、感謝の気持ちが持てます。

このあたりで、だいぶ挫けた気分が立ち直ってくると思います。あと、もう一押しして次に繋げましょう。

失敗から学び生かす

どんな形で挫けそうになったにせよ、学びがあり、それを次に生かすことで一回り大きくなれます。自分の何が悪くて挫けそうになったのか、冷静に分析 して対策を考えてみましょう。自分の悪い所だけを列挙して落ち込むのは時間の無駄だからやめましょう。悪い所をどう直すか、直らないならそれを有効に利用 する方法はないのか、考えてみましょう。
実際に対策を実行してみて、それが成功に結びついたら、チャンスを得られたこと、失業しなかったことに対する感謝の気持ちが自然にわいてくることでしょう。

一回、その気持ちを味わったら、次に挫けそうになった時、少々のことでは負けなくなります。

引用元-ナナピ

twitterの反応

https://twitter.com/_blue_dolphin_/status/657566667363319808


https://twitter.com/niina_jj_love/status/655011146622107648

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