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大勢の人前に立つと緊張して声が震える理由とその対処法

   

大勢の人前に立つと緊張して声が震える理由とその対処法

人前に立つと緊張し過ぎて意思に反して手足や声まで震えるのはなぜ?と、予想外の自分のテンパリ具合に驚く経験者は割と多くいるのではないでしょうか?

人前でのプレゼンを始めスピーチや発表の場で起こる緊張感。

緊張の度合いは人それぞれですが、緊張してしまう人の実例や原因、緊張を和らげる対処法まで探って見たいと思います。

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人前に出ると過度に緊張して手足が震えるのは何故?

 ある特定の状況や人前で何かをする時に緊張感が高まり、「発汗する」「手足が震える」などの症状が現れ、「周囲に不信感を持たれるのではないか」という不安や恐怖を感じます。

そうなると、このような症状がまた現れるのではないかという「予期不安」にさいなまれ、次第に症状が現れた状況や行為を避けるようになります。これを「回避行動」といいます。

【社会不安障害のさまざまな症状例】

● 赤面恐怖症・・・ 人前に出ると緊張感が高まり、顔が赤くなる。
● 発汗恐怖症・・・ 緊張により発汗し、ハンカチなどを持たないと落ち着かない。
● 対人恐怖症・・・ 周囲の視線が気になり、恐怖や震え、めまいなどを感じる。自分に対する他人の評価に強い不安を感じる。
● 書痙・・・・・・・・・ 人前で文字を書こうとすると、緊張と不安により手が震える。
● 場面恐怖症・・・ 緊張して声が震えるなど、人前でうまく発言できない。 など

引用元-Myclinic医療情報

人前で震えるのは緊張して自律神経のバランスが崩れるから

緊張により、精神的に大きなストレスがかかると、自律神経のバランスが乱れ、震えが引き起こされます。

自律神経のバランスが乱れると、発汗、心拍数の増加、血圧・体温の上昇などが体に現れますが、体や声の震えは、筋肉が緊張し、痙攣することで起こります。

自律神経は、24時間人間の活動や休息を支えている神経ですが、緊張している時は、交感神経※の働きに偏っている状態で、汗、震え、胸のドキドキなどが起き、心拍数の増加、血圧・体温の上昇などが体に現れます。

緊張すると、震え以外にも、顔が赤くなったり、動悸がしたりすることがありますが、それらはすべて、ストレスによる自律神経の乱れが関係しているのです。

※交感神経……自律神経の1つで、緊張・活動・ストレス状態にある時に働く神経。

引用元-あなたのキレイが必ず見つかる 美容情報サイト 肌らぶ

人前では緊張して声が震えてしまう人への対処法

1. 緊張している辺りの筋肉を緩める

声の震えにしろ、言葉の詰まり(吃音)にしろ、発声に使う筋肉(スピーチ・マッスル)の硬直や痙攣が直接的に関係しています。ですので、身体的なアプローチとしてまず、緊張して固くなっている部分の筋肉を緩めることが最も簡単で即効性がある方法です。

これは身体面だけでなく、感情面にもとてもいい影響があります。なぜならあなたの感情は身体の特定の感覚とリンクしているからです。恐れの感情を感じているときは身体は固くなります。リラックスしているときはそれとは真逆の身体感覚になるはずです。

感情と身体感覚はお互いに繋がっているのです。だから、固くなった筋肉を緩めてあげると、それに伴って恐れの感情も薄まっていきます。

喉や首元、顎のあたりの硬直した筋肉をさすったり伸ばしたりして、緩めてあげましょう。スピーチ・マッスルの緊張がほぐれて、恐れの感情も軽減します。これは最も手軽に行える震え対策です。

2. 「声が震えそう・・・」もしそうなったら呼吸を変えてください

これも忘れがちで、軽視されがちなことですが効果はあります。話をしていて声が震えそうになったら、一度止まって呼吸を変えてみるのです。

緊張して声が震えているときというのは、浅い呼吸が胸のあたりで速いテンポで繰り返されていることが多いです。そうなったら、ゆっくりとした深い呼吸に切り替えてください。

これも恐れの感情を払いのけるのに効果的です。緊張した筋肉も緩みます。さらに十分な空気を溜め込むことで、声も安定します。

引用元-鉄心部

有名スポーツ選手の様な集中力を高めるルーティーンで対処

1.本番前の儀式を持つ

本番を落ち着いて乗り切るためには、その「きっかけ」が必要。お笑い芸人が「はいはい、どうも〜」と、手を叩きながらステージに上がるように、あるいはイチローが決まった手順で打席に入るように、自分だけの“ 儀式” を持っておくといい。

ちなみに、和田さんが講演をする際には、

  1. 資料を演台に置く
  2. 深呼吸をする
  3. 笑顔で会場を見渡す
  4. 大きな声で『こんにちは』
  5. お辞儀をする
  6. もう一度笑顔
  7. をルーチンにしているそうだ。

    2.最初と最後の「5分」だけ集中する

    プレゼンテーションにおいても、営業トークにおいても、最初の5分で「ああ、ダメだ」と思ってしまうと、そこから挽回するのは難しい。そのため、最初は努めて笑顔で、かつ無理のない話題から入ることを心がけたい。

    また、話が少し中だるみしても、最後の5分できれいにまとめることができれば、印象は悪くならない。「最初と最後だけ集中すればいい」と考えれば安心感が生まれ、全体として落ち着いて話すことができる、というメリットも。

    引用元-ウレぴあ総研

Q:スピーチの時に緊張を緩和する対処法は?

人前でスピーチの時、声が震えるほど緊張し上手くしゃべれません。

スピーチ前はほとんど緊張しないのですが、 いざ前に出るとなんて思われてるんだろ・後で笑われるんじゃないかと不安です。

いい対処法等あれば是非ご回答よろしくお願い致しますm(__)m

引用元-YAHOO!知恵袋

A:十分な準備とイメトレで緊張知らず

スピーチを練習するときに、その場面もイメージして練習してみてください。
さらに身振り手振りを加えると震えは止まるような気がします。
なによりスピーチは自分の思いを伝える場ですから、自由にされてみてはいかがでしょうか。

引用元-YAHOO!知恵袋

twitterの反応


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