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男性のぽっこりお腹を解消!ウエストの絞り方

   

男性のぽっこりお腹を解消!ウエストの絞り方

男性は脂っこい食事を好んだり、お酒の席のつきあいもあったりで、

気がつけばぽっこりお腹が気になる状態に。

すぐに始められるウエストの絞り方をまとめてみました。

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男性が「ウエストを絞りたい!」と思う時

ウエストを絞りたいのです
最近ウエスト周りが気になっている27歳女性です。
もともと痩せ型ではないのですが、最近年齢のせいか太ったのがお腹周りに出るようになりました。
これはいけない!と年末より腹筋を始めました。

もともと飽き性。
寝る前に腹筋とかは絶対出来ないと思ったので、お風呂に入ったときにマットの上で腹筋をしています。
足を曲げた上体で寝そべり、腕は膝に。
その手が膝下に届くくらいまで身体を起こし、倒すときは途中まで下げています。
息を止めないよう、回数を声に出して30回。

1ヶ月続けていると内側の筋肉が硬くなったのは分かったのですが、付いたぽっこりの脂肪は落ちていないよう・・・。
この脂肪を落とす良い方法があれば教えて下さい。
併せて、ウエストを絞るよい方法があれば宜しくお願いいたします。

引用元-Yahoo!知恵袋

ウエストを絞るには鍛えなきゃ!

腹筋運動だけでウエストを絞るのは不可能です。お腹周りに付いてくびれを無くしているのは脂肪です。

脂肪を削るには腹筋と言う局所を鍛える運動だけでは役不足。全身運動が必要です。

筋トレは全身の筋肉を鍛えます。腕立て、腹筋、スクワット+ダンベルで全身の筋肉をバランスよく鍛え、その上で有酸素運動を加えれば更に脂肪をたくさん削る事が出来ます。

ウエスト絞りたければ全身を鍛える事です。

引用元-Yahoo!知恵袋

男性が注意すべきウエストの絞り方ポイントとは

筋肉量のアップとダイエットが必要になります。

筋肉量を増やすことによって筋肉が重力に逆らい、たるんだ部分を引き上げてくれます。

これだけでも体型改善ができます。

後はダイエットで体脂肪が落とせれば引き締まった逆三角形のボディを作ることができます。

50代でも筋肉量を増やすことは可能です。

20代の成長ホルモンの分泌には負けますが逆に男性ホルモンの分泌が40代〜50代は盛んなので筋肉をつけるのにいい時期でもあります。

適度なトレーニングと筋肉をしっかり休ませること、

つまり回復をしっかりさせることがポイントです。

引用元-メタボ改善スペシャリストが30代以上の男性に送るメタボな体型から解放され筋肉質な身体を手に入れるボディケア講座

元ボクサーが提案!続けられるウエスト周りの絞り方

絞り方は本当に簡単です。

「継続は力なり」と言いますが但し、無理なく何となくやれることが大切です。

毎日腕立て伏せするとか腹筋するとかははじめの3日間は出来ますが、人間は長続きしないので本当に簡単な方法が一番!

いちでもどこでも出来る事それは、左右に腰を回転させること注意点はたったの一つ!

両足を前後に広げ、パンチを打つように後ろ足のつま先を前足のかかとの方に向けながら腰を回転させて下さい。

要はボクシングのパンチを打つときの腰の回転をするだけなんです。

これを、暇なときにやって下さい。

暇なときは常にやる!ひまがあればやる。

これが大事!ウエストが本当に少しずつですが絞られてきます。

モチロン、腰痛には注意しないといけないですけどね!

引用元-元プロボクサー、今メタボ 40オヤジのボクササイズダイエット

短期間で絞る!オチョダイエット

オチョとはスペイン語で数字の「8」を意味しています。

このダイエット方法を、フォーリンラブのバービーが実際に試しているのですね。なんと、バービーはウエストが94センチだったのが、2週間後には79センチとマイナス15センチサイズダウンに成功しています!

たった2週間で!これは本当に凄い!

しかもやり方は簡単なのですよ。

では、やり方を紹介していきますね。

1.足を肩幅に開いて正面を向き、お腹とお尻に力を入れる
2.腰を左前に突き出し回し、続いて腰を右前に突き出し回す
3.腰で8の字を描くようなイメージで流れるように回す

んで、1日に行う回数は

腰を8回まわす×8セットだけでOK!

オチョダイエットのいいところは、即効性です!

初めてやったバービーも5セットやっただけで、ウエストマイナス3センチのサイズダウンに成功したのです。
たったの5分でですよ!即効性がすごい(゚д゚)!

オチョダイエットは、体を捻ると普段使わない腰の筋肉を多く使うので、ウエストの脂肪が急激に燃焼するという効果が得られるのですね。

引用元-エタン(Ethan)のブログ

バレエダンサーが開発!ワインオープナーエクササイズ

ワインオープナーエクササイズというのは、ワインオープナーのような動きするだけでウエストを絞ることができる効果があります。

このダイエット方法をチキチキジョニーの石原祐美子が試みており、ウエストが98センチだったのを2週間後に77.5センチとマイナス20.5センチサイズダウンに成功しています!

オチョダイエットも凄いですけど、それに負けないぐらいワインオープナーエクササイズも凄い効果がありますね!!

さて、やり方を紹介していきますね。

1.姿勢を正し垂直に立ち(直立不動姿勢)、足のつま先を少し開く(逆ハの字型)
2.膝を曲げ、両手を斜め上に挙げる(息をゆっくりと吸う)
3.両手を下げ、膝を伸ばしつま先で立つ(息をゆっくりと吐く)

内股の付け根でペットボトルを挟んで潰すイメージを保ちながら、内股とお尻に力を入れることがポイントです。

1日に行う回数は

上下運動8回×3セット行うこと。

大きな筋肉が集まる部分(お腹、横腹、背中、太もも、お尻)を動かすので、お腹、横腹、背中ウエスト全体の脂肪が落ちるという効果が得られますよ^^。

引用元- エタン(Ethan)のブログ

twitterの反応


https://twitter.com/TBkirari/status/617973998190604288

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