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筋肉と脂肪の比率を知って健康維持!!!

   

筋肉と脂肪の比率を知って健康維持!!!

メタボや生活習慣病が社会問題になっている現代!

本来人間が健康を維持するの知っておきたい筋肉と脂肪の比率。

その具体的なポイントをまとめてみました!!

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筋肉と脂肪の特性や比率を知って体重管理に役立てましょう!

<「筋肉は重く脂肪は軽い」 → “同じ大きさ”なら>
 さて、「脂肪」と「脂肪以外の組織(主に筋肉・骨)」の密度の違い(水に対する比重の違い)はわかりましたが、
実際、重さはどれくらい違うの?・・・というアナタの疑問にお答えしましょう!上で説明致しましたように、
脂肪とそれ以外の組織では密度が違うのですが、
◎脂肪組織の密度=0.9007g/cm3
◎脂肪以外の除脂肪組織(≒筋肉&骨)の密度=1.100g/cm3
と、されています。
ということは、同じ1cm3の大きさの脂肪と除脂肪組織(≒筋肉&骨)を比較すると、

その差はなんと!!!!

・・・・じゃーん♪「約0.2g」!!

・・・うーん。0.2g(^^;)。

・・・まあ、1cm3なんて、1cc、小さじ一杯ですからね、ちっちゃ過ぎますよね。
もっと大きくして比較しなくちゃ。では、お茶のペットボトルの大きさ(2リットル)ならどうだ!
脂肪 :2000cm3×0.900g/cm3=1800g
除脂肪:2000cm3×1.100g/cm3=2200g  ⇒両者の差 400g

引用元-脂肪は軽く、筋肉は重い!?実際どれくらい違うの?:タニタ からだクローズアップ

2リットルペットボトルの大きさで比較すると400gの差。1円玉400枚分の差、ですね。なんとなくイメージつかめてきたでしょうか。

1kgの差が出るのはどれくらいの大きさかというと「5リットル=1kgの差 」となりますね。

2リットルペットボトル2.5本分の大きさの100%脂肪と100%筋肉を比較すると1kg違う・・・という感じです。

引用元-脂肪は軽く、筋肉は重い!?実際どれくらい違うの?:タニタ からだクローズアップ

筋肉と脂肪の比率を知っておけばダイエットは成功します!!

筋肉量を増やすこと=美シルエットをつくること。

女性向けのダイエットエクササイズとして紹介されているものは、大半がインナーマッスルを鍛えるもの。インナーマッスルを鍛えて筋肉量を増やすことで得られるメリットは次の通り。

・下腹ポッコリ防止…内臓を支えてくれるから
・くびれGET…くびれは脇腹のインナーマッスル強化によりできるものだから
・美姿勢をキープできる…猫背の原因の1つは背骨を支える筋力の不足
・脚などの下半身太り解消…骨盤周りのインナーマッスルを鍛えることで骨盤の歪みが抑えられるから
・ヒップとバストの下垂にSTOP!…これらを上向きにキュッと持ち上げているのもインナーマッスル
・生理の不調緩和…骨盤の開閉がスムーズになるから
・痩せやすく太りにくい身体GET!…筋肉量が増えると基礎代謝が上がるから

基礎代謝が上がれば脂肪を燃焼しやすい体質になる、というのはもはやダイエッターの間では常識。体温も上がるため、冷えの改善などにも役立ちます。

筋肉量を増やせばスタイルが良くなる。

この仕組みはもうお分かりいただけましたよね?

ただし、覚えておいて頂きたいのは、筋肉は重いので「体重は増える可能性がある」ということ。

賢い女子ならば、もうこの体重増加を「太った」とは考えないでしょう◎

引用元-ダイエット失敗あるある!「ダイエット=体重を落とすこと」って考えてない?|モテ子BEAUTY

筋肉と脂肪の比率は重要!?筋肉を落とさず、脂肪を減らす3つのポイント!

1.食品の摂り方を工夫する。

まず、空腹感を感じたらそれに対処することを考えるのが重要です。空腹感をある程度まで抑えられる方法というのがあります。

研究では、ある程度の食べ物の量が到達したと腸が感じる事によって、満腹感を引き出し、食べる事をやめさせるのだと確認されています。野菜のように低カロリー、豊富な食物繊維を含むような食べ物や、肉の赤身の部分のタンパク源などは、カロリー量が低く、満腹感がより長く持続します。また、スムージーなど空気を多く含みボリュームがある物やお水を多く摂ったりする事も良いでしょう。

2.筋肉の分解作用を抑える。

例えばですが、ボディビルの大会の準備をする場合など、脂肪を大幅に落とす必要がある場合は、筋肉を落とす事は避けられないかもしれませんが、摂ったタンパク質を体内に閉じ込める事で筋肉の分解作用をある程度抑える事が可能です。

イリノイ大学の研究では、筋肉を維持するのには、筋肉の素となる物を十分に摂る事が必要との事です。つまり全体的に、毎食時に摂るタンパク質の量が大切です。

平均的な大きさの男性(米国の)に対して、毎食事30gから40gのタンパク質を摂る事は、体内タンパク質の統合と新陳代謝率を最大限に促進する発端になるということを研究の中で見つけ出しました。また1日を通して、被験者はこのタンパク質摂取の値を守ることで、体脂肪率を低い状態で維持できるという事もわかり、2012年にそれを発表しました。

3.体格によって食事の摂り方を変えていく。

体脂肪率が高い方の体は、優先的に脂肪をエネルギーとして燃焼させますが、もし痩せ方の人が、急激なカロリーの赤字状態に陥った場合は筋肉を燃焼させてしまいます。

なので、もし 体脂肪率が高い場合、最初の段階では、摂取カロリー量を多くカットしても良いですが、ある程度痩せてきたら、摂取カロリー量をあまりカットしすぎないように注意したほうが良いです。

引用元-筋肉をなるべく減らさずに、体脂肪率を減らすための4つのポイント | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

ダイエッター必見!!筋肉と脂肪の比率を理解して本当の意味での「痩せる」を実現!!

痩せることは体重の数値ではなく、体脂肪率です。

私が今までダイエットを指導する前に『筋肉をつけることも重要です』というと、『筋肉つけると体重増えますよね?』、『筋肉はつけたくないから運動しない』という方がいらっしゃいました。

アスリートのように筋肉をガチガチにつけなくていいのです。

筋肉・・・特にインナーマッスルが鍛えられると身体がギュッと引き締まります。

筋肉と脂肪では同じ重さでも体積が違います。同じ100gの体積でも筋肉(91cm3)と脂肪(111cm3)では大きさが違います。

両者の体積比は脂肪:筋肉で1:0.8なので同じ大きさで比べると…筋肉は体重を増やすが身体を引き締めてくれます。

引用元-ダイエットで効率よく痩せるために絶対に知っておかないと損する32の方法

体重の増減に一喜一憂していてはダメ!?筋肉と脂肪の関係を詳しく知りましょう!

筋肉 vs 体脂肪

美しい体を考えた時に筋肉と体脂肪、重要なのはどちらでしょうか?美しい体をイメージした際に体脂肪を先に挙げる人はどれほどいるでしょうか?もちろん、筋肉だけしかついていない体はNGかもしれませんが、体脂肪が少なく、適度に筋肉がついた体を理想とされる場合が多いかと思います。

肉体改造において最も重要なのは筋肉です。そのため、成功する肉体改造の目標設定としては、筋肉を発達させること、又は筋肉を維持することが大切です。そして、このことは単に外見を美しくするだけではなく、新陳代謝(基礎代謝)の向上、体の強化、そして健康の促進にも大切なんです。

しかしながら、一般的には、殆どの人が肉体改造の中でも特にダイエットにおいて、どの程度の筋肉量があるかを全く気にすることなく、体重計の数値にしか注意を払っていません。大変恐縮ですが・・・これは大きな間違いです!!!

そもそも体重計だけでは、体を構成している筋肉量や体脂肪がどの程度なのかを図ることができません。特にダイエットを目的としている人がよく陥る落とし穴として、体重計に乗って、体重が軽くなったのを確認して「成功した!」と、思ってしまうことが良くありますが、もし、その体重減少が筋肉の減少によるものだったらどうしますか?そして、体重は体に含まれる水分によっても毎日変わることも、頭に入れておくべきでしょう。

体重の増減だけに一喜一憂していると、いつまで経っても肉体改造のラットレースからは抜け出せません。そのため、まずとっても重要なのが、体重計が示す体重については一度忘れましょう。逆に、筋トレやダイエットなどの肉体改造の中で毎日の進歩を図るために、体脂肪率と筋肉量を気にしていきましょう。

引用元-体脂肪 vs 筋肉の一般常識の落とし穴:肉体改造SP12回目 | 筋トレぴろっきー《筋肉・トレー二ング情報満載!》

筋肉と脂肪の比率を知って管理しないとダイエットは失敗する!?

「とにかく体重を減らしたい!」。それがキレイになるための方法だと考えているのなら、大きな間違い。

ダイエットに成功しづらいばかりか、老けた印象になる可能性もあります。

若々しく美しい身体を目指すなら、そのカギを握るのは筋肉。体重を減らすことよりも、筋肉をつけることが重要なのです。

「筋肉は、身体を動かすためのエンジンのようなもの。エンジンが大きければ、食べたものをエネルギーに変える力も大きくなります。つまり、筋肉の量が多い人のほうが、少ない人よりも“太りにくい”と言えるんですよ」と、『スポーツクラブ ルネサンス』の安藤 誉先生。

これまで数多くのクライアントを理想の体型に導いてきた経歴の持ち主です。

いわゆる“リバウンド”は、筋肉が少ないこともひとつの理由。

摂取したカロリーをエネルギーに変える力が不足して、脂肪として蓄えられてしまうのです。

「筋肉は、基礎代謝(内臓を動かしたり、体温維持などで消費するエネルギー)、生活活動代謝(運動などで消費するエネルギー)と深く関わっています。筋肉が多いほどエネルギーが多く必要になりますから、基礎代謝・生活活動代謝ともに高くなり、摂取したカロリーを消費しやすくなるんです」

食事制限で脂肪は落ちるかもしれませんが、筋肉まで落ちてしまう可能性も。食べないダイエットは、より太りやすくなるとも言えるのです。

「脂肪も筋肉も落としてしまうと、女性らしいボディラインが失われてしまいます。

年齢を重ねた女性は特に、筋肉をつけるようにしましょう」

引用元-ダイエットの失敗には"ワケ"がある! あなたを変える、筋肉 | 太陽笑顔fufufu

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